Управляемая медитация для отдыха и простоты общения

Часто мы воспринимаем вещи более сложные, чем они есть на самом деле. Простота - это исключительное качество, которое фокусирует наше внимание на самом главном. Я предлагаю управляемую медитацию, чтобы дать отдых вашему разуму и простому общению

Послушайте эту управляемую медитацию Лидии Гонсалес Алии, чтобы дать отдых своему разуму и соединиться с простотой.

Коринн Куц / Unsplash

Возможно, у вас был опыт, что жизнь кажется сложной и что ее сложности создают большое физическое и эмоциональное напряжение. Это очень распространенный опыт, в основном созданный нашим разумом.

Этот опыт может быть связан с убеждением, что если мы не приложим достаточно усилий к тому, что мы делаем, результат будет недействительным или других людей будет недостаточно, чтобы признать и принять нас.

Это также может быть связано с убеждением, что жизнь - это тяжелый путь страданий. Или это может быть другое убеждение, которое стоит за нашим опытом.

Очень часто наши убеждения являются источником сложностей, проецируемых умом, ограничивающих убеждений, установленных в нем, которые формируют наше восприятие реальности.

Вот почему так важно просто дать отдых вашему разуму, позволить вашим голосам стать более медленными и далекими.

Когда ум спокоен, гораздо легче осознать наши мысли , чувства и ощущения, не увлекаясь ими и не отождествляясь с ними, но позволяя им следовать своему естественному течению, которое всегда преходяще. Таким образом мы можем сохранять осознанность в настоящем моменте.

Шине - это то, что по-тибетски называется неаналитическим методом медитации, который заключается в том, чтобы просто дать уму отдохнуть в спокойствии. Это базовая практика медитации, в которой мы просто мысленно отдыхаем, отпускаем то, что держит нас в напряжении, и остаемся присутствующими во внутреннем переживании, не привлекая внимания ни к чему конкретному.

Нет ничего важнее, чем кажется

Позволяя нашему уму отдохнуть от расслабленного, сознательного осознания и присутствия, мы входим в состояние неподвижности и спокойствия, которое позволяет нам испытать простоту простого бытия и пребывания в настоящем моменте.

Когда мы смотрим на нашу жизнь с этой простоты, мы можем оценить наши восприятия с необходимой дистанции, чтобы не отождествлять себя с ними, а также с путаницей и осложнениями, которые они породили. Отсюда наши фиксированные восприятия теряют смысл и важность, поскольку мы понимаем, что они не обязательно соответствуют реальности.

Отдыхая в простом бытии, одновременно удерживая внимание на настоящем опыте в глобальном масштабе, без необходимости делать что-либо в связи с ним, мы открываемся более широкому, более гибкому и легкому пониманию, которое рассеивает путаницу нашего ментального восприятия.

Как медитировать, чтобы успокоить ум

Сядьте прямо там, где вам удобно или комфортно. Закройте глаза и начните расслаблять тело. Дайте ему упасть и успокоиться, снимите напряжение. Вы можете опираться на выдох, чтобы выпустить его немного больше и сильнее.
Позвольте вашему разуму отдохнуть и расслабиться.
Сохраняйте осознание своего нынешнего опыта глобально. Появятся мысли, эмоции и ощущения. Просто или обслуживайте их на расстоянии.
Вы можете визуализировать свой внутренний опыт как галактики, находящиеся во внутреннем пространстве. Посмотрите на это пространство в целом.
Осознайте свой опыт, ничего не предпринимая с этим. Не пытайтесь подавить или заблокировать его, не следуйте и не зацикливайтесь на нем. Оставьте это и уйдите, осознавая его быстротечность, позволяя этому происходить естественным образом.
Если вы обнаружите, что следуете своему опыту или отвергаете его, не сурово относитесь к себе, к себе. Воспринимайте это как напоминание, чтобы вернуться к наблюдению за настоящим моментом на расстоянии.
Наблюдайте за тенденцией вашего ума теряться в блужданиях и осознайте, что он снова мягко возвращается к здесь и сейчас.
Вы можете оставаться в этой медитации столько, сколько захотите, или ненадолго возвращаться к ней в течение дня.
Когда вы это чувствуете, ваше тело начинает двигаться, дышите немного глубже, массируйте лицо и открывайте глаза.