Logo ru.smartworldclub.org

Пошаговое руководство по массажу дома

Анхель Лопес Ханрат и Луис Иглесиас Валенти (терапевты)

Семейный массаж способствует общению и открытости. Здесь вы узнаете, как делать полный массаж тела и что нужно учитывать, если есть дети или пожилые люди.

Некоторые люди проводят выходные в отеле со спа-салоном и на несколько часов избавляются от забот. Другие приходят к массажистке, чтобы снять напряжение в своем теле . Жаждущие физического контакта, мы забываем, что самое простое можно найти за дверью дома.

В этой статье предлагается принести эти ощущения домой , распространить их на всю семью, включить их как приятный распорядок, место общения, встречи и игры. И, учитывая лечебную ценность массажа , предлагается очень полезный режим лечения.

Приготовьтесь наслаждаться

То, что окружает сам массаж, увеличивает ценность опыта. Упаковка подарка - это дверь в иллюзию, это наводит на размышления. Таким образом, подготовка пространства для массажа увеличивает способность быть увлеченным человеком, который его получает, и отдаться человеку, который его делает.

Собираясь делать массаж дома, желательно обратить внимание на следующие основные аспекты:

  • Тепло окружающей среды , свет и поддержка.
  • Окружающая температура должна быть идеальной. Холод во время массажа может разрушить всю прелесть. Не нужно бояться лишнего тепла. При массаже тело расслабляется и температура тела падает, как во сне. Желательно прикрыть не массируемые участки легким одеялом , особенно ступни. Окружающее тепло помогает расслабить мышцы.
  • Принятие горячего душа перед тем, как начать, также может быть отличным способом облегчить задачу.
  • А приглушенный свет далее предлагает вам отключиться от мыслей и открыть до ощущений. Мы можем опираться на свечи вместо электрического света. Или сделайте запах ярче, зажег ладан или горящие эссенции.
  • У нас уже есть готовое пространство, но куда нам идти? Оптимальным вариантом будет коврик типа футон , тонкий и сделанный из натуральных тканей, таких как хлопок и шерсть. Это может быть тонкий матрас. Еще одно простое решение - сложить два-три одеяла и положить сверху лист. Если они большие, тем лучше: тому, кто делает массаж, будет комфортнее и он сможет передвигаться босиком. Также полезно иметь под рукой подушку, чтобы положить ее под голову получателя или под колени или ступни, в зависимости от того, обращены они лицом вверх или вниз.
  • Последняя деталь - масло. Вы можете попробовать его с одним из сладких миндальных орехов и добавить расслабляющую эссенцию, такую ​​как ромашка или лаванда, или бодрящую, например розмарин. Здесь открывается еще одно огромное поле для экспериментов и ощущений.

Сеанс массажа в домашних условиях: как делать полноценный массаж

Мы предлагаем вам пройти полный сеанс массажа в домашних условиях. Тогда вы найдете дополнительную информацию о том, как проводить массаж дома для всей семьи:

  • Как начать и закончить сеанс массажа ,
  • Как применять базовые техники
  • Рекомендации по массажу детям и пожилым людям .

Начнем!

Начало массажа: контакт и первое движение

  1. Круговые ласки крестца. Это нежное движение позволяет установить первый контакт. Мы становимся на колени рядом с человеком, которому будет делаться массаж - желательно со стороны сердца - и кладем одну руку на центр спины в спинной области, а другую руку на крестец. . В этом положении мы соприкасаемся с кожей - или пытаемся почувствовать ее через одежду - и пользуемся возможностью, чтобы расслабиться и сосредоточить внимание. После подготовки правой рукой начинаем ласкать крестец, делая круги по часовой стрелке, не выходя за пределы разгибания крестца. Этот прием перед массажем, который может длиться около двух минут, имеет очень приятный успокаивающий тепловой эффект.
  2. Проведите пальцами по спине. Чтобы начать массаж, мы становимся на колени перед головой и медленно скользим пальцами обеих рук вверх от крестца к шее, чтобы расслабить нервные окончания на коже. Повторяется две минуты.

