Медитация для развития сочувствия и понимания с другими людьми

Когда мы общаемся с другими людьми из сочувствия и сострадания, мы получаем нашу самую человечную сторону, чтобы присоединиться к нам. С помощью этой управляемой медитации я помогу вам развить сочувствие.

Слушайте подкаст по медитации Лидии Гонсалес Алии, чтобы почувствовать ваше сочувствие.

Келли Сиккема / Unsplash

Сочувствие - это уважительное понимание того, что переживает другой человек. Это понимание основано на восприятии чувств и потребностей, которые порождают ваши действия.

Учитывая, что основные человеческие чувства и потребности универсальны, когда мы сближаемся с другими людьми через сочувствие, мы выходим за рамки иллюзии разделения и признаем себя равными по самой сути нашего человеческого состояния . Это заставляет нас признать, что в основе всех действий всегда лежат добрые намерения, основная потребность чувствовать себя любимыми, принятыми и ценными. С помощью медитации мы можем развить сочувствие для достижения этой цели.

Получите сочувствие, чтобы выразить сочувствие

Непонимание, возникающее в наших отношениях, очень распространено, поскольку подсознательно мы склонны видеть наши внутренние трудности, отраженные в действиях других людей, особенно когда эти трудности не были обработаны в нас самих.

Мы должны брать на себя ответственность за свои чувства и эмоции, даже если они стимулируются нашим взаимодействием с другими людьми.

Когда мы не берем на себя эту ответственность, мы склонны воспринимать действия других как нападение, и наша система защиты обычно отвечает судебными процессами, обвинениями, требованиями, обвинениями или любой другой формой насилия. На эмоциональном и сенсорном уровне эта реакция может быть в форме гнева и сдерживания.

Такой подход к отношениям порождает противоречивую и токсичную динамику, которая создает множество барьеров, разделяющих нас и других людей, помимо большого дискомфорта и страданий. И исходя из этой динамики, нам очень трудно удовлетворить наши потребности.

В ситуациях, которые особенно волнуют нас, важно, чтобы мы сначала проявили сочувствие к себе, чтобы преодолеть мысли, которые занимают наш разум, распознать свои чувства, а также признать глубочайшие потребности, которые они проистекают.

Как только мы приняли собственные эмоции и осознали свои потребности, у нас будет пространство и перспектива, чтобы сопереживать другим людям.

С этого места мы можем более четко увидеть уязвимую часть другого человека и реальные потребности, которые могут стоять за его словами или действиями. Это заставляет нас подключаться на более глубоком уровне, признавая нашу общую человечность, независимо от того, согласны мы или нет со стратегиями, которые человек применяет для удовлетворения этих потребностей (часто разрабатываемых бессознательно с детства).

Связь, основанная на сочувствии, способствует росту, а не ненависти, и поощряет связь на более глубоком и человечном уровне. Из сочувствия мы сосредотачиваемся на том, что нас объединяет с другими людьми, а не на том, что нас разделяет.

Как медитировать, чтобы развивать сочувствие

Сидеть прямо. Вы можете закрыть глаза. Позвольте вашему телу расслабиться в этой позе.
Сосредоточьтесь на потоке своего дыхания без необходимости что-либо менять.
Теперь вы можете вспомнить ситуацию с кем-то, в которой не было понимания, возможно, конфликтная ситуация.
С большим любопытством ощутите внутренние ощущения и эмоции, которые возникают в вашем теле из-за этого воспоминания.
Позвольте ощущениям присутствовать, поблагодарив их за то, что они показали вам часть себя. Найдите их в определенном месте на своем теле и наблюдайте, как они следуют за их течением, течением и трансформацией.
Спросите у этих ощущений, что им нужно, и внимательно прислушайтесь к их сенсорной реакции.
Почувствуйте, каково это - выслушать эту часть вас и ее потребности.
Из-за этого сочувствия к себе или к себе у вас уже может быть пространство, чтобы выразить сочувствие другому человеку.
Визуализируйте образ этого человека и постепенно превращайте его в образ мальчика или девочки, которым он был.
Посмотрите на нее с состраданием и обратите внимание на уязвимые части в ней, которые побудили ее разработать стратегии, позволяющие чувствовать себя любимой, принятой и ценной.
Дышите глубоко, чтобы дать место своим нынешним ощущениям и погрузиться в них.
Осознайте, что в основе действий этого человека лежит основная человеческая потребность в любви.
Превратите образ этой девушки или мальчика обратно во взрослого человека, которым они являются сейчас, сохраняя в себе чувство сострадания и наблюдая за этой потребностью в основе их действий.
Постепенно вы можете начать двигаться в соответствии с тем, что ваше тело просит вас выйти из медитации.
Когда вы это почувствуете, откройте глаза.