У вас есть стресс или беспокойство? Совместите медитацию с гипнозом

Клаудина наварро

Внимательная гипнотерапия - комбинация медитации или внимательности и гипнотерапии - может быть лучшим лечением острого стресса.

Внимательность является тип медитации , которая включает в себя фокусирование на осознание настоящего момента. Его преимущества огромны, но не все люди способны практиковать с необходимой настойчивостью.

Исследователь Гэри Элкинс, директор лаборатории разума и тела в Университете Бэйлора, создал метод, который использует короткие сеансы гипноза для достижения эффекта внимательности. Эти занятия включают в себя управляемые образы, расслабление и внушения, направленные на уменьшение симптомов острого стресса и тревоги.

«Сочетание внимательности и гипнотерапии в одном сеансе - это новое вмешательство, которое может быть равно или лучше существующих методов лечения (против стресса), с тем преимуществом, что со временем становится более эффективным, менее сложным и простым в использовании. ", сказал. «Это может быть ценным вариантом для лечения тревоги и снижения стресса».

8 часов обучения для эффективного управления стрессом

Доктор Элкинс отмечает, что осознанность является эффективным средством снижения стресса и беспокойства, но для ее обучения требуется не менее восьми еженедельных занятий по два часа каждое, плюс ретрит продолжительностью восемь или более часов. Итого 24 часа. Вместо этого «осознанная гипнотерапия» может быть легко освоена за 8 часов и может быть широко распространена как новая и инновационная терапия разума и тела, - говорит доктор Элкинс.

Исследование, опубликованное в Международном журнале клинического и экспериментального гипноза, проводилось с участием 42 человек, которые страдали от высокого уровня стресса. Половина (21 человек) участвовали в 8-недельном часовом сеансе, который включал гипноз и предложения по достижению состояния внимательности .

Участники также получили 20-минутные аудиозаписи, чтобы ежедневно выполнять самогипноз дома. Другая половина группы не получала лечения и использовалась в качестве контроля.

На еженедельных сеансах пациентам предлагались показания, способствующие осознанию настоящего момента, осознанию без осуждения пяти чувств, осознанию без осуждения мыслей и чувств, состраданию к себе и другим, осознанию того, что происходит. личные ценности и смысл жизни, а также переход к длительной практике внимательной гипнотерапии.

Снижение стресса

В конце исследования пациенты сообщили о значительном снижении уровня стресса и значительном повышении внимательности.

Большинство из них были очень довольны количеством занятий, легкостью практики дома и ясностью содержания. В среднем участник практиковал почти каждый день, и общая удовлетворенность вмешательством составила 8,9 балла по 10-балльной шкале.

Для сравнения, те, кто не участвовал в вмешательстве, не сообщили о значительной разнице между уровнем стресса до и после исследования.

Научная справка:

Гэри Р. Элкинс и др. Внимательная гипнотерапия для уменьшения стресса и повышения внимательности: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза.