3 типа беспокойства и способы их преодоления

Виктор Амат и Бет Шрифт

Желание ответить на множество вызовов и все держать под контролем часто вызывает беспокойство. Возможно, вам придется подумать об изменениях в жизни или решить проблемы, которых вы хотите избежать.

Однажды у дверей школы для наших детей мама объяснила нам, что она долго не могла спать, потому что мысли о настоящем и будущем захлестнули ее. Он хотел успокоиться и приходил в отчаяние, когда не мог.

Обеспокоенная, она посетила своего врача и в течение некоторого времени принимала лекарство, которое он рекомендовал, при этом объясняя, что тревога - это болезнь, как и любая другая . «Так же, как вы принимаете таблетку от гипертонии, если у вас есть беспокойство, вы принимаете таблетку, чтобы уснуть», - сказал он ей.

Она посетовала, что в ее окружении все были экспертами в этом вопросе. Они консультировали ее по растениям, иглоукалыванию, рейки, медитации, спорту … Другие говорили ей, что она не знает, как расслабиться, и все тяжело переносит. В последнее время ее партнер предположил, что в глубине души, поскольку ей нечего делать, она сама создала эти неприятные ощущения.

Дело в том, что она становилась хуже и дезориентирована . Хотя прием таблеток от врача не снял ее беспокойства, она боялась, что у нее закончатся таблетки, и это заставило ее срочно искать рецепт, если они закончатся. В тот день мы спросили себя: если таблетки не излечивают беспокойство, почему мы принимаем их, чтобы уменьшить беспокойство ?

Творческий потенциал воображения безграничен

Говорить сегодня о тревоге - значит говорить о расширенной трудности: кто не знает кого-то, кто попал в тиски страха и беспокойства? Парадоксально, но это великое неизвестное может привести к эмоциональному коллапсу .

Некоторым людям все еще стыдно за это, но они стремятся как можно скорее освободиться от того, что некоторые авторы считают наиболее репрезентативной психологической характеристикой современного Запада.

Проблема с беспокойством является то, что на определенных уровнях, он не отвечает на разумный подход, кажется , что нет никакого способа , чтобы контролировать его и ни советы , ни помощь убеждают нас. Это наиболее распространенное заболевание, о котором мы думаем во всем мире, в то время как фармацевтическая промышленность трет руки, поставляя лекарства, которые не всегда эффективны для его решения.

Инстинктивная реакция

Беспокойство часто связано с невысказанным, с тем, что мы не осмеливаемся выразить словами или с чем должны столкнуться. Возможно, ключ состоит в том, чтобы признать, что страх скрывается за страданием : страх того, что может случиться, того, что мы считаем опасным.

Реакция страха устроена так, что мы либо сталкиваемся с трудностью, либо избегаем ее. Например, при виде свирепого животного инстинктивная реакция - бежать. Там бессознательное берет на себя управление ситуацией, решает за миллисекунды, что пора положить ноги в пыль, и активирует телесные способности, которые позволяют ему это сделать. Он не останавливается на анализе потенциальной опасности.

Перед лицом медведя остановка, чтобы выбрать лучший вариант, может быть смертельной тратой времени, поэтому мы реагируем инстинктивно.

Проблема возникает, когда мозг реагирует на явно незначительный или несущественный раздражитель, а нервная система реагирует так, как если бы мы столкнулись с чудовищем , даже если нам нужно только столкнуться с лифтом, аудиторией или принять важное решение.

Удобно знать, что бессознательное не понимает шуток . Для него опасность - это опасность, а страх - это страх. Поэтому попытки быть разумными перед лицом страха, пугающего мозг, могут быть неэффективными. Неврология предает нас, не обращая внимания на причины.

Чего мы боимся?

Существует много типов страхов, вызывающих беспокойство, от простых и вполне оправданных страхов, таких как страх перед змеями или насекомыми, до других более сложных страхов , таких как страх того, что они скажут, людей, попадания в ловушку, умереть или потерять рассудок, заболеть … Список бесконечен.

Когда дело доходит до страха, творческий потенциал воображения безграничен . Более того, в любом из этих опасений есть намек на возможность, который, несомненно, оправдывает напуганных.

Это когда мы проверяем, что наши страхи не исчезают, и мы не успокаиваемся, когда пытаемся справиться с ними с большим или меньшим успехом. Беспокойство часто бывает предвосхищающим ; иными словами, это увековечивается в попытке доминировать над тем, что еще не произошло и может никогда не произойти.

Больной может вспомнить мужчину, который суетился на улице. На вопрос, почему он так поступил, он ответил: «Я отпугиваю львов». Когда было указано, что в этом районе нет львов, мужчина сказал: «Видите? Это работает!» Это крест тревожности: вера в то, что страх может преобладать до тех пор, пока со временем, если стрессовые обстоятельства сохранятся достаточно долго, горе возьмет верх.

Три уровня тревоги

Как заявил Парацельс, швейцарский врач 16 века, доза, а не само вещество - вот что отличает яд от лекарства. Полное отсутствие беспокойства было бы очень пагубным для выживания человеческого вида , поэтому природа взяла на себя ответственность за создание этих нейронных сетей, которые поддерживают нас, мотивируют и заинтересованы в продвижении вперед как индивидуумов, так и как вид.

