Вы не только худеете! 6 эффективных природных ресурсов
Д-р Пабло Саз
Вес тела зависит от многих факторов, а некоторые из них зависят от образа жизни. И мы имеем в виду не только диету или упражнения. Также влияют отдых, отношение или контакт с природными элементами.
Для регулирования веса не существует волшебной палочки с выдающимися результатами, нет окончательных пищевых добавок, нет сложного оборудования для выполнения упражнений, нет больших или малых операций.
Наряду с диетой и голоданием у нас под рукой есть простые и недорогие инструменты. Мы можем попробовать изменить отношение, улучшить контакт с природой, практиковать техники релаксации, визуализацию и позитивное мышление, принимать лекарственные растения, отдыхать, делать упражнения и получать массаж.
1. Избегание беспокойства помогает сбросить вес.
Первый вопрос - признать, что наш вес зависит от соответствия между физическим телосложением, наследственностью и образом жизни.
Человек с астенической конституцией (с узкой грудью, удлиненным лицом и носом) не может заниматься тем же весом, что и атлетичный человек с сильными костями и мышцами, или пикник с округлым телом и обильной жировой тканью.
Во всех случаях важно хорошо относиться к своей личной структуре во всех возможных и здоровых вариантах морфологии.
Практика релаксации, визуализации, медитации или йоги способствует лучшему осознанию тела и помогает снизить стресс. Освободившись от беспокойства, вы более чувствительны к сообщениям о сытости, а также вы не будете путать его с голодом. У многих людей это замешательство вызывает чрезмерное употребление пищи.
Регулярная практика медитации уменьшает симптомы компульсивного переедания и синдрома ночного переедания.
2. Воспользуйтесь свойствами холода, чтобы похудеть.
Контакт с природой важен. Пребывание в купальнике или с небольшой одеждой, на солнце и на открытом воздухе позволяет подвергаться воздействию холода и тепла, что вызывает реакцию в организме.
Наше тело генерирует дрожь в мышцах, чтобы согреться, когда нам холодно. Генетически мы рождаемся с высоким процентом коричневой жировой ткани, органической ткани, очень плотной в митохондриях, что придает ей коричневый цвет. Его величайшая особенность - возможность напрямую использовать триглицериды для термогенеза тела, выделяя тепло без тремора.
Чтобы тренировать и запустить эту метаболическую реакцию, вы должны спокойно принять холодный душ. После дрожи мы чувствуем расслабление и пользуемся этим, поскольку он заставляет бурый жир действовать.
Чтобы к этому привыкнуть, можно начать с ванночек для ног, чередуя горячую и холодную воду, а через несколько дней принимать поочередно душ.
Вы также можете пойти босиком или принять ванну на свежем воздухе.
Трижды в неделю можно накладывать холодное обертывание с водой и солью в области живота. Через несколько дней следует увеличить объем обертывания так, чтобы он занимал большую часть тела, пока не займет три четверти от общего объема.
3. Тепло также помогает похудеть.
Также можно прибегнуть к тепловым аппликациям, предварительно потренировавшись. Тепло помогает контролировать вес, увеличивает растяжимость тканей, борется со стрессом, стимулирует кровоток, помогает организму выводить токсины и поддерживает функцию почек и кишечника.
Обертка ствола тепло способствует ускорению обмена веществ при ожирении. Вы можете сделать это с помощью пакетов с семенами или влажных полотенец, которые держат вокруг живота.
По словам Мануэля Лезаэта, пионера естественной медицины в Чили, паровая баня и сауна можно сравнить с «омовением крови». Все, что выводит токсины, способствует поддержанию баланса, поскольку во время похудания токсины приводят в движение и могут вызвать головные боли и общий дискомфорт.
Однако ошибочно полагать, что только с помощью сауны или паровой бани можно похудеть. Жидкости и токсины удаляются, но вес быстро восстанавливается после питья.
4. Конечно, физические упражнения.
Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину в мышечных клетках, что улучшает концентрацию глюкозы у диабетиков и людей с метаболическим синдромом. Он также снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и часто повышает уровень хороших ЛПВП. Он также улучшает настроение и улучшает симптомы депрессии от легкой до умеренной.
Это хорошее начало для увеличения физической активности и сокращения времени, которое вы тратите на просмотр телевизора, компьютеров и других технических устройств.
Физическая активность стимулирует основной обмен веществ и потребление калорий, а также увеличивает мышечную массу по сравнению с жиром. Он увеличивает мышечные волокна, сопротивление, силу и мощность, а также улучшает качество костей и хрящей.
Какие упражнения рекомендуются для похудения?
