4 коктейля, которые укрепят вашу защиту

Когда надвигается холод, нет ничего лучше, чем укрепить иммунную систему с помощью определенных питательных веществ, которые защищают нас от вирусов.

У нас холодное время года, с резкими перепадами температур . Мы переходим с холода на улицу к отоплению дома или магазинов, и вероятность заразиться гриппом или простудой возрастает. Защищаться надо … но приятно.

Некоторые питательные вещества необходимы для поддержания иммунной системы в хорошей форме, и их следует запомнить, чтобы не забывать включать в свой рацион продукты, содержащие их.

Апельсины, бобовые, зеленые листья, такие как петрушка, капуста, шпинат … - вот некоторые из основных продуктов, которые мы должны включать в свой рацион каждый день. Помогите своему телу укрепить защитные силы с помощью этих коктейлей, богатых защитными продуктами.

Power C: апельсин, черника, капуста и имбирный смузи

В клюквах являются хорошим источником антиоксидантов и кверцетина, флавоноид , который действует как на антигистамин и анти - воспалительный , что уменьшает симптомы аллергии.

Чашка апельсинового сока содержит около 80 мг витамина С , то есть 130% от суточной рекомендации для взрослых. В апельсинах также содержат витамин А , который защищает от инфекций слизистой оболочки; фолаты (в среднем 39 мкг на апельсин), укрепляющие иммунную систему и предотвращающие респираторные симптомы; и минералы, такие как железо, магний и калий .

В зеленые листовые овощи , такие как капуста , также богаты витамином С, большой антиоксидант.

Имбирь дает нам энергию и силу защиту. Он содержит сесквитерпены , которые борются с наиболее распространенными вирусами, поражающими нос. Этот лекарственный корень позволяет выводить токсины через пот и понижать температуру тела в случае лихорадки.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан черники
• 2 листа капусты
• ½ огурца
• 3 веточки петрушки
• Небольшой кусочек имбиря (как миниатюра)
• 1 стакан апельсинового сока

Подготовка

1. Вымойте огурец , петрушку, кусочек имбиря и листья капусты.
2. Сделайте сок из двух апельсинов .
3. Вылейте в блендер сок с капустой, имбирем, огурцом (если он органический, с кожурой) и петрушкой и взбивайте в течение пяти секунд .
4. Добавьте банан и чернику (их можно заморозить, если у вас нет свежих) и взбивайте еще пять секунд.
5. В завершение украсьте любимой начинкой . Если вы добавите чайную ложку каму-каму, вы увеличите дозу витамина С. Вы также можете выбрать крупку какао или кусочки апельсина и капусты.

Рецепт Карлы Запланы

Berry antiox: пикантный фруктовый смузи с капустой и сельдереем

Этот коктейль укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как витамин С , среди прочих, которые также помогают восстанавливать ткани и бороться со свободными радикалами. Помните, что чем интенсивнее цвет фрукта или овоща, тем больше в них антиоксидантов.

Используются только кислые фрукты (клубника и киви), в которых меньше сахара, чем в обычных фруктах в этих сочетаниях (банан или манго), что придаст вам ощущение большей легкости. Капуста и сельдерей обеспечивают хлорофилл, зеленый пигмент с чисткой и противовоспалительными свойствами , что способствует устранению нераспределенных жидкостей и ускоряет потерю веса.

Волокно, содержащееся в семенах сельдерея , капусты и киви, также способствует регулярному кишечному транзиту, гарантируя хорошее выведение токсинов .

Ингредиенты

• 3 палочки сельдерея
• 3 листа капусты
• 1 киви
• 5 ягод клубники
• 1 стакан кокосовой воды

Подготовка

1. Вымойте ингредиенты и сохраните зеленые листья клубники.
2. Очистите киви и разрежьте его пополам.
3. Выбросьте листья сельдерея и разрежьте стебель пополам.
4. Удалите стебель с листьев капусты.
5. Налейте воду в блендер и добавьте все овощи, кроме киви и клубники. Взбивайте 5 секунд.
6. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте еще 10 секунд или пока все комочки не растворятся, если вы хотите получить более тонкую текстуру.
7. Если вы добавите начинку из ягод годжи и семян чиа, это усилит его слабительное и антиоксидантное действие.

Рецепт Карлы Запланы

Цитрусовый смузи с куркумой и мандарином

Куркумы (Куркума Лонга) является корнем семейства имбирных. В виде порошка это специя, которую высоко ценят за ее противовоспалительное действие. Помимо улучшения многих блюд, таких как тушеные блюда и супы, его можно добавлять в соки и смузи.

Этот цитрусовый смузи обладает противовоспалительным действием благодаря куркуме. В мандарины обеспечивают витамин С и кокосовой воды, считается изотонический напиток , содержащий сахар, жир и минералы.

Ингредиенты

• 2 мандарина
• Половина авокадо
• ½ чайной ложки куркумы
• 250 мл кокосовой воды
• 2 столовые ложки тертой кокосовой стружки
• 1 кусок имбиря (размером с ноготь большого пальца)
• ½ чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
• 1 свидание (необязательно)

Подготовка

Вылейте все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию. И наслаждаться!

Рецепт Карлы Запланы

Тонизирующий сок из моркови и сельдерея для лучшего дыхания

Дыхательная система обеспечивает клетку кислорода , они должны жить и, в сочетании с иммунной системой, отфильтровывает патогенные микроорганизмы , которые попадают в организм. Из всех систем она наиболее подвержена воздействию окружающей среды и наиболее подвержена инфекциям и воспалениям. Продукты, содержащие серу, такие как чеснок и лук , превосходны, поскольку они уменьшают воспаление, защищают от инфекций и обладают отхаркивающим действием.

В горячие перцы , такие как чили или кайенский перец , капсаицин содержат, который улучшает приток крови, он стимулирует слизистые оболочки и борется с инфекцией. Такие корни, как имбирь и куркума, очень ценны своими противовоспалительными свойствами.

Также полезны антиоксиданты. Ешьте зеленые листья, капусту, гранаты, морковь, свеклу, красный перец и цитрусовые. Наслаждайтесь этим противовоспалительным коктейлем!

Ингредиенты

• 1 стебель сельдерея
• 1 морковь
• Полусладкий лук
• 1 свекла
• 1 луковица свежего фенхеля
• 1 кусок корня имбиря
• Полстакана настоя солодки, тимьяна, иссопа и зефира

Подготовка

1. Выдавите сок из ингредиентов с помощью соковыжималки.
2. Хорошо перемешайте сок с настоем с помощью чайной ложки и употребляйте сразу.

Рецепт Консола Родригеса