1. Сносное беспокойство

На первом уровне, который мы могли бы назвать низким или умеренным беспокойством , мы можем терпимо относиться к тревогам и страхам. Мы можем поговорить с людьми, которые могут поделиться своим опытом и советами, и мы достаточно эффективно справляемся с беспокойством.

В этом случае очень помогают медитация, йога или любая физическая активность низкой интенсивности . Тот факт, что мы сталкиваемся с такими жизненными трудностями и успешно справляемся с ними, порождает чувство достижений и обучения, что укрепляет самооценку: мы чувствуем, что растем, и формируем нашу уверенность в будущем.

Поэтому неплохо позволить детям самостоятельно сталкиваться с небольшими трудностями и извлекать уроки из последствий своих действий. Таким образом, пока мы с любовью наблюдаем за ними, мы можем помочь им создать собственный образ, в котором они смогут преодолеть соответствующие возрасту ошибки.

2. Повышенная тревожность.

На втором уровне при повышенной тревожности стресс и личные опасения приводят к физиологическим проявлениям тревоги. Они распознаются по таким симптомам, как сердцебиение, тахикардия, неприятные ощущения в желудке, тремор, нестабильность, головокружение или парестезия и другие. Мышление может стать обильным, и появятся негативные мысли.

Телесные ощущения становятся более ощутимыми, они становятся неприятными, и попытки управлять телом требуют больших усилий. У вас могут быть проблемы со сном и вы чувствуете усталость. В этот момент человеку трудно следовать внушениям окружения, и он чувствует себя плохо, потому что его заботам, кажется, нет конца .

Так что сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, и энергичные упражнения могут быть более эффективными, чем более спокойные подходы, которые помогают снизить тревожность. Пришло время рассмотреть некоторые изменения.

Все ли хорошо в моих социальных отношениях? Хорошо ли мы работаем как пара? Меня пугает моя работа? Этот тип высокого беспокойства может привести к сомнению в жизненной модели . Возможно, решение заключается в устранении отложенных изменений или конфликтов, с которыми вы избегаете иметь дело.

3. Невыносимое беспокойство.

На третьем уровне, уровне невыносимой тревоги , кажется, что все находится вне нашего контроля. В этом месте тревога растет и становится парадоксальной: все, что должно помочь, кажется, только усугубляет проблему. Беспокойство превращается в кошмар, которому, кажется, нет конца. Попытки сохранить контроль приводят к его потере, и чем больше требуется расслабления, тем больше нарастает беспокойство.

Позитивное мышление вместо того, чтобы помогать, приводит к чувству беспомощности, когда мы понимаем, что наши худшие страхи сильнее наших тщетных попыток визуализировать, что все будет хорошо. Когда тревога настолько сильна, необходимо обратиться к хорошему специалисту , поскольку окружающая среда, несмотря на ее проявления привязанности, усиливает раздражение.

Поэтому приоритетом является возвращение на путь здоровья посредством действий во всех сферах жизни : научиться заботиться о еде, выполнять физические упражнения и располагать ресурсами, которые позволят вам направить страх и вернуть его реальный размер. В это время могут помочь многие психологические и духовные техники.

Хорошая новость в том, что есть вещи, которые можно сделать. Плохая новость в том, что нужно время, чтобы смириться с собой.

Стратегии, которые будут вам полезны

Когда вы не знаете, что делать, полезно иметь некоторые идеи, как справиться с тревогой, поскольку их присутствие может указывать на то, что пришло время принимать важные решения.

Участие в мощной физической активности было показано , чтобы быть более эффективным , чем наркотики в управлении стрессом.
Практика таких дисциплин, как йога или медитация, может быть исключительным источником баланса.
Ведение дневника очень помогает распознавать вещи, которые вызывают беспокойство, и находить время, чтобы отреагировать.
Я не говорю о тревоге все время, потому что, вопреки распространенному мнению, это лишь усугубляет ее.
Делает что-то, несмотря на тревогу . Объявлять окружающим, что у нас не все в порядке, не вдаваясь в подробности, - хороший способ справиться с пугающими ситуациями.
Посоветуйте придерживаться здоровой диеты, не содержащей возбуждающих веществ, которая позволит вам избавиться от ежедневного стресса.

Дорога со взлетами и падениями

Как мы уже говорили, тревога ужасно парадоксальна; поэтому, чтобы избавиться от него, нам нужно «одеваться медленно, если мы торопимся». Окружение себя хорошей командой профессионалов и упорство на пути, который обычно полон взлетов и падений, - это ключ к решению проблемы беспокойства.

Научитесь жить с ней какое-то время , ставя перед собой подходящие цели, - это поможет вам освободиться от страха и вины. Ослабление этих двух чувств необходимо для того, чтобы иметь возможность спокойно спать в ближайшем будущем, потому что, как сказал Уильям Шекспир, «нет ночи, которая не видит дня».

Библиография

Дэвид Д. Бернс. Прощай, тревога (Ред. Пайдос)
Скотт Стоссель. Беспокойство (Ред. Сейкс Баррал)