10 шагов, чтобы избавиться от стресса навсегда
Ор Халелуйя
Иногда стресс действует как одежда, которая сопровождает нас в нашем путешествии по этому миру. Восприятие отношения, привычек и предполагаемых преимуществ, которые это приносит, - лучший способ избавиться от них.
Стресс можно рассматривать как привычку или отношение к жизни, и, как любую привычку, он может меняться и трансформироваться. Опыт показывает, что для изменения привычки поведения требуется около трех недель практики и самоотверженности.
Стресс возникает, когда требования к телу (физические, умственные или эмоциональные) превышают его возможности. Из этого можно сделать вывод, что стресс - это, по сути, естественная физическая и умственная реакция на сложную ситуацию.
Чтобы действительно преодолеть стресс, самое главное - не подпитывать привычки и отношения, которые к нему приводят. Следующий список шагов варьируется от самых простых до самых сложных. К ним можно подходить как к повседневной практике, которая с годами углубляется. Основная цель - перестать отождествлять себя со стрессом, то есть сделать так, чтобы такое отношение перестало быть чем-то привычным, чтобы стать пунктуальным или исключительным.
1. Не выбирайте стрессового человека
Для начала важно понять, почему человек начинает привыкать к тому психологическому состоянию, которое вызывает стресс. Какая польза от такой жизни? Чувствуешь себя живее, интереснее? Приятно ли ощущение непрерывного действия? Сбалансированная жизнь кажется скучной? Может быть, стресс служит оправданием некоторых аспектов вашей личности, с которыми вы не хотите сталкиваться?
Это сложные вопросы, но они важны, чтобы иметь возможность исследовать, обнаружить и, следовательно, излечить причину стрессовой зависимости.
2. Вы действительно хотите изменить это отношение?
Как только вы поймете, какая причина или какая потребность покрывается или скрывается стрессом, вы должны искренне спросить себя , готовы ли вы изменить эту привычку и внести необходимые изменения - на уровне питания, на профессиональном, семейном, социальном уровне … - для ее достижения. .
Этот шаг важен, потому что именно он позволяет вам начать путешествие со страсти желания изменить свое отношение, а не потому, что «это необходимо» или нет другого лекарства.
3. Ставьте под сомнение определенные ценности
Честно ответив на первые два вопроса, пришло время изучить другие способы мышления и реакции на жизненные проблемы. Не правда ли, что мнения время от времени меняются в течение жизни? То есть убеждаешься, что «это так», до тех пор, пока не появится кто-то с другой точкой зрения и подход, который казался неподвижным, не перестал быть таковым. То же самое может произойти с отношением к жизни.
Время от времени можно ставить под сомнение собственные ценности и даже свою идентичность - личную, социальную, национальную… - можно использовать, чтобы увидеть, какие мнения и эмоции зависят от точки зрения. Признавая, что определенные ценности, которые мы считаем ключевыми, в какой-то момент были выбраны и затем мысленно повторены, вы берете на себя ответственность за свои мысли и за то, что считается важным или излишним.
Эта практика также делает ум более гибким, чтобы увидеть любой инцидент с более широкой точки зрения, и открывает двери для новых способов мышления, речи и действий.
4. Живите медленно и осознанно.
Если все действия выполняются на 10% медленнее (еда, ходьба, разговор, мышление…), создается пространство не только между одним действием и другим, но и между мыслями.
Часто вы делаете одно дело, думая только о том, чтобы закончить его и начать следующее. Такой образ жизни не позволяет воспользоваться возможностью в полной мере насладиться каждым действием.
Важно то, что , делая все медленнее, вы перестаете посылать телу сигнал об опасности или стрессе (заставляя его думать, что нужно срочно все делать сейчас, немедленно), и сообщение передается более безмятежно, что ситуация безопасный, надежный, прочный, тихий.
Таким образом, тело чувствует себя защищенным, расслабляется и смягчается, а не сокращается. Благодаря этой практике симпатическая нервная система деактивируется, а парасимпатическая активируется. Каждый шаг доставляет больше удовольствия.
На самом деле, одно из лучших средств от стресса - это радость, наслаждение, которое развивается через игривое отношение к жизни. Радость рождается спонтанно, когда мы даем себе добро на то, чтобы делать что-то в естественном темпе. Но часто заставляют чувствовать себя более продуктивным.
5. Слушайте свой внутренний диалог
То, что говорит ум, очень важно. Каждая мысль или слово, выраженное или нет, оказывает реальное воздействие на тело, даже на механическом (например, положение тела) и химическом уровне. Вот почему полезно следить за тем, что вы говорите себе в течение дня.
Простое слушание того, что говорит разум, может помочь изменить ваше отношение. Часто внутренний диалог звучит примерно так: «какой я дурак», «я должен сделать X, Y или Z, и мне не хватает времени», «я должен был сказать или сделать это», «никто не понимает / не ценит меня. / хочет »,« Я один »,« Я никому не могу доверять »,« Жизнь тяжелая »,« Мне ничего не нравится »,« У меня нет того, что я хочу »,« Мне не нравится то, что у меня есть » , «Я терпеть не могу этого человека» … Или даже такие, казалось бы, невинные фразы, как: «жара / холод убивает меня» или «Я умираю от …».
