Солнечный свет как терапия
Ана Мария Олива
У половины населения мира низкий уровень витамина D, даже в таких солнечных странах, как наша. Жизнь взаперти делает нас больными.
Слишком много времени в помещении вызывает у нас тошноту. Солнечное излучение является основой всех биохимических реакций, позволяющих жизнь, поскольку они являются ключом к запуску «танца электронов», который мы называем метаболизмом.
Свет, чтобы мозг не заболел
Несмотря на то, что мы живем в стране, где много солнца, наш образ жизни заставляет нас слишком долго оставаться дома, что имеет психоэмоциональные последствия.
Естественный свет способствует секреции серотонина, гормона хорошего настроения. Это помогает предотвратить стресс и депрессию, улучшая настроение.
Несколько лет назад было описано САР (сезонное аффективное расстройство) или сезонное аффективное расстройство . Это появление депрессивных симптомов в «серые» дни зимы, которые исчезают, когда снова приходит весна, хотя некоторые люди страдают наоборот, когда наступает весна.
Если мы слишком много дней подряд чувствуем усталость, чувствуем, что нам больше не нравится то, чем мы любим заниматься, или замечаем изменения в режиме сна или аппетите , это может быть связано с тем, что нам просто нужно больше выходить на солнце.
Находясь на солнце, мы чувствуем себя хорошо. Его свет увеличивает секрецию мелатонина (гормона сна), который помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает качество сна. Кроме того, он увеличивает уровень тестостерона, гормона, влияющего на сексуальное желание . Оба фактора - хороший отдых и активность - заставляют нас чувствовать себя лучше.
Лекарство для всего организма
Позволить солнцу ласкать нашу кожу имеет много преимуществ :
- Укрепляет кости . Солнце необходимо организму для синтеза витамина D, который способствует усвоению кальция и фосфора, которые образуют кости.
- Помогает улучшить состояние кожи . В случае угревой сыпи или псориаза солнечные ванны могут значительно улучшить внешний вид кожи.
- Он уравновешивает холестерин , так как солнечный свет UVB необходим для его метаболизма (и преобразования его части в витамин D).
- Обладает обезболивающим действием . Помогает снять боли в опорно - двигательной системе и регулируют вегетативную нервную систему.
Намного больше, чем просто естественный свет
У человека есть 13 витаминов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.
Витамин D - один из них. Помимо того, что он необходим для фиксации кальция в организме (это важно для предотвращения остеопороза), он выполняет множество других функций.
И заключается в том, что после активации этот витамин, который синтезируется в результате фотосинтетической реакции (вот почему он требует света), действует как гормон. Фактически, рецепторы витамина D есть почти во всех тканях человека, и была обнаружена его способность регулировать экспрессию множества генов .
Недостаток «солнечных витаминов» влияет на мозг, защитные силы, кишечник или сердце.
По этой причине витамин D влияет на здоровье кишечника, сердечно-сосудистую и иммунную системы, поджелудочную железу, мышцы, мозг и контроль клеточных циклов. Он также приносит пользу онкологическим больным (снижает пролиферацию клеток и обладает противовоспалительным действием) и защищает в случае гипертонии, ожирения, диабета 2 типа, депрессии, когнитивных нарушений, болезни Паркинсона, переломов костей в результате падений, аутоиммунных заболеваний, инфекций, проблемы с тазовым дном и возрастная дегенерация желтого пятна.
Когда витамин D необходим
Есть несколько групп, в которых важнее иметь хороший уровень витамина D.
- В беременных женщинах , например, снижает риск возникновения инфекций, преждевременных родов, преэклампсия и гестационный диабет.
- Это также важно для людей с аутоиммунными заболеваниями , с переломом бедра и у пожилых людей в целом.
- Кроме того, адекватный уровень витамина D помогает людям с ожирением и глютеном .
- Также в некоторых случаях не рекомендуется пребывание на солнце : если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, гипертиреозом, нефритом, злокачественной анемией или при лихорадке.
