7 упражнений для развития душевного равновесия и баланса тела

Глория Гастаминза

Развитие баланса подразумевает готовность действовать в любой ситуации, зная, что Земля поддерживает нас.

1. Вертикаль

На неустойчивой и твердой поверхности наблюдайте за тем, как вы можете изменять положение тела и регулировать его устойчивость с помощью штатива с опорой для подошвы.

• Положите мешок с рисом на макушку и почувствуйте его вес на своем черепе и то, как он реагирует на это «сжатие» тонким импульсом, который вы посылаете благодаря земле.
• Проведите четкую линию в глубине своего тела , соединяющую верхнюю и нижнюю части.
• Организуйтесь вокруг этого.
• Играйте с той интенсивностью, с которой вы выпрямляетесь, пока не найдете наиболее эффективный для вас способ.

2. Работайте с подошвенной опорой.

• Поставьте ступни как можно параллельно друг другу и подложите под каждую арку по мягкому пенопласту (или по два куска губки). Вы можете разместить его очень немного внутрь, как бы поддерживая внутренний свод стопы, который наиболее выражен.
• Выдавите подошвенные своды, чтобы не раздавить пену.

Затем попробуйте выполнить два одновременных действия: выдолбите купол, продолжая прижиматься к земле каждой точкой подошвенного штатива.

3. Зрение и баланс

• Разверните перед собой длинную ленту на полу (также можно проследить линию плитки или паркета или обвести ее своим воображением).
• Затем идите по нему, как если бы вы были канатоходцем , уважая его в меру своих способностей, и при каждом шаге ставьте ступни, аккуратно выровненные вперед.
• Пройдите линию вперед, а затем назад. Риск падения отсутствует, поэтому следите за тем, как вы используете опоры . Вы можете использовать руки (и даже легкий зонтик) для лучшего баланса. Таким образом вы сможете более четко «почувствовать» восходящее направление и заякоряться в нем.

Пока это не очень сложно …

• Попробуйте сделать это с закрытыми глазами или с завязанными глазами.

4. Проверьте свою опору.

В ситуациях балансировки (переход реки от камня к камню, уклонение от луж, спуск с крутой горы) используйте свои инструменты: ваш взгляд, спокойное дыхание, тазовое дно, противовесы, направления пространства … но, прежде всего, позаботьтесь о ваших опорах. и не отказывайтесь от одного, пока не установите следующий.

5. Оттолкнитесь от опоры.

• По шелковой ткани, которая скользит, оттолкнитесь, опираясь на ногу, как на фото.
• Направьте упор опор на землю, чтобы изменить траекторию движения.

6. Зафиксируйте себя в своей опоре.

• Лицом вниз на скользком одеяле или скейтборде, согните колени и скрестите лодыжки, чтобы не ступать ногами.
• Используйте землю руками и установите через них прочный якорь, от которого можно двигаться вперед, двигая локтями и плечами.

Флипборд

7. Действия и реакция

• Начните с ощупывания ног и соберитесь, чтобы позволить весу вашего тела пассивно падать на них.
• Когда вы почувствуете, что вес наполняет ваши ступни, аккуратно наденьте купола и активно выдвиньте каждую точку подошвенной треноги в почву, как если бы она пустила корни.
• Почувствуйте разницу между «падением на ноги» и «вставанием с опоры».
• Обратите внимание, как активное использование ваших опор выпрямляет и выравнивает ваше тело и суставы. На одной ноге посмотрите, как сознательное и активное использование скоб влияет на ваши суставы.

По мере практики вы сможете дозировать это действие (достаточно очень небольшого количества, но вы можете сделать это очень заметно в своем первом опыте).

Флипборд

8. Умейте течь

Внимательная и реактивная поддержка позволяет вам реагировать на меняющиеся потребности в деятельности, требующей равновесия, например, просто стоя или ходьба.

• Ходите, как будто целуете землю своей опорой.

Флипборд

9. Из стороны в сторону

• Сидя на стуле , почувствуйте пространство между глазами, ушами, сидячими костями, коленями, ступнями … мягко расширяйте грудь к подмышкам, когда вы вдыхаете.
• Осторожно развернув руки, дотянитесь до места слева от вас левой стороной, отталкиваясь от правого штатива.

Флипборд

10. 6 направлений

• Поддерживая одно колено и одну ногу по диагонали, двигайтесь в различных направлениях от опор, не теряя их.
• Исследуйте пространство плечами , руками, руками, взглядом.
• Обратите внимание, как каждое направление поддерживается копанием земли в противоположном направлении.

Флипборд

Работа над телом, которая отражается в уме

Земля с силой притягивает нас к своему центру и удерживает все живое на своей сферической поверхности. Стопы - это основа, которая позволяет телу стоять прямо и реагировать на силу тяжести.

Таким образом, мы создаем настоящую органическую скульптуру благодаря поддержке мышц и костей , руководствуясь желанием вставать, двигаться и жить. Китайская идеограмма, представляющая человека - линия, соединяющая небо и землю, - передает эту идею.

Укоренение связывает нас с Землей и вселяет в нас уверенность

Каждый раз, когда мы поднимаем ногу, чтобы двигаться вперед, у нас есть уверенность в том, что Земля подтянет нашу ногу к себе, давая нам новую поддержку, с помощью которой мы можем сделать следующий шаг. Они не зря называют ее Матерью-Землей!

Укоренение - это общая концепция в различных практиках и методах лечения, которую мы можем применять в разных контекстах. Это связано со стабильной осанкой и правильным расположением тела , но также требует способности чувствовать и устанавливать отношения с Землей, воспринимаемой как твердая поверхность, которой мы можем доверять.