Массаж рук и спины

  1. Скольжение по рукам. Не переходя с места на место, одним и тем же движением мы осторожно кладем руки на руки другого и скользим пальцами по рукам к плечам, охватывая все разгибание руки. Движение всегда должно быть медленным и касаться кончиками всех пальцев. Это повторяется от трех до пяти раз.
  2. Поперечный слип. В той же позе и плавным перекрестным движением проводим руками по спине так, чтобы они нарисовали две восьмерки. Он начинается с бедер и ягодиц и доходит до плеч через лопатки. Два прохода выполняются обеими руками и касаются всех пальцев.
  3. Давление ладонью. Расположившись на уровне ягодиц, проходим руками от ягодиц до лопаток, позволяя собственному весу падать на человека. Когда доходим до лопаток, делаем обратное и снова опускаемся, чтобы вернуться к ягодицам. Весь маршрут должен быть выполнен в ритмичном и постоянном движении, всегда с использованием всего веса тела. Последовательность повторяется до двух раз без отдыха.

Ходить на ногах

  1. Мы становимся на колени между двумя ногами человека, получающего массаж, на уровне его ступней и щиколоток. Мы кладем одну руку на каждую пятку, ладони руки открыты и расслаблены, чтобы покрыть кожу всей рукой. Затем мы поднимаемся на обе ноги, периодически делая шаги одной рукой, а другой, как будто мы идем с ними.
  2. Затем он начинается, двигаясь вверх , поднимаясь по ногам от пяток к ягодицам, используя вес вашего собственного тела и всегда стараясь оказывать одинаковое давление.
  3. Это давление должно быть приятным для человека, принимающего - важно, чтобы он не чувствовал боли, - а также должно быть комфортным для массажиста. Это повторяется трижды, сначала по возрастанию, а затем по убыванию.

Нарисуйте восьмерки на ногах

  1. Слегка продвигаемся вперед, чтобы занять положение на уровне голеней, между щиколотками и коленями. Отсюда также на коленях поднимаем одну ногу ладонями рук - от щиколотки до паха - рисуя три восьмерки и не отрывая руки от кожи в любой момент.
  2. Поднявшись, спускаемся обратно. Цикл повторяется дважды на каждой ноге.

Как делать массаж рук

  1. Мы просим человека перевернуться так, чтобы он лежал на спине, и, при необходимости, под голову подкладывают подушку, чтобы ему было удобнее. Встаем от него справа, на уровне бедер. Одной рукой держите руку за запястье, а другой осторожно тяните пальцы один за другим, как бы чтобы удлинить их.
  2. Для этого вам нужно провести через каждый палец к ногтю, слегка потянув за каждый палец, пока не почувствуете предел сустава. С другой стороны, процесс повторяется.

Расслабляющий массаж стоп

  1. Сидим перед стопами в удобном положении, не нагружая спину . Удерживая обеими руками правую стопу, разминают среднюю часть так, как будто мы хотим ее раскрыть и расширить, и движение повторяется от пальцев ног к основанию пятки.
  2. Эта манипуляция вызывает расслабление нервных окончаний стоп .
Флипборд

Массаж давлением на точки головы

  1. Возвращаемся в положение за головой , в удобное и воздушное положение. Обе руки хорошо лежат на лице, полностью закрывая его, но оставляя носовое пространство свободным для комфортного дыхания человека. Руки выделяют тепло и вызывают расслабление. Затем руки медленно отделяют от лица и большими пальцами производят легкое ритмичное давление от начала волосистой части головы к затылку (за шеей).
  2. Вы начинаете с рисования линии в центре (как на фотографии), а затем рисуете одну за другой четыре, по две с каждой стороны головы. На каждой линии отмечено около 5 точек давления, по одной секунде на точку.
  3. Среднее давление оказывается при ощупывании кости черепа.
Флипборд

С ребенком: танцуй на одном

  1. Вовлекая ребенка в массаж, дайте ему понять, что это игра, в которой мы будем развлекаться. Важно сохранять терпение, так как вы легко потеряете равновесие.
  2. Для начала вы можете предложить вам танцевать на ступнях и руках пятками, создавая ритмичный и медленный танец. Удобно включать расслабляющую и стимулирующую музыку, которая вас утомляет. Это будет пакт спокойствия и благополучия для всех.
Флипборд

Медвежий перевал

  1. Не упуская из виду контекст игры, вас также могут попросить встать на колени на ягодицы и поставить ступни на бедра .
  2. Затем, не двигая коленями, вы просто двигаете руками вверх и вниз в ритме музыки, подходящей для движения .
Флипборд

Основные движения массажа

Интуитивный триумф. Правильно поступать так, как мы поступили бы с собой, когда болит какая-либо часть тела. Однако есть несколько рекомендаций, с которыми стоит начать экспериментировать.

