Физические упражнения повышают боевой дух, чтобы противостоять пандемии

Клаудина наварро

Благотворное влияние физических упражнений на здоровье тела хорошо известно, но они также укрепляют вас умственно и эмоционально.

Кризис с коронавирусом меняет общее настроение. Многие люди беспокоятся о своих близких, чувствуют напряжение и легко раздражаются. Вам могут помочь методы релаксации, а также более частые упражнения.

Физическая активность быстро улучшает настроение и не дает нам впасть в депрессию. Кроме того, его эффект длится несколько недель, согласно исследованию, проведенному в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Четыре раза в неделю по 30 минут

Исследователи отобрали 119 здоровых взрослых людей в возрасте от 19 до 45 лет, не имеющих спортивной привычки и психически здоровых. До сих пор влияние спорта на человеческую психику исследовалось только на людях, которые в целом были более восприимчивы к тревожным расстройствам или клинической депрессии.

Исследователи разделили испытуемых на две группы: экспериментальную и контрольную. Членов экспериментальной группы попросили ходить, легко бегать на беговой дорожке или использовать велотренажер четыре раза в неделю в течение почти 35 минут с достаточной интенсивностью, чтобы в конце занятия (до 70 минут) запыхаться. -80% от максимальной частоты пульса). Общее время практики составило три месяца.

По прошествии этого времени исследователи отнесли анкеты психического здоровья обратно в экспериментальную и контрольную группы и попросили участников первой прекратить тренировки на целый месяц. Все участники были разочарованы: они привыкли к движению.

Риск развития депрессии снижается на 35%

После месяца без спорта исследователи в последний раз опросили участников экспериментальной группы. Результаты психического здоровья в тестовой группе оставались лучше, чем до эксперимента.

Их риск развития депрессии снизился на 35% по сравнению с контрольной группой. У них также не было проблем с отрицательными эмоциями, они не были раздраженными, злыми или враждебными.

Эффекты сохраняются с течением времени

Положительный эффект наступил через три месяца тренировок и сохранялся даже во время фазы бездействия участников экспериментальной группы до финального опроса.

Автор исследования Кэтлин Макинтайр резюмирует это следующим образом: «Те, кто в наши дни может ходить пешком, бегать трусцой или ездить на велосипеде, должны это делать. Это помогает нам справиться со всеми негативными чувствами, которые мы испытываем прямо сейчас ».

Неудивительно, что после принудительного заключения из-за пандемии COVID-19 мы увидели, как улицы и дороги заполняются спортсменами. Многие из них, вероятно, никогда раньше не выходили на пробежку, но их тело и разум просили их об этом, и они поступили правильно, следуя этому импульсу.

Научная справка:

Макинтайр и др. Влияние аэробных тренировок на субклинические негативные эффекты: рандомизированное контролируемое исследование. Психология здоровья