10 лучших продуктов, полезных для сердца
Роза Герреро
Чтобы сердце функционировало идеально, его удобно держать в чистоте и эластичности. Сырые продукты должны составлять 50% рациона.
Если вы заботитесь о своем сердце , вы в целом сохраните свое здоровье и продлите жизнь. Способ побаловать его - заполнить свое меню продуктами, богатыми питательными веществами , растительными химическими веществами и жирными кислотами, которые предотвращают сужение артерий и образование тромбов, основных угроз для сердечной мышцы.
Секрет здоровья сердца: полезные жиры и сырые продукты . При здоровой диете сырые продукты должны составлять 50%, наряду с бобовыми, цельнозерновыми и растительными маслами холодного отжима.
10 продуктов для ухода за сердцем
Есть много полезных продуктов для здоровья сердца , но это одни из самых известных.
1. Авокадо
Авокадо является только свежие фрукты богаты мононенасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень вредного холестерина ЛПНП и повышение хороший HDL . Он также содержит калий, клетчатку и витамины E и B6.
Он может заменить сыр в салатах и других рецептах. Вы можете приготовить от традиционного гуакамоле до самых оригинальных блюд.
2. Чеснок и лук.
Чеснок и лук настоящие сокровища для здоровья сердечно - сосудистой: разжижать кровь , предотвращает окисление холестерина и предотвращает атеросклероз.
Сырые более эффективны.
3. Черимойя
Chirimoya содержит углеводы, витамины группы В , которые облегчают сгорание, и кальций, магний и калий. Это идеально подходит для тех , кто с сердечной недостаточностью .
4. Тыква
Соотношение натрия и калия в тыкве - одно из самых низких среди всех продуктов, что объясняет ее благотворное действие при гипертонии .
Он также богат бета-каротинами (2 мг на 100 грамм), которые защищают стенки артерий.
Вот 7 способов приготовить тыкву.
5. Горох
Содержание магния , цинка , волокна и витаминов делает горох очень сердце здоровую пищу, особенно , если они объединены с злака. Вот рецепт:
- Паштет из гороха с деревенским хлебом
6. Мюсли
Энергичные, с низким содержанием натрия и богатые клетчаткой мюсли - идеальный препарат, который поможет вам контролировать уровень холестерина и гипертонию .
Несомненно, это отличный вариант для завтрака, и вы можете экспериментировать с разными рецептами мюсли.
Флипборд
7. Грецкие орехи
В омега-3 и лецитином в грецких орехах защищает от атеросклероза и инфаркта.
Грецкие орехи также являются источником коэнзима Q10 (0,5 мг в 30 г), необходимого для правильного функционирования сердца.
Флипборд
8. Грейпфрут.
Содержит большое количество витамина С (45 мг / 100 г) и полезных для сердца минералов. Он очищает кровь и оказывает антиоксидантное действие на стенки артерий.
- Апельсиновый и грейпфрутовый сок с кубиками мяты
9. Соя
Генистеин в сое предотвращает образование тромбов в артериях и агрегацию тромбоцитов. Он также снижает уровень холестерина и триглицеридов, заменяя животный белок в рационе.
Флипборд
10. Виноград
Виноград богат фитохимическими веществами, такими как ресвератрол, особенно косточками и кожурой черного винограда, которые расширяют коронарные артерии и улучшают кровообращение.
Вот 5 идей, чтобы насладиться сырым виноградом, не изменяя его свойств.
ФлипбордВ дополнение к уходу
Чтобы эти продукты были действительно эффективными, занимайтесь спортом не менее 40 минут 3 раза в неделю . Это поможет вам контролировать ожирение и справиться со стрессом.
Под наблюдением врача вы также можете дополнить рацион, приняв:
- Омега-3 (от 750 до 1500 мг в день)
- Коэнзим Q10 (от 60 до 120 мг в день), L-карнитин (1-2 г в день)
- L-таурин (1-2 г в день)
- Боярышник (от 150 до 400 мг в день стандартизированного экстракта 1,8% витексина)