  • Начать и закончить. Вначале кожу реципиента необходимо разбудить. Самое простое - провести кончиками пальцев, как бы поглаживая, массируемую область. Обеими руками человек начинает, поднимается и опускается, а оттуда возвращается к началу, не касаясь. Между тем, другая рука делает то же самое, но попеременно. У принимающих должно быть ощущение непрерывности, как если бы они были педалями велосипеда: пока одна рука опускается, другая поднимается, без пустых мест. Когда вы решите закончить массаж в области, вы снова прощаетесь этим приятным способом.
  • Горка. Наносим масло на ладонь, наносим на кожу и, немного поддерживая собственный вес, несем вперед. Предпочтительно делать это в направлении сердца: например, для ног вы поднимаетесь по ним от щиколотки, перетаскивая руку с небольшим давлением, и когда вы разворачиваете путь, давление смягчается, но при этом не прекращается контакт с кожей. Мы можем повторять движение многократно, медленно разогревая область, и соответствовать ритму, с которым мы продвигаемся к нашему собственному дыханию или дыханию принимающего. В этом диалоге, который создается между приемником и массажисткой, вопрос о том, как ощущаются руки, какое давление и какой ритм более приятен, помогает и вселяет уверенность в том, кто дает.
  • Нажмите. Мы статично опускаем вес на какую-то часть тела. Мы меняем нажим с правой руки на левую, при этом пользуемся возможностью переместить ту, которая не давит. Это похоже на ходьбу, но руками. Каждая часть тела и каждый человек принимает давление, хотя обычно можно поддерживать себя всем весом на спине. Тот, кто дает, может наслаждаться ощущением входа в мышцы руками, как будто он открывает ткани, которые реагируют расслаблением. На стыках нужно быть осторожнее, так как они более хрупкие. Давление также должно быть более мягким на детей и пожилых людей.
  • Ударные Они состоят из ударов с постоянной скоростью и поочередно. Чтобы увеличить темп и удерживать его постоянным, нужна практика. Самый распространенный способ их выполнения - это нанесение боковых ударов руками по корпусу. Мы можем варьироваться, например, ударяя сжатыми кулаками или ладонями руки, образующими отверстие.

Домашний массаж: пространство для общения всей семьей

Вы должны воспользоваться уверенностью в том, что делаете массаж всей семьей, чтобы поговорить и выразить то, что нам нравится . Это пространство для экспериментов: с маслами, с эссенциями или с космосом. И в процессе… общайтесь, знайте, что ведет нас на верный путь.

Вот где в семье рождается игра: чем меня удивить в следующей сессии? Если я послушаю, будет проще: просто нужно понимать, на что указывают комментарии получателя.

С детьми общение более необходимо и проще : необходимо, чтобы они не скучали и не участвовали, и легкое, потому что они лучше могут выражать свои потребности. Игра в телесный контакт, добавление щекотки к технике, позволяет с легкостью заполнить привычное пространство массажа.

Положительные эффекты огромны и продолжительны: нарушение табу на прикосновения, объятия и знакомство с наготой . Все это способствует лучшему общению и дает место для смеха и игр.

Уход за пожилыми людьми

Если кто-то особенно ценит контакт, так это пожилые люди. Тем, кто живет один, когда вы идете в гости, вы можете сделать небольшой массаж. Иногда вы не знаете, что им дать; Мало что их больше волнует. Несомненно, тепло прикосновения ладони станет отличным подарком.

При этом нужно учитывать хрупкость ваших костей: не нужно сильно давить. Мы ищем места, где у них болит : лодыжки, спина или ноги. Он начинается с простого контакта, когда руки кладутся на одежду и дают им отдохнуть в этой области в течение нескольких минут.

Следующим шагом будет массаж кожи непосредственно . Здесь тонизирующая сила розмарина может помочь при воспаленных мышцах, а масло гамамелиса - для усталых ног. Поэкспериментировать и спросить, что чувствует получатель массажа, - лучший способ дать ему то, что хорошо для него.

Популярные посты