3 сытных и очень питательных коктейля
Овощные смузи идеальны как на завтрак, так и на вынос. Если они также удовлетворяют и питают, как в этих рецептах, вы не можете и желать большего!
Вы любите смузи? Они удобные, их легко сделать, летом они прохладные, а зимой нас согревают. Кроме того, мы можем отвезти их куда угодно, и они обслужат вас в любое время суток . Они отлично подходят для завтрака, особенно если у нас мало времени, так как их можно съесть в дороге в чистом виде, и они очень сытные. Но они также отлично подходят для увлажнения между приемами пищи, как закуска или как часть очень легкой еды.
Что еще мы можем пожелать? Сделайте их питательными! Эти идеи смузи, которые вы легко можете адаптировать к своему вкусу , придают энергию и жизненную силу. Некоторые больше ориентированы на получение здоровых жиров, а другие - на дополнительное потребление белка, что отлично подходит для очень активных людей.
И все это с некоторыми дополнительными витаминами и минералами , которые нельзя пропустить.
Смузи из какао и апельсина
Вариант, у которого нет времени года, так как его можно брать как горячим, так и холодным , он отлично работает как слякоть. Авокадо дает нам очень интересные мононенасыщенные жиры, он также богат витамином и витамином С, как апельсин. Мы получаем протеин благодаря соевому молоку, а также какао, богатому антиоксидантами и высоким содержанием магния.
Это очень насыщающий коктейль , который придаст вам жизненных сил.
Ингредиенты на две порции:
- 1 авокадо
- 2 апельсина
- 25 г чистого сырого какао
- 250 мл соевого молока или воды минимум
подготовка:
- Апельсин очищаем от кожуры и центральных прядей. Участок белой кожи очень интересен с точки зрения питания, но нам он не нравится, мы удалим его.
- Все ингредиенты взбиваем и доливаем столько воды, сколько нужно.
Если жарко, мы можем добавить несколько кубиков льда, чтобы получился освежающий коктейль. Когда холодно, особенно хорошо немного корицы , если мы сделаем ее густой.
Для дополнительной энергии вы можете сопровождать его некоторыми финиками.
Тропический овсяный смузи
Вы думали о том, чтобы превратить свой обычный завтрак в смузи? Овсянка - типичный продукт для завтрака, так как из нее делают горячую или холодную кашу, которую мы называем овсянкой на ночь . И дело в том, что помимо того, что он очень хорошо сочетается со всем, это злак с высоким содержанием белка, который также помогает нам естественным образом регулировать холестерин.
При всем этом очень хороший вариант - превратить летнюю кашу в смузи .
И мы собираемся придать этому овсяному смузи тропический оттенок с кокосовым молоком и манго , воспользовавшись тем фактом, что манго сезонные, и теперь их легко найти поблизости.
Опциональный столовая ложка льна , который даст нам омега 3, на самом деле может быть добавлен к любому из трясет.
Ингредиенты на две порции:
- 1 манго или любой другой сезонный фрукт (200 г)
- 25 г грецких орехов
- 1 чашка овсяных хлопьев или овсянки
- 100 мл обезжиренного кокосового молока
- 1 столовая ложка семян льна (по желанию)
- вода
подготовка:
- Мы очищаем манго после тщательной промывки и костей.
- Мы добавляем кокосовое молоко без жира , чтобы коктейль не был особенно густым, если только мы не хотим, чтобы он был очень насыщающим.
- Взбиваем все ингредиенты и добавляем количество воды, необходимое для получения двух.
Чтобы приготовить этот горячий смузи , мы можем заменить фрукты на тыкву и добавить корицу и гвоздику.
Смузи из арбуза, сельдерея и моркови
Эта комбинация очень освежает и идеально подходит для пляжных или горных дней. У нас будут антиоксиданты, витамин С, витамин А, каротины, ликопин и клетчатка. Помимо сильного увлажнения !
Если вы никогда раньше не пробовали, это может показаться странным сочетанием, но арбуз очень хорошо сочетается как с сельдереем, так и с огурцом . Этот коктейль можно делать взаимозаменяемо с любым из двух, в зависимости от того, что более доступно.
Мы выбрали сельдерей из-за того количества клетчатки, которое он обеспечивает. Кроме того, мы добавляем в морковь бета-каротин, чтобы заботиться о нашей коже .
Ингредиенты на две порции:
- 3 полоски сельдерея с листьями
- 250 г арбуза без кожицы
- 1 целый лимон
- 1 большая морковь
- 1 чайная ложка имбирного порошка
- вода
подготовка:
- Очистите лимон , разрежьте на четвертинки и удалите белые пряди.
- Поленья сельдерея хорошо промываем, чистим щеткой и удаляем листья или части, которые не в хорошем состоянии. Мы разделили их, чтобы победить.
- Нарежьте арбуз на 250 г. Стараемся оставить как можно больше белого мяса.
- Очистите морковь или, если она экологически чистая, хорошо вымойте и соскоблите щеткой для овощей.
- Мы хорошо перемешиваем все ингредиенты , добавляя воду, которую считаем удобной, чтобы получить желаемую текстуру.
