Осознанная прогулка по сельской местности за 12 шагов
Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес
Преимущества ходьбы усиливаются, если вы находитесь в контакте с природой и обращаете внимание на сигналы тела и позу. Мы предлагаем осознанную прогулку, которая поможет вам почувствовать себя живым, сосредоточенным и гармоничным.
Один из лучших способов провести свободное время - погулять за городом . Простой контакт с природными элементами, чистый воздух, далекие горизонты, цвета, растительные ароматы … все очень положительно влияет на организм.
Но преимущества можно умножить, если вы воспользуетесь прогулкой для выполнения упражнений, повышающих чувствительность тела. Вместо рассеянной прогулки расслабленное отношение, сосредоточенное на телесных ощущениях, может сделать переживания на природе более интенсивными и здоровыми .
Накануне начните с любовного планирования своего отъезда, чтобы он прошел успешно. Вы должны найти известный маршрут или нет, но ожидаемый, что он будет приятным, тихим, не очень загруженным и не будет однообразным.
Также желательно подготовить рюкзак со всем необходимым : одеждой, едой и напитками, солнцезащитным кремом …
1. Остановитесь и посмотрите на себя
Оказавшись на месте, воспользуйтесь первыми моментами, чтобы отключиться и поставить себя в нужную ситуацию. Оставьте умственный и физический распорядок для упражнения на самонаблюдение.
Точно так же, как мы наделены чувствами для получения внешних стимулов, у тела есть шестое чувство для восприятия самого себя.
Это чувство проприоцепции, с помощью которого мы знаем, не имея необходимости видеть, каково положение и движение каждой части тела. Способность двигаться и способность хорошо взаимодействовать с окружающей средой зависит от тонкой проприоцепции.
Какая часть тела чувствует себя хорошо, а какая напряжена? Вы замечаете боль, скованность или напряжение ? С закрытыми глазами он совершает внутреннее путешествие, начиная с головы, проходя через шею, лицо, плечи, грудь, живот, руки, таз … до ступней.
О чем вам говорит поза вашего тела?
Руки и ноги можно трясти или подпрыгивать, чтобы расслабить мышцы и мобилизовать суставы. Ниже вы можете проверить, каково ваше положение тела .
Ваши плечи подняты, а голова наклонена вперед, как если бы вы все еще сидели за компьютером? Если да, вытяните шею и опустите плечи, чтобы выровнять спину и ходить более свободно.
Затем сосредоточьтесь на своем дыхании , которое может быть слишком поверхностным и частым. Постепенно вы можете делать его медленнее и глубже, чувствуя, как с каждым вдохом воздух входит через нос и достигает легких, наполняя их.
2. Упражняйте сознательный взгляд.
Зрение также подвержено ограничивающим его привычкам. В большинстве случаев он используется для внимательного изучения мелких деталей, таких как буква текста при чтении или работе с инструментами.
Не исключено, что в первые минуты на природе вы еще не смогли приспособить взгляд к пространству без стен, где вы можете видеть на большом расстоянии. Какое самое дальнее дерево? Есть ли птица, которую угадывают как точку в небе?
Мы позволим нашему взору блуждать по верхушкам деревьев, изгибам облаков или по кончикам травы. Мы можем попытаться распознать знакомые формы , например, камень, похожий на лицо, или туловище, похожее на туловище, или мы можем наблюдать детали, которые мы обычно не заметили бы, такие как текстуры листьев, лепестки цветка или крылья бабочка
3. Слушайте тишину
Аналогичным образом поступим с ухом. Возможно, вы не привыкли к тишине сельской местности и вам нужно хорошо провести время, чтобы насладиться ею и уловить разнообразие звуков, которые производят животные или ветер.
В общем, чувствам предлагается мало разнообразия или они подвергаются очень сильным раздражителям, но если необходимое намерение поместить в подходящую среду, они могут удивить своей остротой. Пробудившиеся чувства открывают нам чудо природы, о котором мы иногда забываем.
4. Загляните внутрь
Мы почти всегда помним, как выглядим снаружи. Мы смотрим на себя в зеркало, прежде чем выйти из дома, и выбираем каждую одежду, которую носим.
Это означает, что обычно наше внимание сосредоточено на поверхности. Ощупывание тела означает, что внимание также уделяется тому, что происходит под кожей. Это лучший способ получать сообщения от тела и улавливать его потребности.
5. Используйте свою силу для визуализации
Вы можете восстановить контакт со своей энергией, делая визуализации. Например, представьте, что вы - пылинка, которая появляется из цветка, прикрепленного к ногам пчелы, и внезапно уносится потоком ветра на несколько сотен метров, приземляется в прохладном ручье и начинает спуск через прыгающие воды.
Или вы можете прислониться спиной к дереву, закрыть глаза и почувствовать ствол как продолжение спины, уходящей в небо, и почувствовать ветви, как наши руки, и листья, как волосы, колышущиеся на ветру …
6. Обратите внимание на ступни.
В первые минуты ходьбы мы будем обращать внимание на ступни, осознавая, какие части касаются земли с большим давлением, ориентированы ли они больше наружу или внутрь, или есть ли различия между одной и другой.
Пальцы напряжены или расслаблены? Понаблюдайте, как обувь влияет на стопы : на что это похоже? Помогает или скорее мешает? В какой-то момент он мешковатый или тесный?
Во время этих наблюдений разум обычно блуждает, но внимание всегда можно вернуть к ногам. Почувствуйте, как расслабляются остальные части тела и дыхание становится глубже.
