Обрести подвижность и расслабить таз
Ксавье Джулиа Эггерт
Факт сидения в течение нескольких часов или бега влияет на миофасциальные цепи в этой области. Осознайте и расслабьте мышцы
Это упражнение помогает осознать таз , снять напряжение и обрести подвижность за счет расслабления мышц и фасций. В этом случае мы уделяем особое внимание задней и боковой области таза и, прежде всего, взаимосвязи с внешним вращением и отведением бедра.
Поток с движением
Начните упражнение лежа на спине. Согнув ноги и расставив ступни немного больше, чем на ширине бедер, поочередно опускайте обе ноги одновременно в одну сторону, а затем в другую на выдохе, выполняя движение без усилий. Если колени не касаются земли, можно положить подушки с каждой стороны.
Во второй фазе из положения лежа опустите ноги в сторону и поместите туловище на выдвинутую ногу. В этом положении каждая из двух ног будет образовывать треугольник, а грудина будет на одной линии с коленом. При необходимости поместите подушку между туловищем и ногой.
Подошва ноги, на которой вы согнули, будет соприкасаться с бедром задней ноги. Сконцентрируйтесь на том, как бедра поддаются, и таз открывается на его стороне и на всей задней области.
Ощущения тела
- Сделайте небольшие движения тазом, туловищем и руками, чтобы найти области, которые испытывают наибольшее напряжение.
- Сосредоточьте свое внимание на этих областях и, сделав глубокий вдох, почувствуйте, как они расслабляются. Воспользуйтесь для этого ощущением силы тяжести и сосредоточьтесь на том, чтобы без усилий сбросить вес.
- Ищите чувство поддержки, которое дают вам руки, голова и туловище.
- Не теряя контакта с землей, постепенно удлиняйте положение рук, чтобы увеличить растяжку.
