Синдром кабины: как побороть страх снова выйти на улицу

Несмотря на то, что хоть и с ограничениями, мы уже можем выходить на улицу, некоторые люди не хотят этого делать. Они боятся, иногда в панике, выходить из дома. Они страдают так называемым «синдромом кабины».

Kinga Cichewicz-Unsplash

По мере того, как деэскалация прогрессирует, и у нас появляется возможность выходить на улицы, у некоторых людей проявляются эмоциональные проблемы, возникшие в результате этого длительного периода коллективного заключения. Одно из таких последствий - так называемый «синдром кабины». Он представляет собой в той или иной степени страх выйти на улицу. Многие люди уже переживают это, но в некоторых случаях это может быть довольно стойким.

В случае моего запроса на этой неделе мы увидим, как Марта справилась со своим страхом снова выйти на улицу. Для нее дом - это безопасное место, а внешний вид - огромное пространство, полное опасностей.

Страх выйти из дома после изоляции

Еще несколько месяцев назад синдром кабины был описан только у людей, которые проводили длительные периоды изоляции и мало общались, таких как космонавты, заключенные или рабочие, заключенные зимой в местах с экстремальной погодой. Однако в наши дни это очень частый повод для консультации в кабинетах психологов.

Синдром кабины не классифицируется как психологическая проблема, это не патология. Мы можем описать это как преувеличенный страх выйти на улицу после нескольких месяцев, проведенных взаперти дома. Кроме того, люди, страдающие этим, могут испытывать депрессивные симптомы, апатию перед лицом монотонности заключения, а также могут представлять картину беспокойства при мысли о том, чтобы снова выйти на улицу.

Огромная адаптивность человека предрасполагает нас к тому, что мы привыкаем к любой ситуации, даже к самой неблагоприятной, такой как пребывание взаперти дома более двух месяцев. Наш разум в конечном итоге привык к ситуации изоляции, к рутине и отсутствию прямого социального контакта с людьми за пределами нашего дома.

На несколько месяцев наши дома стали безопасным местом, а улица представляла потенциальную опасность.

После этой принудительной адаптации к ситуации, противоречащей нашей природе, теперь мы должны постепенно возвращаться к нормальному состоянию (хотя это отличается от того, что мы знали). Многие люди, столкнувшись с возможностью снова выйти на улицу, испытали настоящий эмоциональный шок, они чувствуют себя подавленными, боятся того, что может случиться с ними за границей, и не знают, как реагировать.

Вернуться к нормальной жизни может быть сложно

Марта - одна из тех людей, которые страдают от того, что мы можем назвать «постоянным синдромом кабины» . Благодаря онлайн-терапии в последние недели мы смогли преодолеть ее опасения по поводу возвращения к нормальной жизни.

Марта - замкнутый человек с ипохондрическими чертами, который даже до родов не искал большого социального контакта. Кроме того, она работает из дома и увлеченно читает, так что даже если она проводит много дней подряд одна и не идет домой, ей никогда не будет скучно.

Опасность для людей этого типа состоит в том, что они могут оставаться взаперти дома и подпитывать страх за границей.

Фактически, Марта уже страдает от некоторых психологических последствий из-за столь долгого пребывания в заточении. Некоторые из опасений или опасений, которые у меня были несколько месяцев назад, когда я слушал все новости об умерших и о мерах предосторожности, которые нужно было предпринять, чтобы избежать заражения, усилились.

Как преодолеть синдром кабины

Вот некоторые из руководящих принципов, которыми мы работали с Мартой, чтобы иметь возможность сделать ее личную деэскалацию:

Признайте наш страх. Признание и принятие наших страхов помогает нам понять их. Страх - очень важная эмоция для нашего выживания. Признавая его, мы уже знаем о его существовании и можем работать над его ассимиляцией и не оставаться постоянно в ловушке его влияния.
Соблюдайте меры безопасности. Соблюдение рекомендуемых мер предосторожности также помогает контролировать страх перед возможной инфекцией. Соблюдение инструкций по безопасности, таких как социальное дистанцирование, мытье рук или маска, помогает сдержать чувство страха и повысить безопасность.
Знайте реальную ситуацию. Не впадая в навязчивую идею ежечасно получать информацию о новом количестве инфекций или смертей, необходимо знать ситуацию в сообществе, в котором каждый живет, чтобы иметь реальную оценку опасности. Во многих случаях необоснованный страх усиливает пессимизм и не позволяет нам ценить все, что мы можем сделать.
Выходите постепенно. Необязательно ставить перед собой большие цели, но выходите постепенно, в своем собственном темпе, не заставляя себя, чтобы обрести уверенность и проверить, что можно сделать.

Цель этих коротких прогулок - восстановить положительные ощущения от пребывания на улице (чистый воздух, запах весны, солнечного света, простора и т. Д.). Марта стартовала через небольшие промежутки времени (сначала 5 минут, потом 10 и т. Д.).

По мере того, как она чувствовала себя в большей безопасности, она постепенно увеличивала время, проводимое на улице. По сей день Марта каждый день гуляет и даже пошла за покупками в супермаркет. Что-то немыслимое для нее несколько недель назад.