2 растяжки, которые подготовят вас ко сну

Определенные повороты и растяжки помогают расслабить нервную систему и улучшить сон. Обратите внимание, чтобы было проще!

Перед тем как заснуть, разум должен постепенно войти в состояние покоя , но тело также ценит позы и движения, которые расслабляют его, восстанавливают баланс его энергии и предрасполагают к отдыху. Это то, что йога приятна на вкус.

Дыхание - один из столпов йоги. Благодаря сознательному и полноценному дыханию большее количество кислорода может достигать органов и мозга, что способствует расслаблению нервной системы и, следовательно, регулированию сна.

В то же время есть некоторые асаны или позы, которые особенно подходят перед сном :

• Ширшасана (поза на голове): как и другие перевернутые позы, способствует расслаблению.
• Сарвангасана (свеча): способствует дыханию, которое успокаивает ум.
• Пашчимоттанасана (зажим) или любой наклон вперед: растяжение позвоночника расслабляет нервную систему.
• Шавасана (поза мертвого): удерживание в течение нескольких минут позволяет практиковать глубокое и осознанное дыхание, чтобы постепенно расслабить тело и успокоить ум. Хотя это кажется простым, у этой позы есть своя техника: здесь мы расскажем вам о ее преимуществах и о том, как это делать.

Помимо йоги, также могут быть полезны очень простые интуитивные движения . Вот два простых примера.

Упражнения для снятия напряжения перед сном

Установленный в качестве рутины или по ночам, когда человек чувствует себя беспокойным, потратить 5 или 10 минут на выполнение этих растяжек перед сном, помогает успокоить дыхание и разум, снимает напряжение и способствует уходу, который приводит к отдыху.

Да, перед тем, как начать, спальню нужно подготовить : приглушить свет, изолировать от шума, проветрить или обогреть и т. Д. Одежда также должна быть удобной и приятной.

1. Плавный перекрут туловища.

Этим поворотом вы сделаете своего рода массаж позвоночника. Много раз вы приходите к пониманию того, как энергия разблокируется через спину или даже внутреннюю часть ног и рук.

1. Сядьте удобно, скрестив ноги, на полу, на твердом коврике или коврике, скрестив ноги. Держите туловище прямо, а плечи расслабленными.
2. Поверните бюст вправо и осторожно положите левую руку на правое колено. Избегайте ненужного стресса.
3. Не меняя позы, сделайте три вдоха . Затем медленно вернитесь в центр и повторите упражнение с другой стороны.

Важно уделять время, необходимое для выполнения движений и сохранения позы, прислушиваться к телу и ни в коем случае не заставлять его.

2. Боковое растяжение

Удлиняя и растягивая боковые мышцы туловища, вы также воздействуете на позвоночник и нервную систему. Это упражнение очень простое и доставляет очень приятные ощущения.

1. Сядьте удобно в постели, на коврике или циновке . Скрестив ноги, положите руки на колени и несколько минут спокойно дышите.
2. Возьмите противоположный локоть в каждую руку и таким образом поднимите руки вверх, приятно выпрямляя спину, как если бы вытянулись с большим зеванием.
3. На вдохе и на выдохе слегка наклоните туловище вправо. Вернитесь в центр и повторите движение с другой стороны.

Другие процедуры для улучшения сна

Если у вас есть немного больше времени и вы хотите выполнить определенные расслабляющие упражнения для облегчения сна, вы можете попробовать эту серию из 12 легких упражнений для сна за один присест, это дыхательное упражнение, чтобы перестать считать овец, или эти 5 техник йога, чтобы заснуть.

Вы также можете прибегнуть к некоторым натуральным средствам на ночь, например, к эфирным маслам или другим лечебным травам от бессонницы.

Но если ночью расслабиться перед сном сложно, то помимо принятия мер непосредственно перед сном, удобно пересмотреть свои дневные привычки и изменить те, которые заставляют нас накапливать напряжение. В этих статьях вы найдете несколько советов, как хорошо выспаться:

Как хорошо спать, не прибегая к лекарствам, доктор Пабло Саз.

8 процедур для хорошего отдыха, автор - доктор Роза Касафон.

7 секретов спокойного сна от доктора Рамона Росселло.