Выполняйте это упражнение для более здоровой и гибкой спины.
Поза треугольника йоги, известная как триконасана, расслабляет и тонизирует весь позвоночник. Это поможет вам предотвратить или облегчить боль в спине.
Возраст тела часто связан с гибкостью позвоночника . У некоторых людей часто возникают трудности с касанием земли, едва сгибают колени или болезненно выгибают спину.
Боковая гибкость имеет тенденцию к быть менее устойчивыми, но он также имеет важное значение , так как воздействие, например, подвижность бедер или натяжение лопаточной области .
Но не только возраст тела снижает гибкость. Также из-за малоподвижного образа жизни , отсутствия физических упражнений , плохой постуральной гигиены и стрессовых ситуаций страдает спина.
Позвоночный столб, как следует из названия, выполняет две основные функции: поддержку (позвоночник) и мобилизацию (благодаря тому, что он состоит из позвонков). Первую из них легче всего выполнить, она статична, но вторая требует, прежде всего, упражнений , практики и терпения.
Йога имеет эти аспекты во внимание. Фактически, основная функция многих поз или асан состоит именно в развитии подвижности и гармонии позвоночника , чтобы с течением времени не уменьшались его функции и тем самым ограничивались наши возможности.
Поза треугольника или Триконасана
Поза треугольник йога (Trikonasana) представляет собой боковой изгиб. Он делает позвоночник более гибким, тонизирует спинномозговые нервы и уменьшает боли в спине , что обеспечивает сбалансированное воздействие на весь позвоночник.
- Расставьте ноги примерно на метр и положите руки на талию.
- Выверните подошву левой стопы на 90 градусов, не наклоняя и не двигая бедрами. Вдохните и вытяните руки на плечах.
- Согните туловище блоком влево, выдыхая, пока левая рука не коснется или не захватит подушечку стопы. Другая рука будет поднята прямо вверх.
- Сделайте полное дыхание, задержав позу на 20 секунд, и повторите позу с правым боком.
В этой другой версии триконасаны мы также предлагаем работу открытости жизни. Вы также можете попробовать эту другую растяжку на спине, лежа на спине, она идеально подходит для нейтрализации последствий сидячего образа жизни.