Они должны быть трех типов: аэробные упражнения для улучшения сердечно-сосудистой функции; растяжки, чтобы расслабиться и избежать травм; и силовые упражнения для наращивания мышечной силы и выносливости костей. Также важно выполнять упражнения высокой интенсивности, выполняемые очень быстро в течение нескольких секунд, перемежающихся с отдыхом.
В упражнения на открытом воздухе особенно рекомендуется. Например, вы можете идти в хорошем темпе по горным дорогам с небольшим уклоном. Это упражнение, если возможно на высоте и с температурой, представляет собой тренировку по терморегуляции и адаптации к холоду, которую мы называем «климатическим лечением».
Терапевтические цели этого метода заключаются в увеличении сердечно-сосудистой, двигательной и дыхательной способности, что не только влияет на потерю веса, но и устраняет некоторые осложнения, которые обычно связаны с ожирением, такие как диабет, гипертония, легкие депрессивные состояния, ревматизм. , холестерин, физическая недостаточность и т. д.
Помните, что важно полноценно отдыхать. После физических упражнений необходимо отдыхать, хорошо выспаться и по возможности рано ложиться спать и вставать на рассвете.
5. Воспользуйтесь массажем.
Раз в день можно делать массаж живота Майр Кур. Положив руки на живот с обеих сторон, слегка надавите и одновременно сделайте глубокий вдох. Можно делать массаж живота в форме сердца, с надавливанием, не забывая при этом дышать. Таким образом жидкость лучше распределяется.
Вы также можете массировать по часовой стрелке: это поможет вам осознать свое тело и облегчит кишечный транзит.
Полный массаж тела улучшает эластичность кожи и помогает изменить фигуру в потере веса.
Целлюлит появляется потому , что накопление жира сжимает лимфатические сосуды и снижает его способность нести лимфы. Точно так же образование лимфы уменьшается из-за изменений в предлимфатических каналах пораженных тканей. К этому добавляется увеличение хрупкости кровеносных капилляров. По всем этим причинам необходимо действовать против целлюлита.
Против целлюлита рекомендуется массаж соединительной ткани или метод Дике, который укрепляет ткани. Также лимфодренаж, или метод Вудера, который уменьшает отек или скопление жидкости, возникающее при мягком и отечном целлюлите.
Ручной лимфодренажный массаж способствует удалению накопившихся шлаков в частях тела, пораженных целлюлитом. Кроме того, он обладает успокаивающим и расслабляющим действием, поскольку основан на медленных, щадящих, однообразных и многократных манипуляциях. Это полезно для борьбы с запорами и может улучшить защитный иммунный ответ.
Будьте осторожны с «сильным» массажем, потому что расслабление соединительной ткани или даже разрыв соединительных волокон и появление синяков будет иметь больше недостатков, чем преимуществ, как эстетических, так и функциональных.
6. Лекарственные растения, снижающие килограмм.
Некоторые лекарственные растения содержат вещества, которые могут помочь нам дополнить наш рацион и похудеть. Выбирайте их на основе эффектов, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.
- Сытная клетчатка. Конжак глюкоманнан (Amorphophallus konjac), псиллиум (Plantago psyllium), гуаровая камедь (Cyamopsis tetragonolobus), агар-агар и рожковое дерево являются источниками клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости и помогает похудеть. Клетчатка также улучшает контроль при диабете и гиперлипидемии.
- Йод. Такие водоросли, как фукус или морской дуб (Fucus vesiculosus), лишайник Ирландии (Chondrus crispus) и ламинария, имеют высокое содержание йода, который стимулирует работу щитовидной железы. Увеличивая его функцию, он увеличивает метаболизм и расход энергии. Они также обладают умеренным сытным и противовоспалительным действием на слизистую пищеварительной системы. Принимайте их небольшими дозами.
- Куркума. Его влияние на обмен веществ сложное: он стимулирует функции печени, что способствует расщеплению жировых отложений. Взять с черным перцем и маслом.
- Они подавляют аппетит. Еда и растения, такие как чай, кола, кофе и какао, потребляемые в умеренных количествах, подавляют чувство голода. Имейте в виду, что они вызывают нервозность, беспокойство, бессонницу и гипертонию. Людям, страдающим этими расстройствами, не следует их употреблять.
- Диуретики Некоторые растения и продукты обладают мочегонным действием и борются с задержкой жидкости: одуванчик, цикорий, артишок, сельдерей, черника, лопух, кресс-салат, огуречник, лук, вишня, хвощ, спаржа, кукурузные рыльца, листья оливок, лук-порей, бузина.
- Слабительные Помогает хороший кишечник. Положите на ночь столовую ложку семян льна или семян подорожника в воду и выпейте их утром. Когда они замачиваются, они выделяют слизь, которая очищает кишечник.
