Подкаст: Медитация, чтобы найти равновесие в стрессовых ситуациях
В длительных стрессовых ситуациях очень часто возникает чувство усталости и сильной усталости, поэтому важно поддерживать внутреннее равновесие. Эта управляемая медитация может помочь вам в достижении этой цели.
Послушайте эту управляемую медитацию Лидии Гонсалес, чтобы достичь баланса в стрессовых ситуациях.
Эмма Пенедер / Unsplash
Стресс - это механизм, который активируется, когда мы чувствуем, что обстоятельства подавляют нас и влекут за собой усилия и энергию, которых у нас нет или которые мы не можем задействовать. Обычно это сопровождается сильным давлением , вызванным требованием или обязанностью разрешить эту сложную ситуацию.
Когда мы находимся в состоянии стресса, мы теряем свой центр, и наша энергия истощается , достигая точки истощения собственных требований и разочарования. Это может повлиять на все области нашей жизни, включая наше здоровье и наши отношения, особенно наши отношения с самими собой.
Обретение внутреннего равновесия и стабильности - ключ к тому, чтобы не быть унесенным непреодолимым потоком задач, мыслей и забот, которые могут присутствовать в нашем уме в такие моменты. Медитация может помочь нам достичь этой точки баланса.
Центральная точка вашего торнадо
Когда мы остаемся привязанными к этому пространству внутреннего баланса, мы остаемся естественными связанными с нашей жизненной энергией и с нашими ресурсами, чтобы действовать наиболее удобным для нас способом.
Кроме того, у нас есть перспектива, позволяющая наблюдать за обстоятельствами и спокойно действовать перед ними, не будучи увлеченными нашим восприятием их и всей эмоциональной динамикой, которая возникает из нашего восприятия.
Медитация может помочь нам соединиться с местом внутреннего равновесия и стабильности. Благодаря этому мы позиционируем себя в роли наблюдателей, для чего мы дистанцируемся от нашего опыта и обстоятельств. Оказавшись вне их, у нас появляется больше возможностей для объективного наблюдения, другой и более всеобъемлющий взгляд на ситуации, и мы связаны ясностью и спокойствием, чтобы встретить их шаг за шагом.
Это то, что я имею в виду, когда я являюсь центром вашего торнадо. Поместите себя в такое место наблюдения и спокойствия, из которого внешние обстоятельства, воспринимаемые как хаотические, не влияют на вас, и вы сможете сохранять перед ними свою безмятежность и устойчивость.
Как медитировать в стрессовых ситуациях
- Найдите удобное место для сидения и закройте глаза.
- Позвольте себе замедлиться, сделав несколько глубоких вдохов и постепенно избавляясь от стресса с каждым выдохом.
- Почувствуйте свое тело и воздействие на него этих дыханий .
- С этого момента наблюдайте со стороны за ситуациями или мыслями, которые стимулируют ваш стресс, осознавая, что они собой представляют и какова их динамика . Наблюдайте за ними, не цепляясь за них и не отождествляя себя с ними.
- Вы можете визуализировать их как торнадо , окружающее вас
- В каждом торнадо есть спокойная центральная точка. Встаньте в этой центральной точке. Будьте этой центральной точкой. Это место, откуда вы можете наблюдать за тем, что происходит вокруг вас, не таща за собой.
- Осознайте, какое влияние на ваше тело оказывает нахождение в этой центральной точке, и позвольте себе почувствовать это.
- Почувствуйте внутреннее равновесие и стабильность, находясь в той точке наблюдения, с которой то, что происходит вокруг вас, не влияет на вас.
- Сделайте еще несколько глубоких вдохов, чтобы освободить место для вашего текущего сенсорного опыта.
- Позвольте себе интегрировать это состояние баланса и его ощущения в себя.
- И осторожно, когда почувствуете это, откройте глаза.
