Медитация, чтобы узнать себя и повысить самооценку
Хотя мы иногда забываем об этом, самые важные отношения, которые у нас есть, - это отношения, которые мы строим сами с собой, поскольку это основа, с которой начинаются остальные отношения и действия в нашей жизни. Эта медитация посвящена укреплению ваших отношений с самим собой.
Послушайте подкаст Лидии Гонсалес Алии, медитацию, чтобы обрести уверенность в себе.
Святослав Романов / Unsplash
Безопасность и доверие - это основные человеческие качества, которые необходимы нам, чтобы выжить, найти свое место в мире и проявить себя в нем. По этой причине наши внутренние отношения с этими качествами становятся основой нашей самооценки и нашего отношения к другим людям, к миру и жизни.
Часто, когда мы не находим эти качества внутри себя, мы ищем их вне себя, пытаясь заполнить их пустоту через других людей или через материальные вещи и тем самым создавая зависимость от них.
Построение здоровых, дружеских и уважительных отношений с самими собой способствует нашей автономии и тому, что мы можем относиться к окружающей среде здоровым и свободным образом.
Важность узнавания себя
Принятие, уважение и сострадание лежат в основе любых сознательных отношений, и это то, о чем нам нужно помнить, чтобы построить прочные и здоровые отношения с самими собой, которые будут служить стабильной основой для отношений с другими людьми и с ситуациями, которые возникают в нашей жизни.
Во многих случаях мы пытаемся поддерживать отношения с другими людьми или с событиями так, как мы научились это делать, даже если этот способ не соответствует нашему образу действий в мире.
Это заставляет нас быть тем, кем мы не являемся, забывая о своих потребностях или выходя за рамки.
Когда мы это делаем, наше доверие к себе уменьшается, а значит , и наше доверие к миру и к другим людям, поскольку, не обращаясь с собой хорошо, мы утверждаем, что никто не желает этого делать. Это влияет на наши отношения и нашу долгосрочную жизнь.
Благодарность к себе во всей нашей полноте и уважение к нашим внутренним ограничениям, потребностям и процессам помогают нам осознавать и ценить себя такими, какие мы есть, во всей нашей драгоценной уникальности и за весь огромный потенциал, который мы пришли предложить миру.
Как медитировать, чтобы узнать себя
- Сядьте удобно , держите спину прямо и закройте глаза.
- Прикоснитесь к своему дыханию и понаблюдайте за ним несколько мгновений, не пытаясь ничего изменить.
- Осознайте то, как вы воспринимаете себя, ощущая ощущения, которые возникают в вашем теле в результате этого восприятия.
- Теперь вы можете воспринимать себя со стороны, визуализировать, как разворачиваетесь и отделяете себя от себя, чтобы принять эту внешнюю перспективу. Почувствуйте отсюда это восприятие себя и ощущения, присутствующие в вашем теле.
- Вспомните моменты, когда вы не относитесь к себе особенно хорошо, когда вы требовательны или терпимы к себе, или когда вы каким-то образом ограничиваете себя.
- Положите руку на грудь и почувствуйте, каково это - соединиться с этими моментами, когда вы визуализируете себя перед собой. Дышите глубже, чтобы освободить место для эмоций.
- Теперь вы можете извиниться, сказав: «Прошу прощения за…» и выразив это про себя или вслух.
Почувствуйте воздействие на свое тело, когда вы извиняетесь перед собой за все те моменты, когда вы плохо с собой обращались.
- Отсюда вы можете почувствовать благодарность за те моменты, когда вы расставили приоритеты в своих потребностях, установили границы своего здоровья и были добры и терпеливы с вами.
- Почувствуйте свое тело сейчас, осознайте, каково это относиться к себе подобным образом, и уделите все свое внимание этим чувствам.
- Положив одну руку на грудь, вы можете поблагодарить себя внутренне или вслух: «Спасибо за…».
- Теперь ощутите, как вы узнали и поблагодарили вас. Позвольте ощущениям всплыть на поверхность и задержите на них внимание на несколько мгновений.
- Пусть ваша версия перед вами знает, что они могут вам доверять, что вы прислушиваетесь к их потребностям и ограничениям и что они являются вашим приоритетом.
- Снова сядьте и примите все, что из этого возникает чувственно, приветствуя это и позволяя этому быть здесь.
- Подключайтесь с чувством безопасности, что вы в безопасности, когда вы принимаете или приветствуете, и переполняйте себя этим. Откройте грудь, дышите глубже и с уверенностью отдайтесь себе, самому себе.
- Постепенно вы можете начать двигать своим телом, и когда вы почувствуете это, откройте глаза.
