Почему медитация работает и как ею воспользоваться?
Ана Мария Олива
Визуализация, медитация в движении, сосредоточенное внимание, концентрация на дыхании … знаете ли вы, в чем вам помогает каждая форма медитации?
Когда мы медитируем, мы используем мозг по-другому. По этой причине происходит преобразование. В частности, есть изменения в электрической активности нейронов , в волнах, которые мозг генерирует для функционирования и которые варьируются в зависимости от нашего психического состояния:
- Во время глубокого сна преобладают дельта-волны , которые обладают способностью восстанавливать тело и разум.
- Во время легкого сна , когда мозг находится на пике глубокого расслабления, преобладают тета-волны.
- В состоянии бодрствования альфа- волны изобилуют .
- В рациональном состоянии бета преобладает .
Что ж, во время медитации наблюдается увеличение тета- и альфа-волн: спокойствие мозга достигается в состоянии бодрствования.
Недавно наука обнаружила роль гамма-волн мозга в отношении состояний большей открытости сознания , показав, что они помогают выйти из непрерывных циклических мыслей и войти в ментальное пространство, где преобладает творчество , прямое понимание знания, в которых мы тоже находимся в покое и чувствуем это чувство, что все хорошо, прелюдию к счастью .
Что делать, чтобы получить все эти преимущества?
Следовательно, хотя слово медитировать предполагает глагол и, следовательно, действие, в действительности медитация не требует никаких действий. Он просто заключается в переводе ума в другое состояние .
Речь идет не о выполнении великих упражнений или больших усилий: на самом деле медитация очень проста.
Каждый раз, когда мы делаем то, что нам нравится делать, каждый раз, когда мы «впадаем в поток», теряем из виду пространство-время и пребываем в чистом настоящем, каждый раз, когда мы сосредотачиваемся на выражении нашего творчества, на том, чтобы позволить себе узнать что-то новое (выходя из автоматизмы), мы поддерживаем это медитативное состояние.
Игра на музыкальном инструменте, вязание, пение, танцы, путешествия, скалолазание, катание на коньках и даже вождение! Могут быть действиями, которые приведут нас к состоянию, выходящему за рамки рационального, к медитативному уму, в котором мы можем начать «думать по-другому. ». Например, когда вы чувствуете, что времени не существует, что вы полностью погружены в опыт.
6 целей в области здоровья, которых можно достичь с помощью медитации
Мечта
Медитация улучшает не только день ото дня, но и ночь. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно медитируют, качество сна лучше, он глубже . Кроме того, этот более восстанавливающий отдых оказывает прямое влияние на улучшение психического и эмоционального состояния при бодрствовании, создавая благотворный цикл благополучия и здоровья.
Медитация с движениями (тай-чи, йога, цигун …) особенно эффективна для улучшения сна.
Посмотреть
Визуализация , техник медитации , чтобы вызвать воображение приятной ситуацию, активные области визуального мозга ,
который не происходит с другими видами искусства.
объем памяти
Внимательность - это тренажерный зал для мозга. Согласно исследованию Тусонского фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера (США), практики его в течение 12 минут в день кажется достаточно, чтобы заметить улучшения во многих физических и психических аспектах, связанных с молодостью мозга.
Было обнаружено, что медитация с сосредоточенным вниманием (обычно практикуется с фокусировкой на объекте, например наблюдением за свечой) активными областями мозга, связанными с контролем внимания, что также улучшает способность сохранять и хранить данные.
Тревога
Сосредоточение внимания на дыхании (сосредоточение внимания на том, как воздух входит и выходит в наше тело) доказало свою эффективность против эпизодов тревоги. Это эффективный способ уменьшить нервозность даже в ситуациях посттравматического стресса.
Страх
Кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы (США) изучил влияние буддийской медитации и обнаружил, что ее практика увеличивает активность левой лобной доли мозга и снижает активность правой.
Людям, которые больше используют левое полушарие, требуется меньше времени, чтобы избавиться от негативных эмоций. Этот дисбаланс между активностью
обоих полушарий способствует уменьшению страха и вспыльчивых состояний.
Также было обнаружено увеличение выброса дофамина, нейромедиатора, связанного с чувством благополучия.
Боль
Медитативная практика, сосредоточенная на ощущении боли, может помочь изменить его. Речь идет о том, чтобы познакомиться с этим ощущением, чтобы постепенно научиться принимать его.
Распространенная техника созерцательной медитации - расслабиться и представить себе дыхание через болезненную область и выдох через отверстие в той же области тела.
