Brain Gym: 13 упражнений, облегчающих обучение

Brain Gym: 13 упражнений, облегчающих обучение

Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес

Эти простые физические упражнения - «гимнастика для мозга». Они учат детей и взрослых успокаиваться, чтобы обрести умственную работоспособность и преодолеть небольшие страхи.

Жизнь - это непрерывное обучение, которое должно приносить радость, но иногда возникают трудности с адаптацией к новым ситуациям и приобретением навыков. Затем внимание направляется на ум, как если бы проблема скрывалась в каком-то уголке мозга.

Тренажерный зал мозга ( «мозговая гимнастика») предлагает использовать движение для повышения способности к обучению, поскольку определенные жесты улучшению координации между полушариями головного мозга, циркуляция жизненной энергии и гармоничная интеграция эмоций и мыслями.

В методы спортзала мозга коренятся в знаниях , разработанных различными дисциплинами , такими как кинезиологии, Фельденкрайза, метод Александр техника и Джин Шин Jyutsu. Собирает обучающие теории психолога Жана Пиаже и педагога Марии Монтессори , а также открытия оптометрии и нейробиологии.

Вместе с ними Пол и Гейл Деннисон углубились в так называемую педагогическую кинезиологию , которая изучает связи между обучением и движением.

Гимнастика мозга для детей и взрослых

Детям особенно полезны техники тренажерного зала для мозга , которые могут быть частью их учебы, расслабления и игровых привычек. Эффект проявляется в навыках, необходимых для эффективного обучения, таких как чтение, письмо, счет, речь, запоминание, самоконтроль и позитивное отношение.

Взрослые могут улучшить свою способность безопасно и эффективно действовать в действиях или ситуациях, представляющих для них трудности.

С другой стороны, это помогает людям, проводящим слишком много часов за компьютером, компенсировать определенное мышечное напряжение и нагрузку на глаза и нервную систему. И дети, и взрослые делают одинаковые упражнения.

1. Выключение I: массаж ключиц

Сеансы начинаются со стакана воды , в том числе потому, что это важно для нейронной коммуникации. Ежедневный стресс приводит к тому, что информация из нервной системы не циркулирует должным образом, что вызывает проблемы спутанности сознания и усталости.

В кинезиологии этот дисбаланс называется выключением . Чтобы решить эту проблему, следующее упражнение по исправлению может быть выполнено в три этапа, которые способствуют потоку информации по трем осям: влево-вправо, вверх-вниз и вперед-назад. Дайте каждому из них примерно полминуты.

Обхватите пальцами пупок пальцами и слегка надавите. Эта рука, которая находится вокруг пупка, остается неподвижной, в то время как другая движется, и с ее помощью мы массируем каждый раз в разных точках.

Начните, оказывая давление вокруг пупка, массируя другой рукой под ключицами : поместите указательный и средний пальцы под одну из ключиц, а большой палец - под другую.

Что касается полярности тела, рекомендуется повторять смену рук в каждом упражнении.

2. Выключение II: массаж губ.

Удерживая одну руку на пупке, другой слегка потрите над и под губами .

Не забудьте повторить смену рук.

3. Выключение III: массаж копчика.

Наконец, на третьем этапе выключения помассируйте копчик костяшками пальцев вверх и вниз .

Повторите смену рук.

4. Нейролимфатический массаж.

Кончиками пальцев правой руки массируйте грудину, а кончиками левой руки - нижнюю часть ребер. Таким образом стимулируются меридианы почек и селезенки , которые важны для интеллектуальных функций.

Массаж длится около 30 секунд . Внимание: руки не меняйте, то есть не массируйте правый бок.

5. Краниосакральная динамика

Это упражнение воздействует на микроциркуляцию крови, способствуя поступлению питательных веществ и кислорода. Поместите пальцы по обе стороны от сагиттального шва на макушке. С сильным нажимом отведите руки, как будто вы хотите разделиться на две части. Повторяется 5 раз.

6. Поперечная походка.

Как будто вы идете на месте, попеременно сгибайте и скрещивайте руки и руки, чтобы они пересекали боковую ось и передне-заднюю ось (как на изображении).

