10 предложений приспособиться к жаре и насладиться летом
Арасели Домингес
Лето - интенсивная пора, которая потрясает наше тело и разум. Нам решать, как пользоваться теплом и избегать его рисков.
Анджело Пантацис-unsplash
Приближается лето, пора жары, идеальное время, чтобы раскрыться и показать себя на улице. Чтобы жить при таких высоких температурах естественно, уверенно и свободно, без стресса, требуется процесс адаптации, который освежает сам интерьер.
В летний период жизнь стремится показать себя во всем своем великолепии. Это процесс, который начал формироваться весной и завершился этим зрелищем природы, способным поразить наши чувства. Элемент, который лучше всего представляет лето, - это огонь. Будь то дерево, ископаемое топливо или переваривание пищи, мы можем сказать, что огонь преобразует материю, высвобождая энергию солнечного происхождения, накопленную в ней.
В соответствии с естественным циклом, летом многие люди чувствуют себя сытыми , желая заниматься чем-то, общаться, делиться … Пора жить радостью открыто. Сердце открывается, и ум управляется им.
Но жара давит, и бывают случаи, когда она задыхается и не все ее переносят.
Некоторые люди бегут в места, где погода менее благоприятна для градусов по Цельсию. У других есть кондиционеры днем и ночью, чтобы создать искусственную прохладу, у которой есть защитники и недоброжелатели.
У каждого человека есть свои ресурсы и подходы, чтобы справиться с приливом жара, хотя плохая адаптация к процессу может привести к проблемам с кровообращением и обезвоживанию , летней диарее, аллергии, чрезмерному ночному зною, препятствующему засыпанию, и даже к лихорадочным состояниям.
Лучший результат для эффективного противодействия повышению температуры изнутри - это приучить организм к здоровым привычкам и здравому смыслу . Цель состоит в том, чтобы научить себя полностью настраиваться на радиостанцию, избегая бесполезных усилий и принимая приглашение к открытости, которая является как телесной, так и ментальной.
1. Берегите сердце даже летом
Сердце - это орган, связанный с радостью и теплом. Лето - хорошее время, чтобы позаботиться о возможных недугах с помощью настоев дружественных растений (таких как боярышник), диеты с низким содержанием насыщенных жиров, упражнений и моментов для расслабления и размышлений.
На физическом плане сердце - это насос, поддерживающий кровоснабжение. Традиционная китайская медицина называет его императором, потому что считает его руководящим органом других и местом, где обитает дух. Считается, что его энергия проходит через руки и связана с кровообращением, теплом тела и осязанием.
На эмоциональном уровне сердце, возбужденное жарой, может запускать процессы психического беспокойства. Тахикардия, когда она возникает из-за приступов паники, означает, что сердце, которое, как правило, не показывает никаких изменений в медицинских тестах, тем не менее, может видеть, что его ритм изменяется под воздействием эмоциональных факторов.
2. Утоляйте жажду и хорошо увлажняйте.
Летом тело нагревается и усиливает кровообращение, пытаясь охладить кожу, ту великую стену, которая защищает территорию тела. В свою очередь, испарение пота вызывает снижение температуры. А также теряются жидкие и минеральные соли.
Из-за этого появляется жажда, очевидный симптом того, что устраненную воду необходимо заменить. Его можно пить в течение дня, помимо еды, имея, например, литр или полторы бутылки воды, чтобы запить. Добавление натурального лимонного сока также обеспечит организм витаминами и минеральными солями .
Хорошая диета летом - еще один отличный способ восполнить запасы жидкости, особенно если она богата сырыми фруктами и овощами или легкими супами.
Считается, что властную жажду утоляют только холодные напитки, но это не так, особенно если они сладкие: это психологическое восприятие . Фактически, холод может вызвать значительный температурный контраст, который способствует фарингиту, стенокардии или дискомфорту в пищеварительной системе (согласно китайской медицине, замороженные напитки, удаляя тепло из желудка, затрудняют пищеварение).
Горячий зеленый чай пьют в Китае, чтобы рассеять тепло тела и утолить жажду . Зеленый чай также улучшает кровообращение и способствует выведению пота. Бедуины в пустыне не помешаны на жаре, они просто пьют горячий чай, чтобы предотвратить потерю жидкости.
Алкоголь и напитки с кофеином из-за их мочегонного действия - не лучший выбор для утоления жажды . Что касается сладких и газированных безалкогольных напитков, они изначально освежают, но их ежедневное потребление не рекомендуется, поскольку они увеличивают потребность в жидкости и обеспечивают достаточное количество калорий. Было бы предпочтительнее избегать их или, если нет, по крайней мере, употреблять их в разбавленном виде, чтобы их вкус больше напоминал изотонические напитки, которые пьют некоторые спортсмены.
