9 упражнений на освобождение промежности
Бландин Кале-Жермен
Промежность является корнем туловища и поддерживает многочисленные нагрузки в повседневной жизни или во время физических упражнений. Обучение сенсибилизации и управлению своими мышцами увеличивает гармонию тела и улучшает различные аспекты, включая сексуальность.
Все чаще слышишь о промежности . Это слово часто ассоциируется с женщинами в периоды, сопровождающие роды, или при упоминании недержания мочи.
Однако есть много других причин, по которым промежность заслуживает центрального внимания, когда вы хотите улучшить гармонию тела, поскольку уход за ней является основным требованием для полного раскрытия нашего потенциала.
Зная о своей роли и обучении, он дает различные ценные преимущества как мужчинам, так и женщинам. Иногда используется термин «тазовое дно» . Промежность - это вся область у основания таза и туловища, а тазовое дно - это совокупность мышц в этой области.
Эти два термина часто используются как синонимы, и я сделаю это и в этой статье. Эта область промежности и мышцы тазового дна выполняют важные функции в организме мужчин и женщин. Часто можно встретить мужчин, которые не уверены, есть ли у них тазовое дно или промежность, или, по крайней мере, мужчин, которые не подозревают, что им также было бы очень интересно узнать об этом и использовать их.
В качестве подхода в этой статье представлены некоторые упражнения. Они исходят из созданного мной метода «Промежность и движение» . В них исследуется потенциал промежности, начиная с ситуаций, когда все тело находится в движении.
Чтобы по-настоящему познакомиться с этой работой и извлечь пользу из предлагаемых ею прогрессов, в идеале нужно посещать занятия, проводимые профессионалом, обученным этому методу, который уже присутствует в Испании.
1. Ребро вдохновения
Работа над промежностью может быть связана с различными формами дыхания. Теперь постарайтесь получить большое вдохновение, максимально раздвинув ребра и подняв руки.
Проверьте, как это движение засасывает органы брюшной полости в направлении грудной клетки. Это позволяет на мгновение разгрузить вашу опору на тазовом дне.
2. Вдохновение лежа.
Если, помимо раскрытия ребер , расположить туловище горизонтально, на промежность все равно будет меньше нагрузки. Таким образом , мышцы таза могут быть в тонусе или расслаблены в ситуации, когда им легче подниматься.
3. Живот отсасывают.
Примите положение со свистом губами . Удерживая его и подуйте осторожно, глядя при этом, чтобы грудная клетка оставалась широкой - ребра оставались открытыми, без усилия. Таким образом, выдох будет синхронизирован с животом, который будет мягко всасываться (живот вдавлен).
Затем постарайтесь активировать живот как можно ниже до его основания : промежности. Сначала это дыхание должно быть коротким, как мягкий вздох, без резкости. Постепенно вы можете попытаться удлинить его, но без потери раскрытия грудной клетки или мягкости при дутье.
4. Инвестиции
Подойдите к стене и поднимитесь по ней ногами. Таким образом, промежность находится в ситуации, когда она не принимает на себя вес внутренних органов. Это позволяет по-разному воспринимать его сжатие или отсутствие сжатия.
Внутренние органы мобилизуются при перевернутом положении , что способствует кровообращению и создает различные ощущения. Хотя это действие не может продолжаться, некоторые эффекты сохраняются, особенно сенсорное обогащение.
5. Толкайтесь к земле.
Подготовьте предмет размером с ступеньку (деревянный брусок, невысокую табуретку…). Стоя, поднимите руки, чтобы снять вес с живота и промежности. Поднимите руки, поставьте одну ногу на ступеньку и посмотрите через эту опору, чтобы почувствовать силу своей ноги, создаваемую самыми мощными мышцами тела.
Выполните движение подъема несколько раз, чувствуя эту силу и распознавая ее. Затем почувствуйте эту толкающую силу от ступни вверх через ногу в промежность.
