9 ключей к здоровью помимо диеты и физических упражнений
Ева Мимбреро
Здоровый образ жизни - это не только хорошее питание и регулярные тренировки. На него также влияют другие фундаментальные аспекты, которым мы обычно не придаем особого значения.
Мы хотим этого, когда чихаем, пьем или когда встречаем знакомого на улице, но… что такое здоровье на самом деле? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет его как «полное состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или недугов».
Чтобы максимально приблизиться к этому чувству благополучия, необходимо принять во внимание два основных принципа.
- Во-первых, упражнения, а не просто вовремя: физическая активность должна стать нашей повседневной привычкой.
- Во-вторых, позаботьтесь о своем питании, сделав ставку на меню, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, и избегайте предложений, в которых много рафинированной муки и ультра-обработанных продуктов.
Но также рекомендуется определенное отношение, чтобы структура здания, основанная на принципах правильного питания и физической активности, была прочной и, следовательно, сохранялась в хорошем состоянии как можно дольше. Это мелкие детали, которые постепенно прибавляют здоровье, заставляя нас чувствовать себя лучше.
1. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье
Хорошее физическое и моральное самочувствие - не вопрос удачи. Все больше и больше научных исследований подтверждают эту теорию. Хорошим примером этого является отчет, опубликованный в журнале Nature, согласно которому некоторые нездоровые привычки образа жизни, такие как курение или употребление небольшого количества фруктов и овощей, являются причиной 42,7% случаев рака в Соединенном Королевстве.
Принятие на себя ответственности за собственное здоровье, информирование себя , осознание того , что для нас хорошо, а что причиняет нам боль, и соответствующие действия помогают улучшить чувство благополучия. Это также повышает самооценку, поскольку наши действия и решения положительно влияют на наше физическое, умственное и духовное равновесие.
2. Заботьтесь об отношениях …
Больше времени проводить с семьей и друзьями - один из ингредиентов, улучшающих рецепт здорового образа жизни. Это может быть отличным вариантом, чтобы расслабиться или улучшить чувство благополучия, поскольку оно связывает нас с другими и позволяет нам делиться заботами, проблемами и хобби.
Мы стадные существа, как и другие животные, по причинам эффективности и выживания, но также и потому, что мы, вероятно, также чувствуем глубокую потребность избежать нашего одиночества и выйти за пределы собственной индивидуальной жизни. Выделение времени на то, чтобы участвовать в жизни других, в то время как позволяя другим заниматься нашей жизнью, позволяет удовлетворить эту интимную потребность.
Поэтому стоит поощрять моменты контакта с другими людьми. Это случаи, которые иногда избегают из-за комфорта или инерции распорядка, но которые обычно стоят затраченных усилий. Это может быть просто беседа с другом или празднование дня рождения племянника. Возможные небольшие личные отставки, которые могут повлечь за собой, компенсируются возможностью сюрпризов и открытий. Обмен порождает общение, богатство, жизнь.
3.… но резервируя время для себя
Хотя совместное использование необходимо, также необходимо заботиться о собственном интимном пространстве. Музыка нуждается в тишине, и наша жизнь также требует моментов уединения, в которых мы обходимся без внешнего «шума», чтобы быть с собой .
Необязательно медитировать в позе лотоса или оставаться дома, отдыхая, это стоит любой деятельности, которая успокаивает и создает условия, позволяющие просто чувствовать и слушать себя.
Вы можете прогуляться, заняться йогой, пробежаться, посетить интересующую вас выставку, приготовить новое блюдо, послушать приятную музыку … Усиление этих моментов связи с самими собой помогает улучшить физическое и психическое здоровье , связывает нас с духовным измерением жизни, а также позволяет устанавливать новые формы общения с другими людьми.
Мигель де Унамуно писал об этой парадоксальной необходимости физического расстояния, чтобы позволить больший внутренний подход и к другим : «И если мы не знаем, как любить друг друга, это потому, что мы не знаем, как быть в одиночестве (…) Нет более истинного диалога, чем тот, который вы устанавливаете с собой, И этот диалог может быть начат только в одиночестве. В одиночестве и только в одиночестве вы можете познать себя как ближнего; и пока вы не знаете себя как соседа, вы не сможете видеть других «я» в своих соседях. Если хочешь научиться любить других, вспомни себя ».
4. Высыпайтесь.
Чувство повышенной усталости и раздражительности - это, пожалуй, самое заметное, но не единственное, следствие дефицита сна. Несколько исследований показали, что несоблюдение рекомендованных семи или восьми часов ночного отдыха вызывает невнимательность, что в конечном итоге может сказаться на памяти.
Одно из этих исследований, проведенное в Университете Пенсильвании (США), также утверждает, что этот недостаток внимания не ощущается теми, кто от него страдает, поэтому мы, возможно, уменьшаем эту способность постепенно, не осознавая этого. .
Еще один пагубный эффект недостаточного отдыха - повышенная склонность к набору веса. Для некоторых это может быть неожиданным выводом, поскольку много лет назад считалось, что недостаток сна может помочь сбросить вес. Современные научные данные показывают важную роль лептина, который выделяется во время сна и также известен как гормон сытости, в контроле веса.