Домашний изотонический напиток , который также полезно , чтобы заменить соли , утраченные в случае диареи и которые даже может быть введена детьми, производится путем добавления половины чайной ложки сахара, половина чайной ложки морской соли на каждый литр минеральных или предварительно кипяченую воду нерафинированный, щепотка бикарбоната и сок одного лимона. Это очень полезное средство для восстановления кишечника .
3. Позаботьтесь о увлажнении кожи.
Другой способ частичного увлажнения - через кожу. Летом идеально подходят жидкие кремы и молоко. Те из календулы охлаждения кожи после мытья и тем самым помогают поддерживать влажность. А после принятия солнечных ванн лучше охладиться водой и нанести гель алоэ вера , чтобы сохранить кожу увлажненной и уменьшить раздражение.
Если воздействие длительное, солнцезащитный крем необходим . Лучше натуральный, с минеральными фильтрами на основе диоксида титана или оксида цинка и с коэффициентом защиты, равным или превышающим 30.
Летом кожа в большей степени контактирует с воздухом, начиная со ступней, что упрощает процедуру массажа . Внешнее увлажнение, помимо питания эпидермиса, стимуляции кровообращения и сохранения естественной влажности кожи, дает хорошую возможность практиковать самомассаж и семейный массаж. Это идеальный способ стать ближе к сердцу близких, поощряя их благополучие. Или получить их признательность, что тоже важно.
Принятие ванн в горячих источниках, саунах или паровых банях - это еще один способ увлажнить и очистить кожу, способствуя обмену минералов , и все это благодаря тепловому эффекту. Но летом гораздо более распространены и приятны морские ванны , которые, помимо приятного массажа волнами, служат для того, чтобы минералы морской воды частично проникали в тело через кожу, способствуя ее Баланс.
4. Будьте в гармонии с природой.
Этот процесс адаптации и открытия обязательно предполагает более тесный контакт с окружающей средой. Чем дольше вы себя чувствуете, тем больше времени у вас появляется на свежем воздухе. Такой подход позволяет нам увидеть, насколько счастливыми мы можем быть, просто чувствуя: нюхая, касаясь, глядя, пробуя на вкус, слушая … и интуитивно ощущая.
Это могут быть дни солнца и пляжа, самые популярные; или высокая гора, восхитительная своей разливающейся зеленью, питаемая ручьями и водопадами с пресной и чистой водой; или посреди поля, в окружении множества растений и полевых цветов. Даже в городе можно прогуляться по парку и вдохнуть запах мокрой травы, слушая щебетание птиц, спрятанных в ветвях деревьев.
Где бы вы ни находились, когда ударяет жара, уместно искать тень и ее свежесть и немедленное облегчение . На пляже неудобно находиться на солнце в центральные часы дня (с двенадцати до четырех). Зонтик и шляпа необходимы, детям рекомендуется носить футболку.
В горах предпочтительны прогулки утром или на закате. В городе рекомендуется надевать на голову шапку или шарф и, возможно, солнцезащитные очки. Выбранная одежда должна позволять быть максимально прохладной. Он должен быть свободным, из натуральных тканей и светлых тонов. И мало, что также позволяет осознать форму тела и научиться принимать ее и улучшать, не принимая во внимание то, что они скажут, что так сильно влияет на настроение, особенно среди самых маленьких.
5. Физические упражнения и развлечения
Хорошо выполняемые упражнения повышают переносимость тепла , приносят пользу костям и мышцам, а также улучшают физическую работоспособность, особенно сердечно-сосудистую. Вариантов много: ходьба, плавание, езда на велосипеде, утренняя растяжка, групповые игры … Независимо от выбора, удовлетворение, отношения с другими или контакт с воздухом, солнцем и водой так же важны, как и упражнения. как таковой. Кроме того, это отличный повод проводить больше и лучше проводить время с детьми, семьей или друзьями.
Можно запланировать экскурсии на один или несколько дней, которые включают посещение интересных мест, прогулки в горах, трапезу среди деревьев, игры, танцы … Смех, возникающий в результате этой гармонии соучастия, приветствуется , потому что если радость - это эмоция, связанная с летом , его наиболее очевидное выражение - смех. И его польза для сердца более чем доказана.
Сердечно - сосудистая система осуществляется каждый раз , когда увеличивается частота сердечных сокращений . Тяжелое дыхание вызывает интенсивный воздухообмен в легких и является эффективным способом снять напряжение. Будь то смех или упражнения, результат будет одинаковым.
6. Позаботьтесь о своих ногах.
В отпуске удобно выделить время для прогулки босиком по песку, траве, земле или дереву , так как контакт с ногами вызывает раздражение нервных окончаний, которое способствует правильному функционированию различных органов и систем тела.
