Вырвись на свободу и оставь обиду позади

Бегонья Одриозола

Если есть сорняк, который трудно устранить из сада души, то это обида. Эта эмоция быстро распространяется и может омрачить наши дни. Поэтому удобно очень внимательно относиться к тому, что заставляет его расти.

Обида подобна гневу, который нельзя себе позволить, сдержанной враждебности, которая захватывает разум навязчивой идеей. Вы думаете о преступлении больше, чем хотели бы, и с поразительной детализацией; Эти воспоминания вызывают сильное внутреннее недомогание.

Можно почувствовать раздражение или грусть без видимой причины или обнаружить, что он симулирует энтузиазм из-за того, что рядом с кем-то, в действительности, лучше бы забыть.

Когда говорят о предполагаемом агрессоре, используются цинизм или сарказм, или жест искажается в его присутствии или при его простом упоминании. Это окрашивает внешний вид: один склонен видеть только отрицательные стороны другого или не помнить их положительные качества или, возможно, общие хорошие моменты; вместо этого точно запоминаются оскорбления.

Обида порождает порочный круг

Если возникает импульс возместить нанесенный или воображаемый вред, вскоре становится очевидным, что есть лучшие решения. Сохранение проблемы внутри порождает очень неприятные и горькие чувства, смесь гнева и печали. Беспокойство часто омрачает перспективы …

Ясно, что обращение с обидой с целью исцеления требует смелости. Но, в конце концов, разве это не подвиг - отказаться от роли жертвы и снова почувствовать себя свободным и равным другим?

Начальная точка

Все начинается с обиды, обиды, пренебрежительного отношения или унижения. Отправной точкой является эмоциональная рана, которая добавляется к другим из прошлого, но не решена.

Сам факт менее важен, чем ощущаемая боль. Человек мог подвергаться дискриминации или насмешкам, прямо или косвенно не одобряться или отвергаться, использоваться или подвергаться безразличному обращению.

Иногда спусковым крючком может быть факт неправильной интерпретации; другие, не видя признанного усилия. Распространенным чувством является несправедливость либо напрямую, либо потому, что другие, которые, как считается, работали или жертвовали меньше, более успешны.

Как бы то ни было, всегда есть рана в источнике и в основе негодования. Это правда, что это часто бывает трудно увидеть, но обида - не что иное, как человеческое выражение глубокой эмоциональной боли.

Боль, которая порабощает

Иногда гнев, разочарование, чувство несправедливости или чувство потери не находят выхода. Вы не можете реагировать, потому что не должны, это неприемлемо со стратегической точки зрения, вы не можете, вы не осмеливаетесь, вы не знаете, как или просто боитесь это сделать.

Это означает, что ситуация, а точнее эмоция, не разрешается и, следовательно, становится хронической. В некоторой степени обида похожа на вирус, который со временем все портит. Некоторые утверждают, что это единственная негативная эмоция, которую нельзя себе позволить.

Другие деструктивные эмоции можно направить, охладить или преодолеть, но обида со временем нарастает и усугубляется, сохраняет эмоциональные раны открытыми и ожесточает собственное существование и существование других. Если его не превзойти, это приведет к ненависти и насилию или самой разрушительной из печалей.

С негодованием происходит то же самое, что и с физическими травмами: они причиняют больше боли, если возникают до того, как зажили предыдущие. Или с иммунной системой: она быстрее реагирует, если была ранее сенсибилизирована.

Когда негодование начало сказываться

Затем обиды переживаются с большей интенсивностью, и в то же время развивается большая тенденция принимать оскорбления, слова или жесты, которые не имели такого намерения или которые другой человек не принял бы как таковые.

Не желая того, выражая это или нет, вы прыгаете. Взгляд становится более эгоцентричным; то есть персонализировать все - воспринимать это более серьезно, чем обычно - думать, что другие судят вас, наблюдают за вами и делают негативные выводы о вашем образе жизни или действиях.

Если человек все больше и больше сравнивает себя с другими, он может представить себе, что его считают неполноценным в каком-то аспекте, что подпитывает его чувство исключения. Мысль кажется «черной или белой», более радикальной и без нюансов: «либо они согласны с тем, что я говорю, либо они против меня».

По мере того, как негодование набирает силу, оно начинает интерпретировать то, что происходит вокруг него, с наибольшим влиянием социальных стереотипов, предубеждений или явлений, которые произошли в прошлом и не были полностью усвоены. Кроме того, существует тенденция рассматривать других как единоличную ответственность за свою боль и ожидать реституции или компенсации, которая, если не дана, увеличивает негодование и боль.

Ни страха, ни неприязни

Вместе со всем этим плавает неизбежный страх, который можно выразить так: « Как я могу защитить себя от этого враждебного мира? Как я могу доверять тому, кто причинил мне столько вреда? Если я открываюсь другим, я остаюсь незащищенным; если нет Я чувствую себя обделенным… ».

Понятно, что столкнувшись с агрессией или явным оскорблением, вы должны отреагировать: попросить объяснений, выразить причиненное зло, защитить себя, установить пределы … И в самых сложных ситуациях, в которых неясно, недоразумение это или каким-то образом неуловимое злоупотребление, нужно уметь проверить, что произошло, и проанализировать это с некоторой точки зрения.

Но ситуации, которые приводят к негодованию, отличаются тем, что гнев, разочарование или горе не находят выхода, а страдание становится разъедающим. Изначально организм мобилизовался, предоставляя всю энергию, необходимую для атаки.

Удушение нашей социальной части

Столкнувшись с переживанием агрессии, биологическая вещь - это гнев и враждебность. Однако если позволить себе увлечься этим, это еще больше усложнит ситуацию, либо войдя в спираль атак и контратак, либо приведя аргументы тем, кто может заклеймить вас как неуравновешенного, либо рано или поздно приведя к социальной изоляции.

Но, прежде всего, разжигание враждебности также способствует подавлению социальной и устойчивой части, которую мы все несем внутри. В конечном итоге это становится гораздо более серьезным, если возможно, поскольку обедняет личность, а вместе с тем и навыки справляться с трудностями.

С другой стороны, бегство как форма неконфронтации снижает самооценку, поскольку усиливает чувство беспомощности и ощущение бедной и хрупкой личности, что иногда приводит к более или менее серьезным депрессивным состояниям . Полет вызывает страх, который парализует или удлиняет обработку переживания, переваривание боли.

И страх, и неразрешимая враждебность катапультируют нас в негодование и подпитывают его. Вот почему вам не нужно выбирать между ними. Обида не разрешается ни одним из этих способов - ситуация может разрешиться, но не чувства. Единственный способ решить дилемму - отказаться от нее.

Негодование невозможно преодолеть: его приветствуют, понимают и выбрасывают за борт! В некоторой степени, когда вы смотрите на него прямо, с открытым отношением, вы обнаруживаете, что он выходит легче, чем ожидалось… и свет может появиться снова.

Пути к освобождению

Не всегда удается избежать правонарушения или травмы. Но что в пределах досягаемости, так это залечить собственную рану, попытаться предотвратить агрессию в будущем и разрешить недовольство. Принятие решения о повышении психологического сопротивления затрудняет укоренение и умножение обиды. Это подразумевает одновременное прохождение разных путей роста. Давайте посмотрим на некоторые из самых полезных.

• Повышайте напористость и личную безопасность. Способность выражать собственные потребности или то, что нас ранило, усиливает чувство контроля, которое изгоняет негодование. Уверенность в себе снижает потребность во внешней оценке до уровня, на котором можно комфортно жить.
• Улучшайте социальные навыки, особенно в том, что касается ключей к личному общению. Слушай, спрашивай, проверяй, что понял, чем больше, тем лучше!
• Контролируйте эгоцентризм, независимо от того, является ли он результатом комплекса превосходства или неполноценности, что равносильно одному и тому же. Физическая или душевная боль делает нас эгоистичными, а очень сфокусированный взгляд увеличивает склонность принимать все на свой счет.
• Открой свой разум другим. На практике это означает, что вы больше закрываете рот и широко открываете уши. Когда кто-то слушает рассказы, рассказы других людей, их точка зрения расширяется. Стремление вступить в контакт с людьми разного происхождения и с очень разными личностями помогает релятивизировать, придавать своему опыту значение, не большее и не меньшее.
• Помните, что все люди стремятся к одному и тому же: быть счастливыми и избегать дискомфорта и боли. Формы и стили меняются, но, по сути, мы намного меньше отличаемся, чем мы иногда думаем.
• Способность сотрудничать - вот что позволило человечеству зайти так далеко. Ни один человек не может жить изолированно. Все, что есть вокруг каждого человека, было бы невозможно без прямого или косвенного сотрудничества с другими людьми. И это одна из наших задач: продолжать развивать способность к сотрудничеству, взращивая врожденные качества, такие как альтруизм и сострадание, которые сами по себе искореняют негодование, загоняя его в корень.

10 ключей для облегчения балласта

Чтобы освободиться от негодования, вы должны сначала осознать его подводные камни и отказаться от предполагаемых преимуществ. Это невозможно сделать без большого мужества, которое начинается с заботы о себе. Все это требует:

1. Примите боль, которую вы чувствуете. Вы должны распознать рану, посмотреть на нее и поприветствовать ее.
2. Найдите время, чтобы прийти в себя и дистанцироваться.
3. Принимая за простую гипотезу , требующую проверки, любое заключение о намерениях или мотивах другого человека.
4. Помните, что чем больше вы знаете кого-то, тем выше риск неверно истолковать его действия или осудить его на основе предвзятых представлений или под влиянием прошлого.
5. Возьмите на себя задачу напрямую спросить другого о причинах его действий или слов; сделайте глубокий вдох и внимательно выслушайте их ответы с искренним желанием понять.
6. Когда один эмоционально достаточно спокоен, чтобы ясно и прямо выразить свои чувства по поводу действий другого.
7. Постарайтесь принять точки зрения всех вовлеченных людей и даже почувствуйте точки пересечения между вашей собственной точкой зрения и точкой зрения других.
8. Все вышеперечисленное не освобождает вас от принятия мер по защите от будущих атак или повреждений.
9. Пересмотрите убеждения. Сильно поляризованные или стереотипные мысли, склонность воспринимать вещи слишком лично или чрезмерная личная чувствительность - обычно плохие советчики.
10. Согласие с другим не нужно, чтобы избавиться от обиды. Решение смотреть вперед, несмотря на травмы и с ними, зависит только от вас самих.

Всегда полагайтесь на свою основную способность продвигаться вперед и находить творческие способы преодоления препятствий. Те, кто верит в себя и свои собственные идеи, не привязываясь к ним слишком сильно, могут открыто воспринимать, понимать и уважать ценности других.