Когда слишком жарко для тренировок?

Клаудина наварро

Всегда полезно заниматься физическими упражнениями, но при высоких температурах нужно принимать меры предосторожности и внимательно относиться к сигналам тела.

Летом все веселее, хочется выйти на улицу и насладиться природой, например, заняться спортом. Когда светит солнце, многие надевают кроссовки и встречаются с друзьями, чтобы бегать по паркам и городским улицам. И те, кто обычно тренируется в спортзалах, тоже бросаются на улицу.

Однако, когда температура достигает самых высоких за год, физические нагрузки на открытом воздухе могут стать опасными. Тепло - дополнительный фактор стресса для организма, даже если кажется, что у вас все хорошо. Вот почему необходимо распознавать симптомы, которые нужно купировать.

Риски тренировок при слишком высокой температуре

При жаре вы больше потеете, потому что тело пытается снизить температуру (а при потоотделении увеличивается риск ожога кожи под солнечными лучами). Кроме того, кровь направляется на поверхность для ее охлаждения. В результате для мышц и функционирования внутренних органов становится меньше крови. Пониженное артериальное давление и учащение пульса.

Такая реакция организма на тепло увеличивает вероятность судорог, головокружения и общего недомогания.

Для занятий спортом нет предельной температуры. Важна индивидуальная адаптивность и поведение. Влияние влажности очень важно: в сухую жару бегать комфортнее и безопаснее, чем во влажную. В любом случае, при температуре выше 30 ºC необходимо соблюдать особые меры предосторожности.

Сильная жара может вызвать быстрое обезвоживание и перегрузку сердечно-сосудистой системы. Если вы тренируетесь на полном солнце, вы рискуете получить солнечный удар, тепловой удар или сердечную недостаточность.

Температура вашего тела может быстро подняться до 40 ºC, и тогда все становится очень опасно.

Меры предосторожности, если вы занимаетесь спортом на солнце и в жару

Первым делом следует оценить, не стоит ли вставать рано или ждать после обеда, чтобы заняться спортом. Это предпочтительно, но иногда соревнования или светские посиделки «заставляют» встречать часы максимальной жары.

В этом случае помните о рисках и не торопитесь. Мы можем бегать медленнее или ходить и увеличивать частоту перерывов на отдых.

Важно пить перед тренировкой, во время и после. Вы можете приготовить собственный изотонический напиток из литра кокосовой воды, сока двух лимонов или двух апельсинов, чайной ложки йодированной морской соли и чайной ложки бикарбоната.

Когда остановиться

Эти симптомы , которые вы должны закончить свою тренировку здравого смысла, но мы напоминаем вам:

• Усталость.
• Судороги
• Трудно отдышаться.
• Головокружение
• Сонливость
• Головная боль
• Чувство раздражительности или головокружения
• Нарушения зрения

Столкнувшись с этими симптомами, остановитесь , уйдите в тень и выпейте. Если через несколько минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу.