13 продуктов и добавок, которые помогут похудеть
Мартина Феррер
Помимо здорового питания и физических упражнений, есть продукты и добавки, которые могут помочь снизить массу тела. Узнай, какие они.
Чтобы похудеть, важно, чтобы вся диета обеспечивала вас необходимыми питательными веществами и энергией, а также стимулировала ваш метаболизм. Никакая еда не является обязательной, но мы указываем те, которые благодаря своим свойствам помогут вам в достижении ваших целей.
Союзники похудеть
Если мы намерены похудеть, чтобы улучшить свое здоровье, нам придется заняться регулированием инсулина, уменьшением воспаления, активацией метаболизма и правильной функцией митохондрий (выработкой энергии в клетках). Это аспекты, которые мы можем регулировать с помощью определенных продуктов и пищевых добавок.
1. Куркума.
Есть многочисленные исследования, которые показывают эффективность этой специи в снижении уровня воспаления. В сочетании со свежемолотым черным перцем, оливковым маслом первого холодного отжима или любым другим здоровым и слегка приготовленным жиром он увеличивает его противовоспалительную способность.
2. Масло семян льна
Семена богаты полиненасыщенными жирами омега-3, обладающими противовоспалительным действием. Заправляйте салаты и овощи маслом первого отжима, всегда сырым, чтобы не окислить омега. Имейте в виду, что это нежное масло: храните его в холодильнике, в темной бутылке и употребляйте в ближайшее время.
3. Кокосовое масло.
Он включен в диетах для его количества средней цепи жиров, которые стимулируют энергетический обмен и оказывают термогенный эффект (помогает сжигать жир). Кроме того, это насыщающий жир, который помогает уменьшить количество жира в животе. Возьмите это экстра-девственное и органическое.
4. Цельнозерновые и бобовые.
Регулярное употребление цельнозерновых и бобовых культур увеличивает количество бактерий Prevotella spp. Этот пищеварительный микроорганизм является отличным производителем короткоцепочечных жирных кислот в нашем кишечнике, которые способствуют снижению веса и ощущению сытости.
5. Лук, лук-порей и чеснок.
Помимо обеспечения противовоспалительных и антиоксидантных веществ, эти продукты из того же семейства богаты фруктоолигосахаридами (ФОС), типом волокна, которое питает бактерии Prevotella spp. Они также содержат аллиин, который снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
6. Грецкие орехи
Всего лишь с пятью кусочками (около 25 г) удовлетворяется 91% суточной потребности в омега-3. Согласно исследованию Университета штата Луизиана, употребление грецких орехов в течение десяти недель увеличивает разнообразие и стимулирует рост защитных бактерий.
7. Ям
Это один из продуктов, который содержит больше фруктоолигосахаридов (ФОС), полезных для микробиоты. Он также известен как тупинамбо. У него характерный вкус, и он очень универсален на кухне. Допускается приготовление блюд, похожих на картофель, и его можно добавлять в овощные кремы.
8. Чай матча.
Благодаря богатому содержанию кофеина и антиоксидантных веществ, включая катехины, он оказывает противовоспалительное действие и защищает здоровье сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Он также богат L-теанином, который помогает расслабиться, увеличивая альфа-волны в мозгу и способствуя выработке ГАМК.
9. Корица Джейлана
Имеет регулирующий эффект. Это также сенсибилизатор глюкозы в крови. Таким образом, наши органы более охотно используют глюкозу, что помогает ей не оставаться в крови и снижать ее уровень. Это создает более подходящую среду для сжигания жира.
10. Кофеин.
В эспрессо содержится 100 мг кофеина, но рекомендуется принимать 150 мг пару раз в день (лучше всего в виде добавок). Не принимайте при высоком кровяном давлении, бессоннице, желудочно-кишечных проблемах, тревоге или стрессе. Помогает мобилизовать жиры.
11. Берберин
Это вещество, содержащееся в таких растениях, как барбарис европейский, золотарник или филодендрон, улучшает чувствительность к инсулину. Необходимо 1-2 г. Он также показан при синдроме поликистозных яичников или избытке холестерина.
12. Мелатонин
Он вызывает сон, но также контролирует выработку остальных веществ, связанных с дневными ритмами: он предупреждает организм, когда нужно восстанавливать мышечную массу, использовать жир, высвобождать кортизол и т. Д. Перед сном принимайте 1,9 мг липосомального или сублингвального мелатонина.
13. Белки
Вклад незаменимых аминокислот помогает поддерживать мышечную массу. Вы можете принимать по 2 столовые ложки 2 раза в день порошка горохового протеина (перед едой).
Примерное дневное меню для похудения
Чтобы похудеть, мы должны комбинировать хороший набор ингредиентов и использовать их в нужных количествах.
Мы не можем оставаться одни в подсчете количества съеденных и израсходованных калорий. Каждую пищу нужно ценить за ее питательную ценность, клетчатку и ее влияние на организм.
Я привожу вам пример меню, которое обеспечит вас питательными веществами и снизит уровень воспаления. Вы можете создавать похожие. Часы предназначены для того, чтобы вы могли наслаждаться прерывистым ночным голоданием продолжительностью более 14 часов , которое регулирует ваше тело.
- Пост: чай матча с водой, без подсластителей. Помогает сжигать жир.
- Завтрак (в 10.00). Сладкий вариант: пудинг из чиа с кокосовым йогуртом, коноплей и семенами подсолнечника, обезвоженная кокосовая стружка, красные ягоды и корица. Соленый вариант: зеленый листовой салат с авокадо, семенами конопли и тыквы, фисташками, миндалем и лимонной заправкой с тамари и тахини.
- Обед (в 13:30). Фалафели из адзуки с макадамией и лимонным соусом. Салат из эндивия со свежим песто из листьев базилика, кориандром и пищевыми дрожжами.
- Ужин (в 19:30). Крем из кабачков и брокколи с молотым миндалем. Тофу, обжаренный с шиитаке, подается с салатом ягненка и ростками.