6. Земля и промежность
Ощущение этой силы от ступни к промежности может помочь сокращению тазового дна . Повторите это несколько раз, сначала медленно, а затем со скоростью подъема на ступеньку. В повседневной жизни ищите эту восходящую силу каждый раз, когда поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, а с практикой - даже во время бега!
Флипборд7. Толкание парами
В действии толкания руками задействованы мышцы живота, чтобы передать рукам действие, которое может исходить от опор, то есть от ступней, проходящих через промежность. Как видно на изображении, желательно, чтобы туловище оставалось устойчивым , а тело не становилось неровным.
Это очень здоровое и эффективное действие, которое можно применить ко многим повседневным жестам: поднятие, вытягивание, поддержка, толкание, смех, крик … Все они предоставляют небольшие возможности для повышения осведомленности и вовлечения промежности.
Флипборд8. Растяните тазовое дно.
Растяжение мышц промежности трудно оценить, поскольку они вставлены внутрь таза, что похоже на костное кольцо с очень небольшой деформацией. Но сделать это можно очень широкими движениями бедер.
Эти движения облегчаются длинной тканевой лентой, которая поддерживает вес ноги. Таким образом, мышцы , связанные с мышцами промежности, растягиваются, и они растягиваются из-за близости.
Флипборд9. Перейти
Любое действие, связанное с моментом удара по корпусу (прыжки, бег, танцы…), также оказывает воздействие на промежность. Если ваш ослаблен, лучше пока их избегать.
Если у вас достаточно силы в промежности, попробуйте прыгнуть на месте (чередуя прыжки с обычными шагами). Ощутите удар по тазовому дну, когда ступни коснутся пола. Вы можете тренироваться, ожидая этого момента, и непосредственно перед этим сокращать промежность.
ФлипбордПромежность и метод движений
Этот метод поддерживается серией последовательностей движений, выполняемых в группах и открытых для мужчин и женщин, которые обогащаются от класса к классу. Цель состоит в том, чтобы упражнять промежность различными способами, чтобы постепенно увеличивать не только ее силу, но и координацию с дыханием, а также улучшать ее реакцию и адаптацию к повседневным действиям и физическим упражнениям каждого человека.
Каждый класс предлагает новую тему исследования вместе с некоторыми последовательностями из этой статьи, которые повторяются, чтобы углубить и наблюдать за прогрессом.
Таз, костный материк промежности
Таз - это костный каркас, на котором расположена промежность, так сказать, его дом. Важно потратить время, чтобы распознать сам таз , поскольку к нему прикреплены различные мышечные слои, составляющие тазовое дно.
Таким образом, можно поместить промежность в структуру, которая ее содержит, и затем связать ее с туловищем и всем телом. Вот почему осознание таза занимает центральное место на первых занятиях.
Таз исследуется в теле через контакты , давление, поддержку и движение. Отсюда легче отличить мышцы, которые находятся внутри таза - тазового дна - от мышц, которые просто действуют вокруг него.
Контракт … и расслабься
Тазовое дно - это мышечная часть промежности : это все, что может сокращаться, тонизировать… но также и расслабляться. Два состояния необходимы поочередно, чтобы эта область оставалась адаптируемой и живой. Многие упражнения в «промежности и движение» метод просить сокращение мышц тазового дна , в то время как другие требуют, наоборот, релаксации, которое иногда неизвестно и неисследованным.
Это может показаться рискованным (считается, что глубокое расслабление этой области может привести к ослаблению «всего»), но опыт направляется учителем, который следует протоколу и знает, что конечная цель - снова восстановить тонус.
При исследовании расслабление промежности достигается за счет развития более широкого спектра нюансов: можно добраться до власти или сделать это деликатно, спереди или сзади, с одной или другой стороны. Таким образом, можно адаптировать сокращение к действию, которое развивается и изменяется. Все это обеспечивает более эффективную, реактивную, адаптируемую промежность, которая даже позволяет в целом положительно воздействовать на тело, поддерживая его в движениях.
