Медитация, чтобы обрести безмятежность через то, что вы слышите

Медитировать на звук очень просто. Мы можем делать это где угодно, и это может иметь много преимуществ в нашей повседневной жизни и в том, как наша звуковая среда влияет на нас. Я приглашаю вас выполнить эту управляемую медитацию, чтобы узнать.

Послушайте подкаст Лидии Гонсалес - управляемую медитацию на звук.

Мерт Кахвечи / Unsplash

Любое из наших пяти чувств вместе с нашим дыханием является прекрасным якорем в нашем настоящем моменте. Когда наш ум очень активен с мыслями и заботами, он уводит нас от здесь и сейчас. Сосредоточивая внимание на иллюзии прошлого или будущего через наш разум , мы игнорируем то, что происходит в настоящем.

По этой причине настоятельно рекомендуется вернуться в настоящий момент и жить из него в меру своих возможностей. Настоящее - единственный момент, в котором мы можем принять участие в нашей жизни, и, следовательно, единственный момент, который действительно имеет значение.

Преимущества медитации на звук

Куда бы мы ни пошли, мы всегда найдем звук в его различных формах, поэтому это ценный ресурс для медитации и интеграции практики медитации в нашу повседневную жизнь. Медитация, которую мы выполняем сидя, дает нам основу для последующего применения этого отношения к любой ситуации в нашей жизни.

Чувство слуха тесно связано с нашей эмоциональной вселенной.

Музыка, например, может глубоко тронуть нас и привести к разным состояниям ума. Точно так же определенные звуки или то, что мы называем шумами, могут подпитывать в нас «отрицательные» эмоции, или мы можем автоматически связывать их с ними.

Одно из больших преимуществ медитации на звук состоит в том, что она учит нас избавляться от тенденции приписывать значение звукам, которые мы слышим. Со временем мы учимся слушать то, что слышим, не реагируя эмоционально на его содержание, по крайней мере, не обязательно или автоматически.

Когда мы слушаем звук ради звука, мы обнаруживаем, что можно сохранять спокойствие в огромной пробке, в которой ревет сотни динамиков, или, например, выслушивать критику в свой адрес, не задействуя наш защитный механизм. И на самом деле, такие случаи являются наиболее ценными для применения этой медитации на практике, поскольку они помогают нам закрепить нашу эмоциональную стабильность внутри нас, вместо того, чтобы оставлять ее в руках внешних факторов.

Как медитировать на звук

• Сядьте с максимально прямой спиной в таком месте, где вам будет удобно. Положите руки на ноги. Закрой глаза.
• Отпустите то, что вы делали и что собираетесь делать дальше, и приземляйтесь немного больше и больше в этот настоящий момент.
• Дайте своему уму отдохнуть, отдохнуть и расслабиться, отпустив.
• Сосредоточьтесь на звуках. Начните с самых далеких звуков и слушайте их, не зацикливаясь ни на чем конкретно.
• Теперь сосредоточьтесь на том, что немного ближе к вам, прямо вокруг вас. Вы просто слушаете, не анализируя и не идентифицируя звуки, а слушая сам звук, звуковое восприятие.
• Вы можете почувствовать, как ваш разум интерпретирует определенные звуки как приятные или раздражающие. Осознайте исполнение и отпустите его, вернувшись к звуку таким, какой он есть, без смысла.
• Теперь вы можете сосредоточиться на тонких звуках собственного тела: дыхании, биении сердца и т. Д.
• Теперь слушайте все звуки как единое целое, откройте свое сознание всем им.
• Если в вашем уме появляется какая-то интерпретация или какая-то мысль, отвлекающая ваше внимание, ничего не происходит. Когда вы осознаете это, вы можете отпустить это и мягко вернуть свое внимание к тому, что вы слышите.
• Отпустите звук и расслабьтесь на несколько мгновений, не зацикливаясь ни на чем конкретном.
• Вы можете продлить эту медитацию на сколько угодно, чередуя фокусировку внимания на звуках и просто отдых ума без объекта.
• Когда вы чувствуете это, открывайте глаза.