Чтобы завершить сосредоточение внимания на ступнях, сделайте несколько более длинных шагов, чтобы лучше почувствовать контакт каждой пятки с землей. Идите таким образом не менее минуты, концентрируясь на каждом шаге и держите спину прямо .
Примерно через десять минут, сосредоточив внимание на ступнях, мы останавливаемся и возвращаемся к изучению тела.
В чем разница между тем, как вы себя чувствуете сейчас, и тем, что вы чувствовали некоторое время назад? Они горячие, покалывают?
При рассмотрении тела внутри, изменения будут иметь в виду , от ощущений , которые приходят из кожи в контакте с воздухом в положение головы, искривление спины и ширины грудной клетки.
7. Откройте для себя энергетические блоки
Согласно традиционной китайской медицине, в руках сходится большое количество меридианов. На относительно небольшой площади расположено множество основных точек акупунктуры . Продолжая идти расслабленно, вы можете сделать жест мытья рук.
Не торопитесь, нет спешки . Начните с массажа левой ладони правой рукой, затем пальцев, края руки, спины и запястья.
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что есть пятна, которые болят при контакте. В этих точках энергия заблокирована, и настаивать на этом удобно , всегда мягко и расслабленно. Тогда настала очередь другой руки.
8. Дышите воздухом руками.
Для этого массажа не нужно уделять ступням столько внимания, как раньше. Это можно сделать, не останавливаясь в движении, болтая или наблюдая за окружающей средой. Если вы действительно отключились, вы обнаружите, что чувствуете себя все более и более расслабленным , как будто спокойствие перетекает от рук к остальному телу.
По окончании массажа руками «дышите воздухом». Остановитесь и почувствуйте, как воздух, который чистит ваши руки, проникает через поры кожи и распределяется по телу.
Представьте себе этот воздух как благотворную энергию , устраняющую дискомфорт и беспокойство на своем пути, делая вас чище и здоровее.
С каждым вдохом вы получаете через свои руки еще одну дозу этой энергии, и с каждым выдохом мы удаляем воздух со всем, что не нужно телу.
Если путь предлагает такую возможность, окуните руки в фонтан, ручей или пруд и почувствуйте, как его энергия проникает в вас. После работы руками снова ощущается тело.
9. Экспериментируйте с позой тела.
Если вас сопровождают или вы проходите мимо пешеходов, вы можете наблюдать за ними и видеть различные позы тела, которые они принимают при ходьбе и движении. Вы увидите, как многие ходят с опущенной головой и опущенными вперед плечами.
Есть такие, которые прогибают спину и слишком сильно выдвигают таз. Есть люди с неподвижными руками и другие, которые их еще не бросают.
Все правильно, пока им хорошо. Но осанка может быть причиной скелетно-мышечного дискомфорта или недостатка жизненных сил . Даже функционирование органов может быть нарушено.
10. Иди по-другому.
В этом смысле важно держать спину в вертикальном положении (это не значит, что она прямая, поскольку позвоночник имеет естественные изгибы, которые невозможно и не удобно использовать).
Хотя это может показаться странным, попробуйте немного погулять вот так:
- Выпрямитесь, как если бы невидимая нить тянулась вверх от макушки, так, чтобы ступни были чуть ниже плеч, а плечи и уши были на одной вертикальной линии.
- Попробуйте надавить на грудь больше, чтобы немного приподнять грудную клетку, что расслабит солнечное сплетение.
- Идите, ставя ступни параллельно (кончики пальцев направлены вперед), шаг начинается от пятки и заканчивается на носках, при этом руки слегка отводятся в стороны.
11. Сохраняйте идеальную осанку.
Сначала вы почувствуете себя странно, но мы поэкспериментируем с этой позой, чтобы увидеть, что она вам принесет. Через несколько минут вы сможете ходить таким образом с расслабленной шеей и плечами, более быстрыми шагами и более глубоким дыханием.
Если нет, вероятно, ваша обычная осанка весьма далека от идеальной. Примерно через сто метров тело бессознательно вернется в свое характерное положение.
Это нормально, ведь нужно время, чтобы привыкнуть к чему-то новому. Вы можете исправить осанку и продолжить растяжку. Постепенно это будет становиться все легче и легче, и вы примете более естественную позу , лучшую, чем та, которую вы имели, не становясь искусственной.
Необязательно зацикливаться на трудностях из-за чрезмерной потребности в себе. Напротив, вы должны помнить, что вы вышли, чтобы почувствовать и насладиться.
12. Практикуйте дыхательные упражнения.
После того, как вы сосредоточитесь на ногах, руках и позе, вы сосредоточитесь на своем дыхании. Постоянно или иногда зависает? Это медленно или быстро, глубоко или неглубоко? Есть много упражнений, чтобы почувствовать свое дыхание , но при ходьбе можно делать следующее:
- Река : Поддерживайте скорость своего шага и позволяйте вдоху следовать за выдохом без пауз, но старайтесь делать каждое дыхательное движение длиннее и длиннее.
- 4/4 : четыре шага вдоха и еще четыре шага выдоха; Поддерживайте этот ритм около ста шагов, всегда с одинаковой скоростью. Вы, вероятно, заметите, что для завершения цикла не хватает 8 шагов, потому что дыхание становится более глубоким.
Конец поездки
После этих дыхательных упражнений продолжайте прогулку расслабленно до конца, но с приобретенной привычкой внимательно относиться к телесным ощущениям, так же, как вы созерцаете пейзаж или слушаете звуки.
Таким образом вы осознаете ритмичность легких и сердца, силу, которую проявляет каждая мышца, и множество мелких слухов и щекоток, которые показывают, что у вас есть живое тело .
