Упражнение для снятия напряжения с плеч
Несколько простых растяжек уменьшат скованность верхней части тела. Обратите внимание, это то, что вы можете сделать.
В то время как колени и позвоночник традиционно были наиболее подверженными травмам частями тела, уязвимость рук и кистей стала особенно очевидной в компьютерный век .
Сочетание стресса с физическими требованиями постоянного использования компьютера (с повторяющимися движениями) приводит к множеству заболеваний, от острого напряжения шеи и плеч до синдрома запястного канала или тендинита.
Как снять напряжение в плечах
Многие люди удивляются, что напряжение в шее и плечах может вызвать боль в руках и запястьях , но это объясняется соединением нервных путей и тем, что мышцы и крупные суставы не могут эффективно выполнять свои функции. функции, страдают мышцы и мелкие суставы .
Например, укороченные мышцы шеи, плеч и верхней части спины повреждают мышцы запястий и рук, которые уже работают на клавиатуре в большей степени, чем предусмотрено природой.
Стресс также влияет на опорно - двигательную систему . Вы только посмотрите, что происходит после нескольких часов работы перед экраном компьютера: плечи приблизились к ушам, а мышцы верхней части спины и шеи напрягаются .
В растяжку и дыхание -Два основы yoga- может быть очень полезно , чтобы загрузить все эти жизненно важной области мышц. Важно сбалансировать время, проведенное за компьютером, с перерывами .
Некоторые упражнения помогают улучшить осанку сидя и повысить тонус, гибкость и кровообращение в верхней части тела.
Базовая растяжка
- Удобно устроившись на полу , скрестив ноги, или в передней части компьютера, в то время как вы делаете паузу, блокироваться пальцами обеих рук над головой.
- Повернув ладони вверх , слегка вытяните руки назад и вверх. Почувствуйте растяжение рук, плеч и верхней части спины.
- Затем возьмитесь за противоположный локоть одной рукой. Оставайтесь так примерно 15 секунд , дыша.
- Отдохните и повторите с другой стороны.
