7 привычек заботиться о кишечнике (и улучшать свое здоровье)
Наш кишечник - это экосистема, населенная более чем двумя тысячами видов микроорганизмов, некоторые из которых выполняют важные функции, такие как предотвращение рака толстой кишки. Образ жизни очень влияет на его гармонию.
Все больше и больше исследований показывают, что хорошее состояние кишечной флоры, состоящей из более чем двух тысяч видов микроорганизмов, влияет на многие аспекты здоровья. Известно, что даже некоторые из этих микроорганизмов участвуют в профилактике рака толстой кишки. Принятие определенных привычек образа жизни необходимо для поддержания его в хорошем состоянии, и это может иметь решающее значение в определенных случаях:
- Если принимаются наркотики. Если мы рассмотрим препараты, лидирующие по продажам в Службе социального обеспечения Испании, мы с удивлением или без удивления увидим, что среди первых находятся средства защиты желудка. В основном это связано не с тем, что испанцы плохо едят или имеют первичные проблемы с пищеварением, а, прежде всего, с тем, что многим пациентам необходимо защитить свою пищеварительную систему от вторичного действия других лекарств.
Наряду с назначением средства для защиты желудка следует предложить хорошее санитарное просвещение о том, как заботиться о пищеварительной системе и защищать ее.
- Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты. Доктор Майр (1875-1965) приравнял функции кишечника к функциям корнеплодов овощей. Они должны быть здоровыми, чтобы растение могло установить хороший контакт с окружающей средой, чтобы поглощать и вырабатывать питательные вещества.
В контексте ухода за кишечником с целью улучшения здоровья вот наши рекомендации:
1. Адаптируйте диету
Пища - один из самых важных элементов, влияющих на здоровье кишечника. Проблемы с кишечником могут зависеть от пищевой непереносимости . Это легко понять, когда младенец в процессе созревания адаптируется к другим продуктам питания, кроме грудного молока, но это также может происходить и со взрослым, если есть продукты или ситуации, которые он не переносит при адаптации к окружающей среде.
- В таком случае можно уменьшить или исключить продукты, которые трудно переваривать : мясо, рыбу, а также чрезмерное потребление сахара , рафинированной муки или промышленных жиров, в том числе молока, жир которого был гомогенизирован.
- Для того, чтобы заботиться о кишечнике , предпочтительно , чтобы один на основе зерновых, бобовых, фруктов и овощей диеты . Удобно полностью осознавать тот факт, что мы едим, важность жевания , полного измельчения и разжижения пищи.
Для ухода за кишечником предпочтительнее диета на основе злаков, бобовых, фруктов и овощей.
2. Обратите внимание на то, как мы едим.
Пища - один из самых заметных элементов, влияющих на наше здоровье: что мы едим, что выбираем с помощью зрения, запаха и прикосновения, как мы ее пробуем, как мы ее жуем и смазываем, как мы ее перевариваем … полностью осознавая тот факт, что мы едим, важность жевания, полного измельчения и разжижения пищи.
- Движение челюстей стимулирует слюнные железы, а слюна усваивает углеводы. Фриц Перлз, создатель гештальт-терапии , считал, что научиться жевать означает научиться справляться с проблемами и утвердиться в мире. Вы должны стараться полностью различать запахи и вкусы, чтобы наслаждаться ими более интенсивно.
- Не кладите кусочек в рот, не разжевав и не проглотив предыдущий. Хорошо пережевывая, вы едите меньше и лучше чувствуете насыщение. Достаточно есть трижды в день . Желудочно-кишечная система сможет делать необходимые перерывы, и, если вы будете есть регулярно, это поможет ритмичному развитию функций пищеварения.
- Принимать пищу в небольших количествах много раз в день имеет смысл только в исключительных случаях (например, для тяжелобольных). Каждый должен понимать свой ритм, но тысячи лет назад китайская медицина обнаружила, что желудок у большинства людей лучше всего работает по утрам . Пищеварение оптимально между максимальной и минимальной температурами.
- Иногда мы наблюдаем, как животные терпеливо ждут, пока их пища остынет или согреется. Важно пить больше между приемами пищи и меньше во время еды .
3. Всегда быстро
Время от времени голодание - хорошая гигиеническая практика . Во время голодания употребляется только вода, настои, овощные бульоны и натуральные соки. Поскольку ничего твердого не едят, пищеварительная система перестраивается, как мозг во время сна.
Токсины, подготовленные для вывода из организма, выводятся через слизистую оболочку кишечника, легкие, кожу и почки. Слизистая оболочка кишечника очищается от налетов и загрязнений ; мало-помалу она возвращается, чтобы участвовать в процессе детоксикации.
4. Проведите очищение кишечника.
