«Мы не можем положить конец беспокойству, но можем научиться заботиться о себе»
Автор книги «Конец беспокойства» излагает в своей книге метод, с помощью которого он научился справляться со своими симптомами и делать их союзниками перемен.
Джио Зарарри написал «Конец беспокойства» (Ediciones Vergara) из-за необходимости поделиться своим методом борьбы с тревогой, который, как он считает, всегда исходит из неизбежной потребности внести изменения: наши. «Я верю в нашу ответственность перед своей жизнью и счастьем; это не всегда легко, но возможно, и счастье состоит из моментов. В один из этих моментов я представил то прошлое с моей книгой, и я подумал, что не только смогу помочь с этим, но также осуществим еще одну мою мечту: о писательстве », - говорит он нам.
«Я хотел создать ту книгу, которая мне была нужна почти двадцать лет назад. Книгу, которая объясняла бы, что на самом деле со мной происходило, руководство, которое помогло бы мне понять, что не только моя жизнь не в опасности, но и внесла те изменения, которые вызывали мое беспокойство. Я хотел для себя, я мог сделать эту жизнь более прекрасной, чем я когда-либо мог себе представить », - искренен Заррари.
Интервью с Джио Зарарри
-Как вы думаете, почему тревога - такое распространенное зло в нашем современном обществе?
-Чтобы ответить на этот вопрос, я постараюсь пояснить, что тревога сама по себе не является злом, зло приходит, когда возникает тревога, и остается без необходимости делать это, не сталкиваясь с реальной опасностью. Если, например, в поле мы заметим, как змея пытается напасть на нас, наше тело заметит этот стимул, оценит ситуацию как опасную и отреагирует, произведя в нас изменения. Эти биологические и психологические изменения, эта реакция, то есть тревога, и эти изменения являются ее симптомами, симптомами, которые, когда мы сталкиваемся с угрожающей ситуацией, такой как ситуация со змеей, помогают нам противостоять опасности почти автоматически, готовя нас к борьбе. или бегство, реакция, которая во многих случаях спасала нас и спасает наши жизни (конечно, каждый человек знает личную ситуацию).Реакция, которая исчезает, как только опасность миновала, и мы обычно ее даже не замечаем.
Проблема, на которую ссылаются все, когда говорят о тревоге, возникает, когда эта тревога на самом деле не существует, но оценка стимула высвободила в нас тревогу и поддерживает ее. Именно здесь тревога начинается как расстройство или патология, будучи способной быть сильнее и ограничивающей, чем дольше она длится во времени и тем сильнее паника, вызванная этой ложной тревогой, тревогой, которая обычно связана с такими небольшими опасными и рутинными событиями, как выход из дома. на улицу или воспользуйтесь лифтом.
Тревога - это главный защитный механизм нашего тела от угрожающих ситуаций, система оповещения, которая помогла человеческому виду выжить на протяжении миллионов лет.
Самая большая проблема и, безусловно, основная причина того, что тревога является такой широко распространенной патологией в наше время, заключается в том, что главными действующими лицами или активаторами этого механизма являются миндалевидное тело в лимбическом мозге и мозг рептилии, две из этих областей. самый старый в нашем мозгу. Управление и оценка опасности и реакции не проходят через наш разум, поскольку, если бы мы сделали это и поставили бы себя перед случаем, подобным примеру змеи, нам потребовалось бы слишком много времени, чтобы отреагировать на опасность, и, конечно, наша жизнь пойдет на это.
Чтобы лучше понять это, мы можем согласиться с тем, что каждый организм со временем эволюционирует постепенно и что для его «улучшений» требуются тысячи или миллионы лет. Примером может быть рост шеи жирафов: этого не происходило от одного дня к другому. Вместо этого она росла миллиметр за миллиметром за тысячи лет, чтобы адаптироваться к окружающей среде, но человечество пережило больше изменений за последние столетия, чем за миллионы лет, которые мы живем на планете.
Если мы рассмотрим этот головокружительный темп и то, что мозг мало использует разум, чтобы реагировать на тревогу, мы можем понять, почему тревога является самой распространенной проблемой психического здоровья в мире: проблемы, которые так мало беспокоят. Наша физическая или жизненная неприкосновенность, такая как увольнение, смена дома или плохие времена при входе в лифт или машину, может быть оценена нашей системой оповещения как опасные ситуации, как нападение тигра.
Наш мозг не развивался с той же скоростью, что и окружающая среда, для него опасности по-прежнему гораздо более простые и простые. Вот почему он не делает различий между такими ситуациями, как увольнение или нападение льва: если он чувствует угрозу, он реагирует без разума, и эта реакция - тревога.
Напряженный образ жизни, когда приходится сталкиваться с первоочередными потребностями семьи, обращать внимание на такие многие элементы, как дорожные знаки, плач ребенка, следующая встреча или столь распространенные и стрессовые сообщения WhatsApp, Они являются источниками беспокойства, и я полагаю, что до сих пор людям не приходилось сталкиваться с таким количеством различных раздражителей одновременно и за такой короткий промежуток времени.