Заявления такого типа вызывают чувство подавленности и сжатия не только на эмоциональном, но и на мышечном и дыхательном уровнях. Но нет причин верить всему, что говорит ум, или повторять это каждый день. Например, на рынке вы смотрите на фрукт и нюхаете его, прежде чем заплатить за него.
Нечто подобное можно сделать с мыслями. Вы можете рассматривать свои мысли исключительно как приглашение; вы можете решить выслушать их или сказать вежливо, но твердо: «не сейчас; спасибо», и позволить им уйти, чтобы уступить место другим, более конструктивным.
6. Двигайтесь осознанно
Психологический настрой проявляется в теле. Болезненные эмоции, связанные с напряжением и стрессом, застаиваются в виде скованности и жесткости. При тревоге перед какой-либо ситуацией или человеком организм может интерпретировать это как опасность; Затем мышечный тонус плечевого пояса повышается, чтобы быть готовым к возможной реакции борьбы или бегства. Если это состояние бдительности продолжается, мышцы страдают.
В китайской медицине любой застой считается болезненным. Вот почему так важно двигать энергию физически. Прогулка, танцы или йога - хорошие варианты. Вы можете выбрать что-то, что не является соревновательным, что практикуется в дружественной среде, а также что касается психоэмоционального плана.
Не рекомендуется заниматься на тренажерах и смотреть телевизор или читать журнал во время тренировки - это все равно, что заниматься любовью и смотреть новости одновременно. Если вы уже посвящаете свое время телу, более плодотворно делать это с полным осознанием и заботой; упражнения будут еще более эффективными, а удовольствие, вероятно, будет больше.
7. Соблюдайте разумную диету.
Для здоровья тела и психики необходимо сбалансированное и максимально естественное питание . Но важно не только качество еды: важно также есть пищу так, чтобы она приносила удовольствие, а не стресс.
Это помогает помнить, что у желудка «нет зубов» и что нам нужно хорошо жевать, чтобы облегчить пищеварение. Ешьте спокойно, с благодарностью и радостью - это здорово и приятно. Было доказано, что отказ от ненужных стимуляторов (табак, алкоголь, кофе) снижает стресс.
8. Установите ограничения для контроля
Стрессовое отношение часто возникает из-за желания контролировать каждый аспект жизни. Вы хотите контролировать не только то, что и как делается, но и результаты. Считается, что все зависит от силы воли и трудолюбия.
Но на самом деле можно посадить семя, полить его и надеяться на лучшее. Никто не контролирует, как развиваются плоды дерева или что о них думают люди. Когда кто-то действительно исследует пределы своего контроля над событиями в своей жизни, он обнаруживает, что он контролирует только то, что он думает, и, в некоторой степени, то, что он чувствует. Хотя это может показаться мелочью, обе вещи уже несут большую ответственность.
9. Любовь экзистенциальная и обширная.
Романтическая любовь - это благословение, когда она присутствует, но это не единственный способ любить. Есть много видов любви, например, любовь к человеку в целом, к природе, к вдохновляющей философии, к людям вокруг нас и даже к трудностям, которые рассматриваются как возможности для роста и пробуждения.
Есть также любовь к собственному телу, каковому оно есть - с его ограничениями и сокращениями - потому что это его способ проявления, а не другой. Поскольку все постоянно находится в процессе трансформации, тело также может позволить себе наслаждаться своим настоящим проявлением, потому что мы знаем, что позже оно изменит свою форму и модели поведения.
Вы можете любить каждый аспект жизни, даже если он не соответствует вашим ожиданиям. Многие из нас считают, что нам не хватает времени, денег, успеха или любви, как будто чего-то всегда не хватает, чтобы быть полным. Может быть полезно подумать, действительно ли нам этого не хватает или, возможно, мы хотим слишком многого.
Человека тоже можно принять не из любви, а из обязательств, потому что «это то, что есть». В этом случае вы можете остаться с опасением, что не сможете изменить конфликтную ситуацию из-за импотенции. Принятие может быть аспектом любви, но можно принять и без любви.
Любовь несет в себе и сопровождается глубокой преданностью и энтузиазмом, которые приносят благодарность и радость. Практика любви - это самая сильная и преобразующая практика, которая существует; это похоже на спираль, которая никогда не перестает расти и расширяться. Он придает смысл жизни и наполняет ее радостью, а точнее блаженством.
10. Продолжайте развиваться
Процесс расслабления - это непрерывная практика на всю жизнь, а не цель, которая достигается и результаты которой остаются. Признание того, что мы живем в обществе, которое способствует быстрой жизни и стрессу, - это первый шаг.
Затем вы должны следовать различным руководящим принципам поведения, которые расширяют и делают ум более гибким, чтобы помочь ему перестать отождествлять себя с причинами стресса. Это позволяет вам наслаждаться настоящим опытом с более спокойным отношением.
Похожие темы
Стресс
Наша способность выбирать
Если эти шаги к успокоению кажутся трудными, я бы напомнил вам, что жить в условиях стресса труднее и даже опаснее, поскольку оно усиливает нетерпение, беспокойство, нервозность или хроническую неудовлетворенность. Выбор того, как видеть и проживать жизнь, как думать и действовать, зависит только от каждого человека и его повседневных решений. Мы можем наслаждаться этой великолепной силой и использовать ее, развивая такое отношение к жизни, которое наполняет ее здоровьем и счастьем.