Предупреди тело, что нам не хватает солнца
Ежедневное пребывание на солнце важно для организма, чтобы синтезировать витамин D, уровень которого, вопреки тому, что можно было бы подумать, аномально снижается у большинства людей, даже в таких солнечных странах, как наша. Неудивительно, что, по оценкам, 50% населения мира имеет низкий уровень витамина D.
В причинах этого витамина D дефицита многообразны. Первый - это отсутствие солнечного света (чрезмерное пребывание в помещении), но также влияют проблемы с усвоением жиров и даже взаимодействие с некоторыми лекарствами .
Как мы можем узнать, что нам нужно повысить их уровень? Существует множество различных симптомов, которые могут указывать на этот дефицит : частые инфекции, боли в мышцах и костях, очень частое чувство усталости или депрессии, чрезмерная потеря костной массы, аномальное выпадение волос …
При подозрении лучше всего проконсультироваться с нашим врачом для проведения анализа. Это самый простой и безопасный способ узнать, соответствуют ли уровни этого витамина в нашей крови этим симптомам.
Солнечный свет как терапия
С древних времен солнце использовалось как лечебный источник.
Сам Гиппократ рекомендовал загорать своим наиболее ослабленным пациентам. И великий Авиценна также упомянул о его преимуществах. Но по религиозным причинам раздевание тела для принятия солнечных ванн было осуждено. Это было в 19 веке, когда гелиотерапия (или терапия от солнца) была принята как таковая, особенно в случаях рахита, остеоартрита и туберкулеза.
Научные исследования показали, что воздействие солнечного света в течение 15 минут в день помогает бороться с большим количеством заболеваний.
В начале прошлого века эта гелиотерапия была очень модной , поскольку было обнаружено, что воздействие солнечного света очень полезно для борьбы со всеми видами заболеваний, особенно с инфекционными. Были даже специализированные клиники для принятия солнечных ванн.
Самая простая солнечная терапия заключается в принятии солнечных ванн , то есть в получении небольшого количества света с утра, совершив короткую прогулку на открытом воздухе. В северных странах, где в зимний период мало солнечного света , используются лампы для фототерапии высокой интенсивности.
Флипборд
Исцели нас на природе без риска
Исцели нас на природе без риска
Солнце лечит, пока мы должным образом защищаем себя.
- Постепенное экспонирование. Вы должны начать с коротких солнечных ванн, около 10 минут, не подвергая воздействию все тело. Начнем с ног, ступней и рук. Мало-помалу мы можем поместить остальное тело на солнце.
- Не превышая самих себя. Солнечные ванны всегда должны быть стимулирующими. Если мы в конечном итоге устали, это было чрезмерно. Чтобы вырабатывать достаточно витамина D, вам не нужно много времени, достаточно 15 минут без солнцезащитного крема (который предотвращает проникновение UVB-лучей в кожу). Через 15 минут лучше обезопасить себя шляпой, футболкой и, при необходимости, солнцезащитным кремом …
- И не отставать. С возрастом наша кожа вырабатывает витамин D. В местах с сильным загрязнением окружающей среды УФB-лучи отражаются, поэтому требуется больше времени воздействия. Не забывайте, что стекло блокирует лучи UVB, поэтому солнечные ванны за стеклом нам не помогают.
- Переезд. Гораздо удобнее двигаться и делать легкие упражнения, чем полностью оставаться на солнце.
Поднимите его с помощью диеты
Основным источником витамина D является метаболизм холестерина благодаря солнечному излучению UVB.
Некоторые продукты содержат определенные дозы витамина D, который, хотя и считается дополнительным, а не основным источником, может помочь. На грибы (грибы, грибы) являются одними из немногих растительных продуктов, богатых этим витамином необходимо. Ово-вегетарианцы также могут употреблять яйца , которые также содержат их в достаточном количестве.
Флипборд
