Закуска, необходимая для снятия усталости
Пилар Сенпау
Хотя мы на диете, мы не должны забывать об этом полуденном перекусе. Мы расскажем, какие продукты более или менее подходят для перекуса.
Обычно днем, возвращаясь домой, мы вспоминаем ту часть себя, которая называется душой. И дело в том, что мы провели день в борьбе, и стресс покрыл наши глаза кортизоловой тюлью, которая пропускает только те пейзажи, которые имеют отношение к наиболее рациональной части нашего существа.
Наша огромная апатия или усталость становятся более очевидными в середине дня, когда запасы питательных веществ самые низкие. Итак, первое, что мы делаем, вернувшись домой, - идем к холодильнику в поисках пропитания для души и берем первое, что находим . Поэтому, и даже более того, если мы на диете, очень важно знать, что нам следует есть.
Закуска, дающая некоторую дозу спокойствия
Днем нам нужно произвести серотонин , нейромедиатор для благополучия и спокойствия. Это вещество синтезируется из определенных продуктов, богатых триптофаном, витаминами группы B и минералами, такими как магний.
Закуска должна быть закуской, которая наполняет нас, расслабляет и в то же время удовлетворяет.
Мы достигаем этого с помощью продуктов, содержащих витамины группы B (особенно B3), триптофан (аминокислота-предшественник серотонина) и насыщающую клетчатку.
Таким образом, женщинам необходимо ежедневно принимать примерно 13–15 мг витамина B3 ; и мужчины от 15 до 20 мг. Чтобы получить представление, два ломтика цельнозернового хлеба содержат 4 мг витамина B3; 30 грамм орехов, 6,5 мг; или чашка мюсли, 8 мг.
С другой стороны, молоко, бананы и орехи богаты триптофаном ; в этом случае просто включите их в рацион, и организм начнет получать то, что ему нужно.
Что делает хорошую закуску?
Поэтому подходящей закуской для желающих похудеть может стать закуска, состоящая из:
- банан и пять миндальных орехов,
- обычный йогурт с мюсли,
- нежирный йогурт с тремя орехами,
- зерновой батончик с насыщающей клетчаткой
- или стакан овсяного молока.
Только так мы обеспечим свое тело сырьем, необходимым для продолжения жизни, не теряя ни капли душевного покоя .
Частые ошибки с закусками
- Возьмите только одну пленку. Он нас не насытит, и мы возвращаемся к холодильнику. Лучше, если мы будем сопровождать его пищей с белками или жирами.
- Съесть что-нибудь сладкое Он вызывает гипогликемию (падение уровня глюкозы), что заставляет нас хотеть все больше и больше сладкого.
- Не перекусывайте . Если мы будем беспокоиться, мы в конечном итоге сломаем холодильник, чтобы что-нибудь съесть.