Знайте тазовое дно
Тазовое дно состоит из трех слоев. Самый глубокий из них имеет чашевидную форму и непосредственно контактирует с органами малого таза (мочевой пузырь, прямая кишка, матка / простата), к которым он поддерживает. Этот слой самый мощный, тот, который составляет настоящую опору для нижней части туловища.
Внизу передняя часть этой чаши имеет армирующий слой, обеспечивающий поддержку половых органов у женщин или подвешивание у мужчин. Еще более поверхностно, около кожи промежности, имеется более тонкий крестообразный слой.
Здесь мышцы защищают и поддерживают мужскую и женскую эректильные зоны. Они менее мощные, но их действие более заметно. По этой причине, контролируя все мышцы промежности , они могут действовать как компас, позволяющий более точно ориентироваться в этой области.
Место прохождения
Таким образом, тазовое дно обеспечивает поддержку, а также регулирует работу сфинктеров : уретры, ануса и, у женщин, влагалища. Это место, где разрешен или запрещен проход: половой акт, моча, кал, роды.
Поэтому важно, чтобы он оставался эластичным и гибким даже в усиленном виде. Существует множество упражнений, в частности, упражнения в асимметричных положениях, которые поддерживают силу и эластичность этих маленьких мышц.
Корень баланса
Промежность обеспечивает основу, основу туловища. Люди, у которых эта область тела ослаблена, часто сообщают, что чувствуют себя "брошенными", оторванными от основания, неуравновешенными. Чтобы стоять, они должны компенсировать это бессознательными попытками оторваться от грудной клетки или рук.
Они делают это за счет напряжения в верхней части тела, так как не могут принять опору у своего основания. Мы можем представить себе, что пробуждение этой зоны поддержки и развитие ее силы эквивалентно построению баланса, начиная с основы, от более существующего и более прочного корня.
Это делает доступным больше энергии и равновесия в повседневной жизни, а также может улучшить определенные аспекты: сексуальность , воздержание , укорененность как у мужчин, так и у женщин.
Кто ему подходит
Эта промежностная база важна для всех действий, связанных с туловищем. Например, подтянутая промежность пригодится всем, кто использует голос как инструмент в своей профессиональной жизни : учителям, юристам, певцам, актерам …
В спорте работа промежности дает возможность почувствовать единство туловища от собственных корней. Для предотвращения болей в спине мышцы промежности позволяют более точно выстроить постуральный баланс для хорошего взаимодействия между тазом и позвоночником. Таким образом, благополучие промежности эквивалентно положительному состоянию.
Восстановить промежность
В определенные телесные практики (йога, чикунг, тай-чи, боевые искусства, восточные танцы, пилатес…) включено управление промежностью. Но часто способ работы с ним сильно упрощается, что ограничивает возможности. Это может даже привести к обратным результатам , поскольку на растяжку и расслабление этих мышц редко дается время.
И все же, практикуя сенсорное развитие и дифференциацию, можно получить доступ ко всем мышцам промежности точно настроенным образом, почувствовать асимметрии (они есть у всех нас) и уравновесить их, выбрать более глубокие или поверхностные области и сосредоточиться на них. тот или иной сфинктер, в зависимости от потребностей, желаний и целей.
Каждый слой, каждый мышечный пучок играет более специфичную роль, которую можно уточнить. С практикой можно по-другому заселить эту область и научиться более легко связывать ее с остальной частью тела, соседними областями и теми, что находятся дальше.
Если вы никогда не останавливались на изучении своего тазового дна , проявите терпение. Поначалу, в зависимости от дня, не испытывать сильных ощущений - это нормально. Но благодаря спокойной, внимательной и регулярной практике каждому удается повысить чувствительность этих мышц и управлять ими. Добро пожаловать в чудесный мир промежности.