Питательные вещества для лучшего восстановления после фибриллярного разрыва
Мартина Феррер
Эти виды травм очень распространены. Лучший способ вылечить их - отдых и рекомендации по питанию, которые мы даем вам ниже.
Это одна из самых частых травм среди людей, занимающихся спортом, но она также может случиться с сидячим человеком при резком движении.
Разрыв фибриллы или разрыв мышцы - это разрыв более или менее большого количества волокон, чем те, которые составляют мышцу. Этот разрыв может произойти, когда мышца чрезмерно растягивается или сокращается так, что ее емкость превышена.
Слезы очень часто поражают ноги
Чаще всего встречается в ногах, камбаловидной мышце, икрах, подколенных сухожилиях, приводящих мышцах и четырехглавой мышце. Тяжесть травмы - легкая, средняя или тяжелая - зависит от рассматриваемой мышцы и количества поврежденных волокон. Это определит время, необходимое для восстановления, которое может варьироваться от 8 дней до 3 недель.
В большинстве частых симптомов являются:
- Внезапная и сильная боль (может привести к головокружению и холодному потом).
- Гематома
- Закупорка мышц, в самых тяжелых случаях
Добавки, которые помогают при фибриллярной слезе
Чтобы выздороветь, первое, что нужно сделать, - это уважать время и спортивный отдых, чтобы способствовать правильному заживлению мышц живота. Кроме того, вы должны включить растяжку, чтобы сделать мышцы более гибкими. Тем не менее, диета помогает в процессе заживления мышечной ткани. Рекомендации следующие:
- Ешьте продукты, богатые витамином С. Этот витамин является антиоксидантом и участвует в образовании коллагена - белка, обеспечивающего эластичность.
- Увеличьте потребление витамина Е. Вы найдете его в оливковом масле первого отжима, зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и авокадо. Помогает снять воспаление.
- Убедитесь в витамине B12. Помните, что людям, которые придерживаются растительной диеты, необходимо принимать добавки. Этот витамин необходим для восстановления мышц, поскольку он помогает производить новые мышечные белки.
- Принимайте омега-3. Эти жирные кислоты также способствуют восстановлению после мышечных травм благодаря своей противовоспалительной активности и способности снимать воспаления, вызванные травмами и занятиями спортом. Используйте льняное масло первого отжима, грецкие орехи или добавки из водорослей.
- Минералы цинк и селен необходимы для восстановления мышечной ткани. Селен является антиоксидантом, а цинк способствует заживлению.
Но прежде всего отдых. Если вы страдаете или медленно восстанавливаетесь после перерывов или повторных травм, убедитесь, что в вашем теле нет источника воспаления, например инфекции ротовой полости. Также вы должны спать не менее 7-8 часов. Отдых необходим для регенерации тканей.