Кроме того, возникают приятные ощущения, которые в другое время года редки. Вы даже можете обмениваться сеансами рефлексотерапевтического массажа, уделяя особое внимание тем местам, которые кажутся более жесткими или чувствительными. Идеально иметь очень короткие миниатюры для ударов кончиками пальцев в тех областях, где кажется, что напряжение сконцентрировано. Чтобы усилить этот интимный контакт, они могут закрыть глаза и руководствоваться только прикосновением , а также следить за возможными показаниями принимающего. Массаж стоп эффективен для уменьшения беспокойства и успокоения ума.
7. Есть моменты интернализации
Моменты интернализации необходимы, чтобы найти баланс, благоприятствующий внутреннему спокойствию. Остановка в безмятежном уголке горы или первое утро на пляже, чтобы помедитировать и соединиться с собой, - хороший способ полностью насладиться моментом, который вы живете.
Речь идет о том, чтобы научиться расширяться, но при этом не рассеиваться среди внешних стимулов, что, возможно, является одним из рисков лета. В тишине, в покое человек возвращается в мир чистых ощущений и умиротворения сердца . Никакой специальной техники не требуется: просто сядьте прямо и глубоко вдохните момент.
Любой маленький момент, когда вы можете быть свободными и почувствовать себя единым целым со звуком ветра или волн, с запахом травы или моря, с ароматом цветов или пением птиц, служит для осознания что есть то бесконечное пространство, где все в порядке Место, где питается сердце.
8. Спокойный сон.
Люди не всегда бдительны весь день. Бывают моменты, когда мы расслабляемся в такт нашему внутреннему ритму. Обычно это происходит между часом и четырьмя часами дня, когда может появиться желание поспать. Летом больше причин, если жара давит.
Сон позволяет биологическим ритмам идти своим чередом , снижает уровень стресса, улучшает настроение и способность относиться к другим и принимать их, оказывает весьма неожиданное влияние на память, очищает чувства и развивает врожденные способности к памяти. творчество в разных сферах жизни.
Те, кто вздремнет, могут жить дольше, потому что им нравится более высокое качество жизни . Но для того, чтобы проснуться с ясным умом, желательно, чтобы это было не слишком долго.
9. Наблюдайте за звездами.
Летними ночами жара обычно не проблема, особенно на улице. Поэтому, как кульминация идеального дня, что может быть лучше, чем лежать под звездами, которые дарят нам яркое зрелище? В даты, близкие к новолунию (по лунному календарю в этом году, 20 июля, 19 августа и 17 сентября) наблюдается гораздо больше и четче.
Среди самых ярких, видимых в северном полушарии, - Альтаир (в созвездии Орла), Денеб (в Лебеде) и Вега (в Лире). Все три образуют большой «летний треугольник» совсем недалеко от зенита.
Жара может быть фоном для многих из этих событий, с которыми каждое лето у нас есть возможность почувствовать себя ближе к природе и остальным людям, с которыми мы разделяем наше путешествие по этой очаровательной планете. Просто нужно принять это и открыться этому.
10. Дыхание от жары
Дыхание - отличный союзник в процессе адаптации и открытости к теплу. Если вы перейдете от автоматического к осознанному дыханию, вы даже сможете почувствовать физическую свежесть и умственную чистоту.
Через вдохновение тело насыщается кислородом. Срок годности удаляет продукты жизнедеятельности, а также водяной пар. Это необходимо учитывать, когда начинается жара, во время тренировок или на природе.
Благоприятные эффекты глубокого, медленного, внимательного дыхания проявляются немедленно. Практически мгновенно вы чувствуете себя лучше, вы находитесь в настоящем моменте, и вам легче соединиться с интерьером и окружающей средой. Это дыхание является прелюдией к отдыху и медитации. Вы можете вдохнуть все хорошее, что есть снаружи, если ум будет сопровождать вдохновение в акте произвольного покоя.
По истечении срока удаляем то, что осталось. Например: вдохните тепло, выдохните тепло ; вдохнуть краски лета, вдохнуть серость города; вдохнуть аромат моря, вдохнуть атмосферу, заряженную человечностью; вдохнуть нежность, выдохнуть обиду; внушать гибкость, выдыхать скованность или замки …
При внимательном дыхании любой летний анекдот можно превратить в чистое праздничное творение. Существуют техники осознанного дыхания, которые позволяют контролировать автоматическое движение легких, чтобы изменить свое настроение . Их легко проверить на себе.
Традиционная китайская медицина предлагает «понюхать дыхание », дающее дополнительную дозу безмятежности. Он состоит из трех фаз вдоха без выдоха, чтобы легкие были максимально наполнены воздухом. Затем выдох выполняется как можно медленнее и продолжительнее и начинается снова.