Мир движется слишком быстро, безудержная гонка с очень малым смыслом, которая увеличивает стресс, тревогу и депрессию в наши дни, известные как болезни века.
-Как вы поняли, что испытываете беспокойство?
- В «Конец тревожности» я объясняю весь этот процесс, и я думаю, что это одна из причин, которые придают наибольшее значение моей книге, поскольку практически 100% людей, которые страдали или страдали от тревоги, прошли через то же самое.
- Сначала появляются симптомы, мы верим и чувствуем, что наша жизнь в опасности, большинство из нас обращается в отделение неотложной помощи, и, когда нам ставят диагноз тревожности, мы отказываемся принимать это, потому что считаем это чем-то обычным и не очень опасным.
- Затем мы начинаем исследовать, спрашивать, изучать наши симптомы, и появляются ипохондрия и беспокойство. Мы хотим выздороветь, мы хотим снова почувствовать себя так, как мы, и мы очень боимся, поэтому мы вкладываем в это все свои силы …
- И вот тогда, столкнувшись с трудностями, чепухой и адом, в которые, как мы понимаем, превратилась наша жизнь, у нас нет выбора, кроме как искать помощи, пытаясь найти свет, который дает нам некоторую ясность в том, что с нами происходит.
В моем случае этот свет появился, когда я подошел к психологу и нашел книгу, в которой суммировал все симптомы, которые предполагала тревога. Это откровение, понимание того, что многие из этих симптомов я тоже страдала, и знание того, что другая болезнь не может сдержать их все, означало до и после моей проблемы. Я начал признавать, что моим предметом является тревога, и поэтому я начал лечить себя, понимая, что во многих случаях мои собственные симптомы были лучшим компасом, указывающим путь вперед, вещи, которые я должен улучшить …
И это был бы этот процесс и этот опыт вместе с тревогой, который однажды заставил бы меня почувствовать необходимость писать, пытаясь помочь таким людям, как я был в их время, столкнуться с проблемой, давая те ответы и инструменты, которые однажды понадобились мне самому, но Я не нашел и обобщил их в книге, метод «конец тревоге». Сообщение, которое, к счастью, было моим главным намерением, похоже, помогает многим людям.
-В своей книге вы говорите, что тревога принесла вам хорошее … Чему мы можем научиться из этого?
-Мы можем многое узнать, особенно о себе.
Нет лучшего учителя, чем жизнь, и часто именно дуэли или плохие моменты приносят нам лучшее обучение, и именно так было для меня и может быть для любого: сосуществование с тревогой может принести обучение.
По сей день я могу сказать, что я получил много хорошего из этого опыта, в том числе книгу, которая помогает многим людям узнать, как справляться с этим и бороться с ним, а также что эта потребность в улучшении создаст новую и лучшую версию меня.
«Как я объясняю в« Конец беспокойства », когда мы сталкиваемся с проблемой, у нас есть два варианта: избежать ее или столкнуться с ней, и избегание ее, по крайней мере, в отношении беспокойства, только усугубляет проблему».
Вот почему эта трудность не оставляет нам другого выбора, кроме как начать работать, чтобы перестать страдать от нее, или избегать ее, предпочитая сожалеть об этом или лечить себя только анксиолитиками (которые никогда не устранят проблему; они только на мгновение уменьшат симптомы).
В книге я призываю людей брать на себя ответственность и работать над преодолением проблемы, я объясняю, как я это сделал, и как они тоже могут это сделать, но я снова и снова подчеркиваю, что чтение бесполезно, если мы не применяем его на практике.
Поэтому я пытаюсь объяснить, как наши симптомы могут помочь нам понять, какие ситуации, образ жизни или решения могут быть причиной того, что мы страдаем, чтобы позже, пытаясь улучшить эти чувства, мы начали изменять не только окружающую среду и ситуации, но, прежде всего, мы сами, сумев создать нашу собственную трансформацию в сторону лучшей версии.
В общих чертах, в «Конец тревожности» я комментирую, как, преодолев тревогу, я перестал бояться тахикардии и многих других симптомов, а также улучшил свое отношение к социальным ситуациям, выбору друзей и даже большему принятию образа жизни. здоровее. Благодаря всему этому я приобрел чувство собственного достоинства и самоконтроль, и мне удалось воплотить в жизнь некоторые из моих мечтаний, например, прожить и проработать 9 лет в Риме, открыть компанию, путешествовать по миру или написать книгу.
-Какую часть пути к пониманию тревоги вы прошли в одиночку, а какую - вместе со специалистом?
