Избегайте дефицита магния, чтобы заботиться о своем сердце
Клаудина наварро
Низкий уровень магния связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний и диабета. Чтобы этого избежать, рекомендуется придерживаться разнообразной растительной диеты, которая включает продукты, богатые этим минералом.
Исследования частоты дефицита магния могут не сказать нам правду о ситуации. Эти исследования основаны на опросах о приеме пищи и лабораторных тестах, которые измеряют концентрацию магния в сыворотке крови.
Но, как говорит доктор Джеймс ДиНиколантонио , исследователь из Университета Канзаса, большая часть магния находится внутри клеток, где может быть дефицит, который не отражается в сыворотке, потому что организм извлекает минерал из мышцы и кости. Биопсия мышечной ткани была бы гораздо более надежным тестом уровня магния в организме.
Согласно различным исследованиям, от 15 до 50% населения в развитых странах могут страдать от субклинического дефицита магния . Этот дефицит может быть вызван неправильным выбором пищи, снижением содержания магния в пище из-за низкого качества обрабатываемых почв, приема определенных лекарств и хронических заболеваний, которые влияют на усвоение минерала.
Дефицит магния связан с сердечными заболеваниями и диабетом.
Согласно исследованию, проведенному доктором Сюэсян Фанг из Университета Чжэнчжоу в Китае, люди, которые не получают достаточного количества магния с пищей, подвергаются повышенному риску двух очень распространенных заболеваний: сердечных заболеваний и диабета 2 типа. и опубликовано в BMC Medicine.
Низкий уровень магния был связан с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечного приступа и смерти. По словам авторов исследования, большинству людей необходимо дополнительно 300 мг магния в день, чтобы снизить вероятность развития многих хронических заболеваний, включая диабет и болезни сердца. С другой стороны, магний имеет и другие преимущества для здоровья,
К таким же выводам пришли исследователи из Катарского университета в Дохе. В исследовании, опубликованном в журнале «Исследования диабета и клиническая практика», они гарантируют, что частота диабета соответствует уровню магния. То есть, чем ниже уровень магния, тем выше вероятность развития диабета. И этот риск выше у людей с гипертонией.
Магний необходим для здоровья сердца
Магний поддерживает правильную работу сердца несколькими способами:
- Уменьшает воспаление.
- Предотвращает атеросклероз (затвердение артерий).
- Нормализует артериальное давление.
- Он улучшает кровоток, расслабляя артериальные стенки и уменьшая плотность крови.
Что касается профилактики диабета, магний улучшает способность организма регулировать уровень сахара в крови. Это свойство интересно даже людям, у которых уже есть диабет. В исследовании с участием пациентов с диабетом было обнаружено, что те, кто потребляет больше магния, снижают риск метаболических проблем.
С другой стороны, диабетики больше страдают от потери магния , поэтому контроль состояния этого минерала особенно важен.
Симптомы дефицита магния
В наиболее распространенных симптомов , которые могут предложить дефицит магния являются:
- Нервозность без явных причин.
- Головокружение
- Мышечные судороги , особенно в икрах.
- Склонность к депрессивным состояниям.
Поскольку эти симптомы могут быть также вызваны другими проблемами, рекомендуется обратиться к врачу.
Продукты, богатые магнием
В любом случае здоровым людям не нужно принимать добавки, чтобы избежать проблем, связанных с дефицитом магния. Достаточно включить в рацион продукты, богатые этим минералом. Некоторые из них содержат его в изобилии:
- Чистое какао
- Миндаль
- Авокадо
- Орехи кешью
- Овощи
- Семена льна, тыквы и чиа
- Цельное зерно
- Бананы и бананы
- Зеленые листовые овощи
Но не стремитесь получить весь необходимый вам магний с одной пищей, а за счет комбинации нескольких продуктов в ежедневном приеме.
Ссылки
- Ребекка Б. Костелло и др. Перспектива: аргументы в пользу обоснованного эталонного интервала для сывороточного магния: время пришло. Достижения в области питания.
- Зумин Ши и др. Связь низкого уровня магния в сыворотке крови с диабетом и гипертонией: результаты исследования Qatar Biobank. Исследования диабета и клиническая практика.
- Xuexian Fang et al. Потребление магния с пищей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности от всех причин: метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. BMC Medicine.