Это упражнение позволяет объединить два полушария головного мозга , активируя нейроны мозолистого тела . Кроме того, будучи динамичным, он способствует поддержанию физической формы.

7. Cross March II

Во время сеанса обычно проводят различные переходы, чтобы укрепить соединение полушарий . С каждым шагом колено поднимается и скрещивается перед другой ногой, в то время как противоположная рука отводится назад, к бедру поднятой ноги.

8. Сердечный меридиан

Слегка надавите, массируя центр груди одной рукой и основание черепа другой. Этот метод готовит сердечный меридиан для обучения . Удерживайте давление 30 секунд.

9. Сердечный меридиан II

Кончики пальцев слегка касаются высшей точки головы . Чтобы найти его, вытяните ладонь, опираясь на основание над бровями, пока она не коснется конца среднего пальца. Затем поднимите ладонь, как на фото.

Это упражнение дает энергию мозгу.

10. Готовим якорь I

Скрестите руки и сцепите пальцы (мы можем поднести руки к груди), одновременно скрестив ноги. Стопы должны быть рядом друг с другом параллельно. Положив язык на нёбо, мы концентрируемся на дыхании в течение двух-трех минут.

Вы также можете сделать некоторую визуализацию.

11. Якорь Cook II

Не скрещивайте ноги так, чтобы ступни были параллельны. Соприкоснитесь кончиками пальцев рук и оставайтесь в таком положении около трех минут, дыша медленно и глубоко, также прижимая язык к нёбу. Туловище не должно опускаться назад, плечи оставаться низкими и расслабленными.

12. Снятие эмоционального напряжения.

Цель этой простой техники - усилить энергию передней части мозга, наиболее рациональной, чтобы не реагировать на основные паттерны страха, закрепленные в основании мозга.

Положите голову на ноги собеседника и позвольте ему нежно положить руки вам на лоб. Вы оба должны сосредоточиться на глубоком расслабленном дыхании. Так удобно оставаться четыре минуты.

Технику, которая помогает объединить эмоции, также можно применить к себе в любом расслабленном положении . Делая это, вы можете визуализировать, что вы собираетесь делать хорошо, будь то экзамен, публичное выступление или любое другое занятие, которое задумал человек.

13. Пейте воду.

Занятия в тренажерном зале для мозга заканчиваются так же, как и начинаются: спокойно выпиваем стакан воды , необходимый элемент для оптимального функционирования организма и символ «потока»: мы хотим, чтобы информация и эмоции текли потоком.

Инструкторы тренажерного зала для мозга обращают внимание на важность выполнения упражнений с намерением и концентрацией на дыхании. Окружающая среда должна быть безмятежной . С другой стороны, нужно правильно питаться. В этом смысле обычно рекомендуется, например, снизить потребление сахара.

Как упражнения в тренажерном зале работают на мозг

Пол Деннисон написал в 1986 году свою первую книгу о тренажерном зале для мозга - технике, которая сегодня применяется более чем в 80 странах специализированными терапевтами с целью внедрения ее в образовательную практику, спорт, компании или центры здоровья и личного развития. . Как и Эмилия Феррарис и Висенс Клаверия , которые консультируются в Виланова-и-ла-Желтру и Барселоне.

Висенс, который совмещает свою работу кинезиологом, учителем математики в средних школах и тренером учителей, объясняет, что он использует методы гимнастики мозга как в классе, так и в индивидуальной терапии. Было обнаружено, что они улучшают концентрацию и снимают эмоциональное напряжение .

Одним из доказательств их эффективности является то, что студенты берут их и применяют на практике, когда они им нужны. Дети, которые приходят к вам в офис из-за трудностей с посещением уроков, как правило, улучшают свои результаты тестов, а также свою самооценку и способность выражать свои мысли .

«Каждый контекст обучения влечет за собой стресс, потому что мы чувствуем себя осужденными», - объясняет Висенс. Как следствие, человек может чувствовать себя заблокированным или неспособным. Тренажерный зал для мозга позволяет устранить блокировку или затруднения при движении.