Сознательный опыт соединения с Землей - это мышечное и умственное действие, совершенно отличное от падения на нее. И это может быть очень показательно как для улучшения осанки, так и для отношения к жизни.

Беглость ответа

Укрепление и стабильность не подразумевают неподвижности или упрямства, а, напротив, текучести и готовности поглощать и преобразовывать внешние воздействия. Столкнувшись со стимулом, который угрожает равновесию, идеальный вариант - сдаться и двигаться, чтобы снова укорениться.

Когда практикуется укоренение , потеря баланса не является проблемой, так как баланс динамичен и восстанавливается снова и снова.

Ясное мысленное намерение

Сам факт стояния подразумевает баланс и движение небольшой амплитуды. Чтобы каркас оставался вертикальным, мы постоянно колеблемся, как пламя свечи.

Чувство равновесия является тот , который позволяет ходить без падения или тот , который дает возможность принять и поддерживать любое движение или положение тела под действием силы тяжести.

Это зависит от различных систем, управляющих средним человеком.

• Во внутреннем ухе находится вестибулярная система, оригинальное устройство, которое обнаруживает движения головы в пространстве и ее изменение ориентации по отношению к силе тяжести.
• Мышцы и суставы имеют датчики, которые сообщают о положениях различных частей тела и их положении относительно плоскости опоры.
• Через зрение мы знаем, где мы находимся по отношению к окружающему пространству. И на основании всей этой информации мы реагируем.

Начать снизу

Ничего нельзя возвести без фундамента или корня. Ключ в том, чтобы начать строительство с организации с нуля .

Бамбук - хороший тому пример . В первые годы почти не растет. И вдруг за месяц можно набрать несколько метров в высоту. Что ты делал раньше? Постройте его основу, создайте глубокие корни , которые позволят ему подниматься к небу, получая питательные вещества из земли и сопротивляясь ударам ветра.

Башня из костей, которую мы строим на базе размером с нашу ступню, просто потрясающая. Давайте также будем иметь в виду, что с этой башни свисают разные веса (органы, мышцы …) в разных местах и ​​на разной высоте, создавая силы в разных направлениях.

Поддержание всей этой системы в вертикальном положении и неповрежденной требует энергии и решимости . Вам просто нужно представить себе ребенка, делающего первые шаги.

Основание башни из костей

Стопа состоит из двадцати шести костей и большего количества суставов. Наши опоры на вашем предприятии. На каждой ноге есть подошвенный купол, который иногда сравнивают с треугольным парусом, вогнутым по отношению к земле и прикрепленным к нему в трех точках.

Он должен сочетать в себе силу, эластичность и приспособляемость, чтобы поддерживать вес тела и реакцию земли, а также передавать на землю импульсы тела при ходьбе и движении.

Это придает подошве ступни форму неправильного свода, поддерживаемого тремя арками (внутренней, внешней и поперечной), которые соединяют эти точки опоры. Штатив прикрепляет купол к земле и позволяет передавать вес на землю . Он ложится на основание большого пальца ноги, мизинца и на центр пятки.

В идеальной ситуации кости, которые придают структуру этим трем дугам, не «касаются» земли, за исключением точек штатива. Мягкие ткани, покрывающие подошву, создают впечатление, что поперечная и внешняя дуга плотно прилегают к земле.

Отношения с космосом

Что может дать человеку сознательная работа по управлению своими опорами? Будучи младенцами, ударяясь руками о землю, закрепляясь, чтобы ползать, ползая, мы открывали, как работают опоры. Но с тех пор прошло много времени.

Теперь следует помнить, что телесно мы живем в равновесии и что наш способ возведения себя на землю подразумевает постоянную динамическую стабильность и доступность для адаптации. Фиксированная или жесткая позиция несовместима с жидкостным балансом . В зависимости от того, как мы это организуем, мы покажем себя миру.

Когда мы работаем над балансом, редко можно напрямую воздействовать на наше восприятие окружающего пространства. Сознательное знание его глубины, его бесконечности во всех направлениях позволяет проложить невидимые нити, которые представляют собой настоящие опоры в наиболее полезном направлении.

Также он дает возможность воздействовать на мышечный тонус и обеспечивает резкость и четкость намерения движения.

Осведомленность и интеграция

Плоды телесного труда зависят от двух ключевых элементов: осознания и интеграции.

• Сознание . Это внимание, которое уделяется тому, что делается. Мы выбираем одно или два явления: например, то, что происходит в моих лодыжках или как адаптируется мой таз. Привлечение внимания к выбранному элементу - это способ обучения. Мы приносим его к столу для наблюдений, и, когда его использование наблюдается и улучшается, мы возвращаем его на свободу.
• Интеграция. Знания, которые мы приобретаем, действуют из бессознательного, и, если их обучить, они придут вовремя. Это требует настойчивости , так как каждое новое обучение основано на предыдущих приобретениях. Секрет в том, что процесс наблюдения сам по себе доставляет удовольствие.

Если не будет урожая, опыт пройдет как падающая звезда, которую мы не уверены, что видели. Интеграция - это слушание, тишина, пространство, которое мы ищем, чтобы новое находило свое место в целом. И все - это все, а не только тело.

Незначительные изменения в теле позволяют обрести форму новым мыслям и чувствам. Стоит быть открытым для ассоциаций, «откровений», «замечаний», без необходимости выражать их словами. И дайте возможность ощущениям стать знанием.

Практикуйте баланс!