9 симптомов дефицита железа
Клаудина наварро
Согласно новым исследованиям, процент женщин с анемией увеличился. Знание основных признаков этого недостатка может помочь вам обнаружить и исправить его.
Новый отчет Всемирной организации здравоохранения предупреждает, что треть (32,8%) женщин репродуктивного возраста во всем мире страдают анемией. В Европе население с дефицитом железа достигает 20%. Этот дефицит вызывает анемию - заболевание, от которого многие люди могут незаметно страдать. Важно знать симптомы, чтобы исправить их с помощью правильного питания и, при необходимости, добавок под наблюдением врача.
Основные симптомы дефицита железа
Железо необходимо для большого количества физиологических процессов, а это означает, что симптомы дефицита могут проявляться по-разному. Одна из причин, по которой этот дефицит питательных веществ настолько распространен, несмотря на то, что его относительно легко лечить, заключается в том, что врачи часто не обнаруживают общих симптомов, говорят эксперты. Посмотрим, какие они:
1. Вы всегда устали
Это один из наиболее распространенных признаков дефицита железа, поскольку этот минерал отвечает за транспортировку кислорода ко всем тканям тела. Без кислорода клетки не могут производить необходимую им энергию. В результате вы чувствуете себя истощенным.
Фактически, исследование, опубликованное в Датском медицинском журнале в 2022-2023 году, показало, что среди пациентов с критическим дефицитом железа почти половина испытывала физическую усталость как ключевой симптом. Хорошая новость заключается в том, что то же исследование показало, что добавление железа эффективно облегчает симптомы.
2. Затрудненное дыхание.
Эти низкие уровни гемоглобина также означают, что организм не может эффективно транспортировать достаточное количество кислорода к мышцам и тканям, и это может проявляться как одышка, во время упражнений или даже повседневных действий, таких как подъем по лестнице.
Одышка, бледность кожи, усталость и учащенное сердцебиение - одни из самых распространенных симптомов дефицита железа.
3. У вас бледная кожа и язык.
Бледная кожа обычно связана с низким уровнем железа. Но даже если ваша кожа не бледная, вы можете сделать еще одну ключевую проверку: опустите нижнее веко и посмотрите в зеркало, если слизистая оболочка белая, а не розовая, это может быть признаком анемии.
Общая бледность, будь то кожа, ногти, веки или любая другая область, может указывать на низкий уровень железа. Это связано с низким уровнем гемоглобина, молекулы, которая переносит кислород из легких, помогая придавать крови красный цвет.
Без достаточного количества железа организм не может производить достаточно здоровых красных кровяных телец , переносящих кислород, что приводит к этой характерной бледности.
Если вы все еще не уверены, проверьте свой язык. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Plos One, показало, что бледность языка была наиболее частым показателем железодефицитной анемии , даже в большей степени, чем бледность лица.
4. Беспокойные ноги.
Синдром беспокойных ног - это необходимость двигать ногами, которая обычно усиливается ночью. Это может вызвать неприятные ощущения в ступнях, икрах и бедрах, а иногда также поражаются руки.
Хотя исследования подтвердили, что больные часто испытывают трудности с усвоением железа из своего рациона, двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Sleep Medicine, показало, что люди, страдающие этим синдромом, которые принимали железо для перорально в течение 12 недель значительно улучшились симптомы.
5. Головная боль и головокружение.
Недостаток гемоглобина в крови, вызывающий дефицит железа, означает, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода, в результате чего кровеносные сосуды набухают, создают давление и вызывают боль.
Исследование университетской больницы Загреба показало, что головные боли и мигрень были обычным симптомом у женщин, которые также страдали дефицитом железа.
6. Хрупкие ногти.
Низкий уровень железа может сделать ногти более ломкими. Ногти могут иметь вогнутую форму , как ложку. Это явный признак дефицита железа.
7. Сердцебиение.
При дефиците железа сердцу нужно больше работать, чтобы переносить кислород по телу, и это может привести к учащенному сердцебиению, что должен проверить врач.
Это может привести к учащенному или нерегулярному сердцебиению и даже к шумам в сердце, увеличению сердца или, в крайних случаях, сердечной недостаточности.
8. Отек и боль во рту.
Болезненный, опухший или необычно гладкий язык может быть признаком железодефицитной анемии. Причина в том, что из-за недостатка железа сосочки не развиваются.
Трещины в уголках рта и язвы тоже могут быть признаком. Воспаление языка (известное как глоссит) может быть вызвано дефицитом железа.
9. Сухие волосы и кожа.
Поскольку кожа и волосы получают меньше кислорода из крови из-за дефицита железа, они могут стать сухими и поврежденными. В самых тяжелых случаях может вызвать выпадение волос даже у женщин.
10. Раздражение и депрессия.
Дефицит железа также вызывает эмоциональные и психические симптомы. Исследователи из Университета Николая Коперника в Торуни, Польша, говорят, что снижение уровня железа может ухудшить когнитивные способности и выносливость у женщин, заставляя их становиться капризными и повышать риск депрессии.
Низкий уровень железа также может вызывать беспокойство, панические атаки и плохую концентрацию внимания.
Сколько железа нам нужно в день?
Ежедневное количество железа, которое мы должны получать с пищей, зависит от пола и возраста. :
Дети и подростки:
- От 1 до 3 лет: 7 мг / день
- От 4 до 8 лет: 10 мг / сут.
Мальчики :
- От 9 до 13 лет: 8 мг / сут.
- От 14 до 18 лет: 11 мг / день
Девочки:
- От 9 до 13 лет: 8 мг / сут.
- От 14 до 18 лет: 15 мг / сут.
Мужской:
- 19 лет и старше: 8 мг / день
женщины
- От 19 до 50 лет: 18 мг / сут.
- 51 год и старше: 8 мг / день
- Беременные женщины всех возрастов: 27 мг / сут.
- Кормящие женщины от 19 до 30 лет: 9 мг / день (от 14 до 18 лет: 10 мг / день)
Какие продукты содержат железо?
В следующих статьях вы можете найти диетические рекомендации по увеличению содержания железа в вашем меню:
- 7 богатых железом растительных продуктов, которые прячутся на вашей кухне
- 10 продуктов для борьбы с анемией
- Как максимально использовать железо в растительной пище
- Вам не хватает железа? Природные советы по борьбе с анемией
Научные ссылки:
MD Cappellini et al. Возвращение к железодефицитной анемии. Журнал внутренней медицины.
