8 советов, как сделать ваши закуски полезными
Мерседес бласко
Перекус - это всегда небольшая вечеринка, которая также может обеспечить вас энергией и питательными веществами, необходимыми для дополнения диеты.
Полдник - это полдник, и при сбалансированной диете из пяти порций на него приходится примерно 10% дневной энергии .
Эта закуска незаменима в детстве и подростковом возрасте и настоятельно рекомендуется в любом возрасте, чтобы обеспечить однородное распределение калорий в течение дня.
Добавляйте продукты, которые вы не включаете в основные блюда
Закуска побуждает вас включать привлекательную и легкую пищу в любом месте, потому что это делается в то время дня, когда вы еще активны. Но это не значит, что он должен быть менее здоровым. Напротив, он позволяет дополнить рацион ингредиентами, которых не было в основных приемах пищи.
Это идеальное время для того , чтобы съесть свежие фрукты, такие как бананы, мандарины, киви или яблоки, чтобы дополнить ежедневную порцию фруктов, содержащих воду, витамин С и антиоксиданты.
Если произошел значительный расход энергии из-за того, что вы занимались спортом, например, предпочтительны сухофрукты , закуски с более высокой концентрацией сахаров.
Закуска приглашает вас присоединиться к фруктам и орехам в восхитительных и питательных закусках, таких как инжир и грецкие орехи, курага и фундук или финики и миндаль. Углеводы и минералы первых сочетаются с белками, жирными кислотами и витаминами последних.
Еще один вариант сладкой закуски - сухофрукты . Их можно найти в готовом виде или обезвожить с помощью самодельной сушилки. В любом случае это привлекательное и приятное решение для полудня.
Орехи и семена в сочетании с зерновыми хлопьями - в форме гранул или батончиков - могут быть настоящими суперпродуктами.
Самые классические варианты можно разнообразить, добавляя пипок или воздушное зерно киноа или амаранта, а также семена кунжута, конопли или льна, с сиропом и легкими тостами.
Классическая закуска - цельнозерновой хлеб или тосты с маслом или помидорами , в которые вы можете добавить веганские сыры или сосиски, от орехов кешью до тыквы. Также предлагается широкий выбор тортов, печенья и кексов, приготовленных из цельнозерновой муки, масла, растительного молока и полезных подсластителей.
Рисовые лепешки или кукурузные начо, а также всевозможные паштеты, такие как авокадо, оливки, тофу или баклажан, не содержат глютен.
Их можно приготовить дома, но и в магазинах органических продуктов есть много качественных коммерческих вариантов.
Растительное молоко и его производные, такие как йогурты, смузи и десерты, являются легкой альтернативой. Сделано из злаков, таких как рис, овес и киноа, а также из орехов, таких как лесной орех или кунжут, соя или орчата.
Их легко найти в отдельных контейнерах, чтобы взять с собой в школу, а некоторые в шоколадной версии для самых маленьких.
И наконец, давайте с уважением вспомним традиционные сладости: оливки, семечки, попкорн, кокос, люпин или жареный нут . В сочетании с фруктами они могут стать сочными и всегда питательными закусками.
