Медитация, чтобы справиться с физической болью
Боль может быть большим источником страданий, поскольку мы рассматриваем ее как угрозу нашему физическому благополучию. Это заставляет нас поверить в большое сопротивление. Я приглашаю вас попробовать эту медитацию, чтобы научиться жить с болью и лучше справляться с ней.
Подкаст «Медитируйте со мной» Лидии Гонсалес Алия поможет вам выполнить эту медитацию.
Амандин Лербшер / Unsplash
Болевые ощущения или неприятные физические ощущения, такие как очень холодный, очень горячий или голодный, как правило, очень присутствуют в нашем сознании. Поскольку это очень прямые ощущения, мы также можем эффективно использовать их в качестве объектов медитации, то есть как возможность тренировать безмятежность и ясность ума.
Я хотел бы рассказать вам небольшой личный анекдот по этому поводу. Какое-то время я жил в Швеции и там несколько раз в неделю ходил в сауну. Выйдя из него, он наблюдал, как все приняли душ с очень холодной водой, почти не реагируя на это. Для меня это было чем-то, что вызывало сильное сопротивление, поскольку я ассоциировал это с очень агрессивной болью и дискомфортом.
Однажды я сделал глубокий вдох и шагнул под ручей, не увлекаясь криками в уме или ее бешеной реакцией, а просто сосредоточившись на обнаженных ощущениях. Я мог спокойно ощущать и даже наслаждаться ощущением холода, задерживаясь на дыхании, и это казалось чудесным. Теперь я могу делать это когда захочу, не чувствуя страха или сопротивления этому.
Этот небольшой анекдот стал для меня большим шагом на символическом уровне. Я чувствую, что моя внутренняя сила расширилась, а ограничивающая сила моего разума стала немного слабее. И я чувствую, что все это активно способствует моей свободе.
То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. то, что вы принимаете, трансформирует
Наш естественный инстинкт выживания заставляет нас рассматривать боль как угрозу, и мы хотим автоматически убегать от нее, сопротивляться ей, отвергать ее. Однако кажется, что отказ от боли усиливает болезненные ощущения и поддерживает их, что можно сравнить с кусанием рыбы за хвост.
Когда мы учимся просто наблюдать болезненные ощущения , их дискомфорт становится более терпимым. Это не обязательно устраняет ощущение боли, но заставляет страдание, связанное с этим, больше не восприниматься как таковое. И, по сути, мы можем использовать эти болевые ощущения, чтобы увеличить силу нашей ясности, наблюдая, как наш разум справляется с этими ситуациями.
Теперь, если наше намерение при медитации на боль состоит в том, чтобы избавиться от нее, мы вернемся к этой ментальной динамике и укрепим нейронные паттерны, связанные со страхом боли. Однако, если мы объективно наблюдаем за болью, мы, естественно, ослабляем эти модели.
Как медитировать на болезненных ощущениях
- По возможности сядьте, выпрямив спину , и устройтесь поудобнее . Закрой глаза.
- Позвольте своему телу и разуму отдохнуть и снять напряжение. И наблюдайте, как они постепенно становятся спокойнее и расслабленнее.
- Теперь вы можете определить болезненное ощущение в своем теле, возможно , оно было с вами какое-то время.
- Смотрите.
- Выполняя их, также наблюдайте, как ваш разум интерпретирует это чувство как страдание.
- Продолжайте наиболее объективно наблюдать за ощущением боли извне. Наблюдайте за ним, как и за другими, наблюдайте за ощущением ощущения.
- Вы можете попробовать слегка улыбнуться во время просмотра и заметить, как это влияет на ваше тело.
- Позвольте болезненному ощущению быть там.
- Вы можете заметить, как ваш разум хочет избавиться от этого чувства. Наблюдайте за этим сопротивлением и дайте ему разрешение быть там.
- Вернитесь к ощущению боли, наблюдая за ним с открытостью и любопытством, не пытаясь избавиться от него, как если бы оно было вне вас. Примите это любезно.
- Вы можете положить руку на ту часть своего тела, где вы чувствуете эту боль, и мягко дать ей отдохнуть.
- Теперь осознайте свое тело в целом, объединяя это чувство со всеми остальными в обширном ландшафте своего тела. Наблюдайте за всем, не сосредотачиваясь на каких-либо конкретных ощущениях.
- Постепенно вы сможете начать двигаться и дышать глубже.
- Когда вы чувствуете это, открывайте глаза.