Врачи-натуропаты когда-то назывались «лекарями» , так как они широко использовали этот ресурс для лечения самых разных патологий. В настоящее время клизма имеет ограниченное применение в очень специфических ситуациях непроходимости, хотя, с другой стороны, были разработаны устройства для проведения кишечных промываний при разном давлении, возможно, с несколько неправильным использованием, как по частоте, так и при патологиях, при которых они могут быть противопоказаны. .
Это привело к множеству вторичных проблем, которые, возможно, следует приписывать не самой технике, а ее неправильному использованию. Мое личное мнение состоит в том, что, когда мы говорим об очистке кишечника водой, мы чаще думаем о введении ее через рот, а не через задний проход , поскольку это не естественный путь.
5. Сделайте два хороших массажа.
Есть два вида массажа, которые помогают улучшить здоровье кишечника:
- Лечение живота по Розендорфу. Ночью или утром человек расслабленно лежит на спине в постели и осторожно проводит рукой по животу. Он начинается снаружи круговыми движениями по часовой стрелке, затем приближается к пупку и снова уходит. Лечение проводится медленно и повторяется несколько раз. Затем рука проходит вверх и вниз по животу, начиная ниже груди, в реберной дуге.
Рука должна направлять руку во время всех движений, чтобы трение оставалось мягким и соответствовало профилю тела.
- Тактильный массаж живота доктора Майра. Для этого врач или пациент тщательно пальпирует состояние каждого сегмента кишечника и обрабатывает его движениями, при которых они оказывают небольшое давление, которое увеличивает и уменьшает давление внутри живота в ритмичной серии. Это увеличивает удельную активность кишечника, улучшает кровообращение в брюшной полости , стимулирует работу пищеварительных желез, очищает кровь и улучшает дыхание.
6. Примите бодрящие ванны.
Косвенная цель гидротерапии - укрепить пищеварительную систему и, таким образом, способствовать процессам заживления. Для этого может пригодиться следующее:
- Альтернативный утренний душ . Вы начинаете с горячей воды и чередуете с холодной водой столько раз, сколько хотите, но всегда заканчиваете холодной водой. Затем тело вытирают льняным полотенцем, энергично растирая, чтобы кожа согревалась и оживлялась.
- Ходите по росе. Если есть возможность, ходьба босиком по траве бодрит. Постарайтесь на пять минут почувствовать холодную землю и землю. Вы должны сосредоточиться на себе, расслабить ноги, понять, как они приспосабливаются к земле; Наконец, хорошо высушите ноги.
- Компресс для живота. Горячие компрессы также улучшают пищеварение и стабилизируют работу органов пищеварения.
7. Регулярно выполняйте упражнения.
Стоит каждый день уделять время упражнениям для поддержания тонуса и движения мышц живота, таким как поворот косых мышц живота, сгибание прямой мышцы живота вперед и втягивание и втягивание поперечной мышцы живота.
Многие упражнения йоги полезны для кишечного транзита. Самое главное, чтобы они выполнялись медленно, чтобы пациент во время их выполнения наблюдал за собой и полностью осознавал свои пределы.
Позаботьтесь о кишечной флоре
Качество кишечника зависит от его флоры и от того, что мы едим. Было обнаружено, что существуют разные типологии и что каждый человек индивидуален в этом отношении. Начинают идентифицироваться некоторые семьи, кишечная флора которых очень похожа, потому что они унаследовали штаммы бактерий и похожие способы питания.
- Бактериальный химический состав: хорошее здоровье будет зависеть как от съедаемых фруктов и овощей, так и от кишечных бактерий, которые питаются этими волокнами. У людей, которые едят много мяса, может быть больше атеросклероза, потому что это вызывает рост бактерий, которые, в свою очередь, производят продукты, увеличивающие атеросклероз.
- Семейство пробиотиков: до недавнего времени в медицине была объявлена война бактериям; теперь мы начинаем жить с ними и выбирать группы бактерий, которыми нужно кормить, чтобы решить ту или иную кишечную проблему. Пробиотики используются не только при синдроме раздраженного кишечника: микробиота может изменять физиологию кишечника за пределами толстой кишки, и есть доказательства способности пробиотиков модулировать иммунные реакции, изменять нервно-мышечные расстройства и даже влиять на в церебро-кишечной оси вне кишечника. Эффекты у разных видов различаются. Вы должны начать рассматривать понятие пробиотиков с их конкретных полных названий.
Было доказано, что в зависимости от используемых штаммов боль, напряжение или метеоризм можно уменьшить лучше, чем с другими.
- Продукты с чем-то еще: при консервировании оливок, солений, квашеной капусты, сушке фруктов, даже в натуральной минеральной воде появляются эти натуральные пробиотики, которые одновременно улучшают запах и вкус пищи. помогают сбалансировать кишечную флору.
