Кундалини-йога снижает беспокойство
Клаудина наварро
Древняя практика йоги, основанная на мобилизации основной энергии, помогает при лечении генерализованного тревожного расстройства.
Кундалини-йога может использоваться в качестве дополнения к лечению генерализованного тревожного расстройства (ГТР) у взрослых, согласно исследованию, финансируемому Национальным центром дополнительного и интегративного здоровья правительства Соединенных Штатов Америки.
Результаты исследования показывают, что кундалини-йога может дать краткосрочные преимущества некоторым людям с генерализованной тревогой. Научная работа, проведенная исследователями из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета и Бостонского университета, была опубликована в журнале JAMA Psychiatry.
Люди с генерализованным тревожным расстройством очень обеспокоены такими вещами, как здоровье, деньги или семейные проблемы, даже когда для этого нет особых причин. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиться на других вещах.
3 из 5 человек справляются со своим беспокойством благодаря кундалини-йоге
Хотя когнитивно-поведенческая психологическая терапия может быть эффективной, все больше и больше людей ищут альтернативные методы лечения, такие как йога, объясняют авторы исследования.
В исследование были включены 230 взрослых с первичным диагнозом ГТР, которые были разделены на три группы на 12 недель. Одна группа занималась йогой; другой - когнитивно-поведенческая терапия, а третий - тренинг по управлению стрессом, который включал лекции о важности поведения, физических упражнений и диеты.
Сеансы кундалини-йоги включали выполнение физических поз, дыхательных техник, расслабляющих упражнений и медитаций.
Похожие темы
Йога
Через 12 недель и снова через 6 месяцев участников оценивали, чтобы увидеть, отреагировали ли они на лечение. Через 12 недель 54 процента участников кундалини-йоги и 71 процент тех, кто прошел психологическую терапию, положительно отреагировали на лечение. Только 33% участников, прошедших обучение стрессу, заявили, что их состояние улучшилось.
К 6 месяцам количество людей, которые почувствовали пользу от йоги, увеличилось до 63 процентов. Исследователи пришли к выводу, что доступная научная литература и данные этого исследования подтверждают, что кундалини-йога может быть полезным вмешательством при ГТР, с тем преимуществом, что она более доступна для многих людей, чем когнитивно-поведенческая терапия.
Авторы предлагают, чтобы в будущих исследованиях изучались индивидуальные характеристики, которые заставляют человека с большей вероятностью реагировать на йогу, чем на КПТ, для эффективного индивидуального лечения.
Научная справка:
- Саймон Н.М. и др. Эффективность йоги по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией и стрессовым обучением для лечения генерализованного тревожного расстройства. Рандомизированное клиническое испытание. JAMA Psychiatry.
Что такое кундалини-йога?
Кундалини-йога - это физическая, умственная и духовная дисциплина, основанная на санскритском тексте Йога-сутры Патаньяли (3 век до н.э.), которая стремится разбудить дремлющую энергию в основной чакре (муладхара, расположенная в крестце) и доставить ее в чакру, расположенную в макушка (сахасрара).
Эта дисциплина стала известна в 20 веке благодаря учителю Йоги Бхаджану.
Практика кундалини - йоги включает в себя асаны, одеяла (интонацию звуков), крий (комбинации медитаций и вдохов), пранаямы (дыхательные упражнения), медитации на чакрах, и мудры (жесты рук).
