Подкаст: медитация из сострадания, чтобы обнять нашего внутреннего ребенка
С помощью этой управляемой медитации визуализируйте ощущения, которые в настоящее время волнуют вас от вашего внутреннего ребенка. Эти ощущения приведут вас к сути ваших эмоциональных ран, которые очень часто берут свое начало в детстве.
Послушайте эту медитацию под руководством Лидии Гонсалес Алии, основанной на сострадании.
Любая жизненная ситуация может быть возможностью переработать застоявшуюся энергию с детства. Все наши повседневные ситуации - это отражение нас самих и нашего жизненного момента.
С помощью этой управляемой медитации я предлагаю поприветствовать ребенка в вас, потому что, если мы посмотрим на нашу жизнь, мы, вероятно, поймем, что есть ситуации, которые постоянно повторяются по-разному и в разных формах и которые сталкивают нас с то же место внутри нас.
Обычно это место, которое вызывает у нас сопротивление, на которое мы не хотим смотреть или в которое нам крайне неудобно углубляться. Мы можем даже проигнорировать это.
Когда наши жизненные проблемы заметно повторяются, наше эго может втягивать их в себя и использовать для подтверждения себя, своей суровой версии реальности и своих ограничивающих убеждений.
Если мы решим чувствовать себя их жертвами, очень вероятно, что наше эго достигнет этой цели и постепенно консолидируется в этом ограниченном способе восприятия реальности. Однако мы также можем ощутить ценное обучение, скрытое за этой повторяющейся ситуацией, и почувствовать, как Вселенная неустанно предоставляет нам возможность интегрировать это обучение через похожие ситуации. После интеграции мы можем продолжить нашу эволюцию.
Приветствуя вас с состраданием
Путь, который я предлагаю для этой интеграции - сострадание к себе. Предлагаю с любопытством обратить внимание на ощущения, возникающие в повседневных ситуациях. Когда вы полностью примете и почувствуете эти ощущения, они направят вас к самой сути ваших эмоциональных ран, которые очень часто берут свое начало в детстве.
Эти эмоциональные раны, особенно когда мы не осознаем их, формируют нашу реальность и наши реакции на нее. С любовью принимая этот эмоциональный заряд, накопленный с детства, и постепенно ощущая его, мы можем высвободить его и, таким образом, восстановить поток к следующей стадии нашей личной эволюции.
Это также помогает нам развивать доброжелательный подход к самим себе, основанный на мягком, понимании и принятии любых внутренних трудностей.
Как медитировать, чтобы развивать сострадание к себе
- Сядьте и устройтесь, выпрямив спину и закрыв глаза. сосредоточьтесь на своем дыхании, и с каждым выдохом вы все больше и больше погружаетесь в настоящий момент, оставляя позади то, что вы делали раньше, и то, что вы будете делать после.
- Доведите до этого момента ситуацию в своей жизни, которая особенно волнует. Когда вы думаете об этой ситуации, почувствуйте ощущения, присутствующие в вашем теле, дайте им разрешение быть там и следите за ними с любопытством, осознавая, где они находятся в вашем теле.
- Визуализируйте ощущения как своего внутреннего ребенка или ребенка, как себя, когда вы были ребенком. Смотрите, смотрите на себя со стороны. Что вы видите в ней, в нем? Что его так тронуло?
- Теперь вы можете мягко сказать: «Привет, я здесь с вами». И посмотрите, что происходит в вашем теле, когда вы узнаете этого ребенка и дадите ему понять, что вы рядом с ним.
- Наблюдайте за ним / или с состраданием.
Понаблюдайте за ее страхом и спросите, чего она боится. Позвольте себе почувствовать ответ в своем теле.
- Отнеситесь к этому ребенку так, как вы бы хотели, чтобы его снова встретили, когда вы боялись. Найдите способ, которым вас должны были приветствовать в этот момент, например, объятия, присутствие, принятие, понимание.
- Почувствуйте эффект этого приема, удовлетворения этой потребности. Сделайте более глубокий вдох, чтобы освободить место для присутствующих ощущений, и понаблюдайте за ними, поприветствуйте их.
- С этого места в себе взгляните еще раз на ту исходную ситуацию в своей жизни и поймите, как вы ее видите, исходя из уверенности в том, что самая уязвимая часть в вас в безопасности, что ее приветствуют и защищают. Почувствуйте свое тело и почувствуйте, хотите ли вы что-нибудь сделать в связи с этой ситуацией.
- Когда вы это почувствуете, мягко начните шевелить телом и дышать глубже. Открой свои глаза.