-Я считаю эту тему очень важной в отношении тревожности, поскольку, в зависимости от степени и типа тревожности (ОКР, фобии, генерализованная тревога и др.), Не только желательно обращаться к специалисту, но и советовать. В моем случае, благодаря посещению психолога, я обнаружил не только настоящую проблему, но и то, какие шаги я должен предпринять для достижения своей цели.
Я должен сказать, что когда мы испытываем беспокойство, мы склонны слишком сильно беспокоиться и слишком много исследовать, и, что хуже всего, мы так обеспокоены, что любое слово или идея могут подсказать нам, что усиливает нашу тревогу. По этой причине, а также из-за сложности работы с некоторыми типами и степенями тревоги я считаю очень важным не только быть информированным, но, прежде всего, делать это хорошо.
Терапия основывает свое действие на знании, поэтому в первую очередь необходимо понять, что с нами происходит, и какие или какие методы являются лучшими для решения проблемы и ее преодоления.
Эту работу может выполнить и психолог, и тренер, но книгу тоже можно получить. По этой причине я думаю, что когда я сталкиваюсь с первой тревогой или генерализованной тревогой, которая не растянулась слишком долго, мою книгу можно использовать как для изучения проблемы, так и для ее лечения. Но я также считаю, что если тревога слишком укоренилась без лечения, если симптомы связаны с некоторыми типами фобий или если человек страдает от частых панических атак, книга может быть большим подспорьем, но вряд ли она будет решение. В этих случаях было бы целесообразно также использовать психолога и, конечно же, лекарства, которые помогают нам лучше справляться с повседневными трудностями.
В случае физического беспокойства, подобного моему, когда основная проблема заключалась в том, чтобы страдать от проблем с сердцем или рака (наиболее распространенного и распространенного типа беспокойства), психолог дал мне знания, но терапия будет проводиться в одиночку. к этому освещению.
-Как вы хорошо заметили в своей книге, ключи к борьбе с симптомами, вызывающими тревогу, часто находятся внутри нас. Какие инструменты вы использовали и используете ли вы ежедневно для борьбы с ней?
-Симптомы помогают определить причины, которые влияют на нас, и без симптомов нет беспокойства, поскольку отсутствие симптомов означает, что наше тело вернулось к равновесию и наша система сигнализации отключена.
В моем случае тревога заставила меня понять, что я должен заботиться о себе, чтобы избежать большего количества ложных сигналов тревоги или, по крайней мере, быть готовым, и поэтому я создал и продолжаю поддерживать в своей жизни здоровые привычки, такие как упражнения, чтение, здоровое питание или выполнение некоторых других упражнений на осознанность. .
Я думаю, что так же необходимо, как понимание тревоги и знание того, как ее лечить, заботиться о себе, как реагировать на такие проблемы, как беспокойство, так и иметь возможность столкнуться с будущими дуэлями или неприятными ситуациями, поэтому сохранение многих из этих инструментов и превращение их в привычки может значительно улучшить наш образ жизни. Следующая книга, над которой я работаю, будет именно об этом: понимание важности поддержания здорового образа жизни, который помогает нам радоваться жизни больше и лучше.
-Можно ли навсегда покончить с тревогой?
-Я не думаю, что это возможно, более того, как я сказал в начале интервью, тревога необходима для эволюции и выживания человека, а без нее наш вид перестал бы существовать. Что следует научиться, так это знать, как лучше управлять своими эмоциями, лучше заботиться о себе, а также лучше заботиться об окружающей среде, чтобы больше не было ложных тревог, или, по крайней мере, если они действительно возникают, быть более подготовленными и знать, как обращаться с ними наилучшим образом.
-Что вы думаете о психиатрах, которые лечат тревогу таблетками и систематически?
- Считаю и надеюсь, что мало кто из психиатров ориентирует лечение исключительно таблетками. Таблетки должны быть еще одним средством, своего рода пластырем, который пытается излечить растяжение связок: позже потребуется реабилитация, чтобы залечить разрыв, один пластырь бесполезен.
В случае беспокойства мы думаем о растяжении связок, и терапия должна быть больше поведенческой, чем физической, но любое лечение, основанное исключительно на использовании таблеток, обречено на провал, поскольку анксиолитики служат для смягчения последствий. физические симптомы, но они не устраняют их, а также порождают зависимость и терпимость, при которых их потребность становится все больше, а эффект - меньше.
Поскольку проблема больше в том, что мы оценили ситуацию, которая не устраняет опасность, как полностью угрожающую, эти таблетки никогда не изменят нашу оценку той же ситуации и никогда не устранят проблему, они только смягчат симптомы, и ненадолго. Решением будет вернуться к нормализации ситуации или стимула, вызывающего эту тревогу.
При всем этом я не говорю, что в них нет необходимости, поскольку во многих случаях они могут очень помочь жить вместе и переносить эмоциональную боль, но их следует использовать вместе с терапией и, таким образом, чтобы их можно было постепенно устранять, лечить тревогу должным образом, действие, будь то совет психолога или книга.