Другой гормон, мелатонин, также объясняет положительный эффект правильного ночного отдыха, поскольку он повышает эффективность иммунной системы. Мелатонин вырабатывается, когда мы спим, и, помимо регулирования цикла сна и бодрствования, он повышает защитные силы и помогает бороться со свободными радикалами. Следовательно, это хороший способ замедлить преждевременное старение клеток.
Достаточный и хороший сон почти так же необходим, как и дыхание. Те, у кого была плохая ночь, часто видели, как она влияет на их настроение и здоровье. Сон выполняет множество функций: это стратегия сохранения энергии, а также период физиологического, неврологического и психологического восстановления. Во сне тело получает возможность вкладывать энергию в себя, а не направлять ее вовне.
Перед сном важно подготовиться к отдыху: вы можете принять расслабляющий настой пассифлоры или калифорнийского мака и позаботиться о мелких деталях в спальне, чтобы обеспечить безмятежность (украшение в мягких тонах, правильная температура …).
Ложиться в постель с настроением подчинения чему-то большему (вселенной или, возможно, царству сна) также помогает вам заснуть. Когда мы спим, мы напоминаем растения: мы выбираем тишину, мы просто дышим … и мы растем. Это способ почувствовать себя частью целого, которое приветствует и защищает нас.
5. Найдите контакт с зелеными насаждениями.
Прогулки по горам, пляжу или парку рядом с домом могут иметь положительные последствия для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Journal of Epidemiology and Community Health, в котором приняли участие более 250 000 человек, люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, лучше воспринимают свое здоровье и благополучие.
Вдыхать более чистый воздух и избегать асфальта, дорожного движения, шума и светового загрязнения… может быть одной из причин, объясняющих выводы исследования.
Если вы не живете на природе, то выходные для экскурсий - отличный вариант.
Прогулки по горам или по морю позволяют сменить обстановку, отвлечься от повседневных забот и насладиться контактом с водой, землей, солнцем и воздухом. Когда человек соприкасается с природой, он каким-то образом возвращается к своим истокам.
6. Помогайте другим
Настроение явно влияет на физическое здоровье. Осуществление волонтерской деятельности или просто помощь другим способствует большему чувству благополучия, поскольку развитие сочувствия - отличный способ лучше узнать себя и развить позитивное отношение ко всем людям.
Одна из величайших задач этого века - сделать жизнь более человечной, найти точки встречи с теми, кто кажется другим, вместо того, чтобы копаться в различиях. Несомненно, один из ключей к достижению этого - выйти из себя и проникнуть в кожу людей, с которыми живешь. Каждый должен научиться открываться другим.
Близкое окружение предлагает множество возможностей помочь (больницы, благотворительные организации, соседи, незнакомцы и т. Д.). Чем более мы открыты и альтруистичны , тем больше покоя мы обретем внутри.
Подлинная революция возникает из совокупности индивидуальностей очень многих людей, которые вносят свою песчинку на общее благо. Трансформация, продвигаемая в первую очередь изнутри, будет добавлена к трансформации многих других индивидуальностей, и, таким образом, изменение точки зрения, в которой нуждается человечество, станет возможным.
7. Вести полноценную половую жизнь.
Список преимуществ удовлетворительной сексуальной жизни обширен. Помимо укрепления иммунной системы, он может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и, согласно австралийскому отчету в British Journal of Urology International, снижает вероятность развития рака простаты.
У женщин интимные контакты могут помочь укрепить мышцы тазового дна, поскольку эта область сокращается во время оргазма. Поддержание формы этих мышц снижает риск недержания мочи в зрелом возрасте.
В дополнение к этим физическим аспектам активная половая жизнь приносит много пользы для психического и эмоционального здоровья: снижает стресс, повышает самооценку, укрепляет интимные связи между парой и помогает лучше спать.
8. Научитесь релятивизировать
Наблюдение за тем, что происходит с нами на расстоянии, помогает увидеть это с другой точки зрения, в которой повседневные проблемы и заботы могут оказаться не такими важными или трудными для решения, как они казались.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на то, как мы обычно видим или интерпретируем конфликты семьи или друзей: обычно мы находим возможное решение, разумный способ или способ действовать быстрее, чем если бы та же проблема была нашей. При такой ясности понимания факт того, что вы просто наблюдатели за конфликтом, а не его главные действующие лица, обычно помогает мыслить более позитивно.
Научиться относиться к делу и осознавать, что мы можем сделать для решения проблемы, проявляя заботу и не беспокоиться, - это жизненно важная установка, которая укрепляет психическое благополучие и, следовательно, общее состояние здоровья.
9. Все без одержимости
Еще одной формой болезни может быть чрезмерная забота о здоровье. Следовательно, наше последнее предложение связано с предыдущим. Это дополнительная рекомендация, но не менее важная: бегите от навязчивых мыслей и установок, в том числе ради здоровья.
Мы можем многое сделать, чтобы снизить риск заболеть, но нет ничего плохого в том, чтобы провести послеобеденное время, лежа на диване, или насладиться определенным угощением и попробовать этот рецепт, который может быть не самым легким. Достижение долгожданного баланса - один из главных секретов успеха даже в том, что касается здорового образа жизни.