Деннисон разработал 26 простых упражнений , многие из которых игрового характера, подходящие для детей от 4 лет и взрослых всех возрастов, которые способствуют эффективному взаимодействию между различными областями мозга и сенсомоторной системой. Для этого упражнения действуют в трех плоскостях или осях, где происходит все действие:

• Латеральность работает связь между правым и левым полушариями головного мозга. Это общение важно для интеграции зрительного и слухового полей, а также для доступа к рациональному мышлению.
• Центрирование относится к отношениям между верхней и нижней частью тела , которые связаны с коммуникацией между лимбической системой - инстинктивным мозгом - и неокортексом, который играет важную роль в таких функциях, как генерация двигательных приказов. , пространственное мышление, сознательное мышление и язык.
• Фокус , которого зависит от соотношения между передней и задней частью тела, это очень важно для поддержания осанки , которая отражает доверие и открытость к тому , что происходит в окружающей среде.

Почему это работает?

Эффект от методик объясняется наличием в теле мозга , образованного сетью нервных клеток центральной и периферической нервных систем, которые могут иметь определенную связь с мышечной системой и энергетическими меридианами, описываемыми традиционной китайской медициной. Стимулируя эту сеть, упражнения воздействуют не только на интеллектуальные способности , но и на такие аспекты, как управление эмоциями, стресс или отношения с другими людьми.

Повторение намеренных движений приводит к тому, что реакция тела становится бессознательной, так что, не зная как, человек чувствует себя более компетентным в ситуациях, которые ранее вызывали неуверенность .

Одна из пациенток Эмилии после нескольких сеансов осмелилась проехать по одной из подъездных дорог к городу Барселона, что до тех пор вызывало у нее ужас. Теперь, прежде чем сесть в машину, он включает (см. Упражнение № 2) и якорь Кука (№ 8)… и тронется.

Доктор Карла Ханнафорд объясняет, почему упражнения для мозга эффективны. Исследования по развитию ребенка, физиологии и нейробиологии показали , что сенсорные ощущения, связанные с движением, влияют на кратковременное и долгосрочное запоминание .

По этой причине он предлагает педагогам меньше настаивать на интеллектуальных занятиях и уделять больше внимания экспериментам, физическим движениям и художественному выражению.

Большим преимуществом тренажерного зала для мозга является то, что это доступная и дружелюбная техника, очень подходящая для занятий в группе или с семьей, которая может помочь вам работать лучше, с радостью и безопасностью в любых обстоятельствах.

Индивидуальная терапия

Тренажерный зал для мозга предлагает каждому человеку возможность полностью раскрыть свой потенциал, уважая его ритм и уникальные характеристики. «С помощью кинезиологических тестов мышечной реакции инструктор может выбрать упражнения, которые подходят каждому человеку» , - объясняет Эмилия, что позволяет проводить индивидуальные и эффективные процедуры.

Эти рефлекторные тесты позволяют выявить эмоциональные или бессознательные причины проблем, которые приводят человека на консультацию. Поэтому в дополнение к физическим упражнениям на сессиях происходит осознание , которое подкрепляется реализацией визуализаций.

Методика была создана, чтобы помочь детям и взрослым с некоторыми трудностями в обучении , такими как дислексия или дефицит внимания и гиперактивность, но в настоящее время это еще один ресурс, доступный всем профессионалам в таких областях, как искусство, бизнес, спорт. или личное развитие.

Висенс объясняет случай с учителем танцев, который включает упражнения в свои классы. Эмилия упоминает других профессионалов, таких как учителя рисования или спортивные тренеры, и подчеркивает простоту упражнений , которые можно выполнять где угодно и в любых обстоятельствах, а также скорость результатов.

Любой, кто интересуется тренажерным залом для мозга, без предварительной подготовки, может пройти базовый курс, проводимый инструкторами, сертифицированными международным фондом, представленным в нашей стране Испанской ассоциацией образовательной кинезиологии Brain Gym. Этот курс длится 32 часа и является первым из четырех уровней обучения. Эмилия и Висенс рекомендуют базовый курс родителям и учителям. Они могут применять эти техники со своими детьми, учениками или самими собой.