Не сидите более 30 минут

Хема Сальгадо

Проведение в кресле значительной части дня имеет серьезные последствия для здоровья. Мы учим вас трюкам, чтобы больше двигаться.

Недавняя работа медицинского факультета Колумбийского университета пришла к выводу, что существует прямая зависимость между количеством времени, которое человек проводит сидя, и риском ранней смерти по любой причине.

Люди, которые сидят часто более 90 минут, имеют более высокий риск смерти, чем те, кто сидит меньше времени, а люди, которые сидят менее 30 минут за раз, имеют более низкий риск ранней смерти от каких-либо проблем со здоровьем. .

Сидячий образ жизни составлял около 12,3 часа из 16-часового рабочего дня в среднем. Предыдущие исследования на взрослых показали, что время сидения составляло в среднем от девяти до десяти часов в день .

Оказавшись на рабочем месте, эффективно зарядите свое тело. Начните с ног вперед и постарайтесь удерживать главную ось в вертикальном положении. Таз в нейтральном положении, не скован. Ребра вверх, не развитые. Колени в нейтральном положении, голова высоко. Носите минимальную обувь или, если можете, даже ходите босиком.

Когда вам надоест сидеть в обычном положении, попробуйте скрестить ноги, чтобы перенести вес на другую часть тела. Если не можете, попробуйте положить одну лодыжку на противоположное колено, поменяв ее через несколько минут.

Вы также можете сесть на край стула, выпрямив спину … Используйте все мыслимые позы, которые вам удобны.

При необходимости установите будильник. Потянитесь , прогуляйтесь по офису или прогуляйтесь несколько минут на улице, выпейте воды или настоя.

Вы можете воспользоваться возможностью, чтобы позвонить стоя или пойти к коллеге, у которого вы хотите что-то посоветоваться, без использования почты.

Время от времени вы можете делать перерыв, чтобы размять ноги, пошевелить ступнями, перенести вес с одной ноги на другую … Если у вас есть штанга для растяжки, чтобы повеситься, тем лучше.

Вы можете прогуляться на свежем воздухе, а также потренировать глаза, сосредоточив внимание на удаленных объектах.

Это намного выгоднее, чем сидеть на диване перед телевизором. Если вы устали, один из вариантов - положить на пол коврик и подушки, потому что это позволит вам больше разнообразить свои движения, если вы хотите насладиться телепрограммой или фильмом: вы можете откинуться, потянуться, сесть, скрестив ноги … и не полностью прекратить деятельность.

Ваше рабочее место не обязательно должно быть столом

Поскольку проблемы со здоровьем, связанные с долгим сидением, известны, некоторые специалисты предлагают работать стоя за столом подходящей высоты.

В Кремниевой долине распространилась мода на стоячие столы , регулируемые столы, оснащенные маленьким мотором, позволяющим работать стоя или даже, сгибая локон, столы со встроенной беговой дорожкой.

Хавьер Пастор, журналист технологического сайта xataka.com, провел два месяца, стоя за средним столом с регулируемой высотой от 65 до 125 сантиметров. Хавьер признается, что не мог стоять более двух часов, и что после этого ему нужно было сесть.

Кэти Боуман в своей книге « Прощай, стул» (Sirio, 2022-2023) предлагает использовать эти столы для стула, когда мы чувствуем усталость. Точно так же, как долгое сидение контрпродуктивно, кровообращение и костная система могут пострадать, если мы заставляем себя стоять слишком долго, сохраняя при этом то же положение.

Лучше всего меняться, работать сидя, наклоняясь, стоя и даже … лежа

Также возможна работа на земле. Вы можете какое-то время стоять на ногах, а потом сидеть на терапевтическом мяче, а через некоторое время оставаться на подушке на полу.

Если вы работаете с ноутбуком , лучше всего, если вы сядете с подушкой на полу, расставив ноги в форме буквы «V» , и поместите компьютер на стопку книг или коробку.

• Меняйте позу, скрещивая ноги по-разному. Вы можете поставить компьютер на пол или на ящик.
• Вы даже можете некоторое время полежать на животе и поставить ноутбук на пол для работы.
• Самое главное - двигаться , принимать разные позы и не задерживаться надолго ни в одной из них.