Настройте свою защиту естественным образом
Чистая диета укрепляет нашу иммунную систему и помогает предотвратить простуду в холодные месяцы. Некоторые привычки и еда являются ключевыми.
С приходом осени повышение защитных сил нашего тела находится на вершине нашего списка приоритетов. Мы должны укрепить нашу иммунную систему, чтобы с достаточной силой справляться с перепадами температур и зимними холодами.
В это время года наша защита может снижаться из-за стресса, внезапных изменений температуры и холода, дождя и мокрых ног. Соблюдение чистой диеты поможет нашей иммунной системе в борьбе с ней и предотвратит возможные простудные заболевания.
Продукты для предотвращения простуды
Обычно для повышения нашей защиты мы прибегаем к витаминным добавкам или другим видам лекарств. Но мы должны помнить, что мы можем настроить нашу защиту естественным образом , с помощью хорошо разнообразного питания и выбора продуктов с микронутриентами, которые помогают нам повышать уровень лейкоцитов, укрепляя нашу иммунную систему.
Мы подготовили список продуктов, которые укрепят вашу иммунную систему и помогут повысить уровень лейкоцитов:
- Витамин С : цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), капуста (брокколи, капуста, цветная капуста), зеленые листья, киви, дикие фрукты.
- Каротины : мы находим их в овощах красного, оранжевого, желтого и ярко-зеленого цветов, особенно в таких как капуста, шпинат, перец, морковь и тыква.
- Флавоноиды : которые мы находим в таких продуктах, как перец, шоколад, брюссельская капуста, шпинат и чеснок.
- Цинк : темный шоколад, семена тыквы, семена кунжута или тахини.
- Селен : семена тыквы, бразильские орехи, коричневый рис или овсянка.
- Незаменимые жирные кислоты (Омега-3) : чиа, семена конопли, грецкие орехи, семена льна или водоросли.
- Пробиотики : если ваша кишечная флора сбалансирована, ваша иммунная система будет укреплена. Квашеная капуста, кимчи, чайный гриб или водный кефир.
- Избегайте рафинированного сахара , так как он ослабляет организм.
- Уменьшите воздействие токсинов, потребляя органические продукты и исключая переработанные. Если вашему организму необходимо тратить энергию на переработку этих токсинов, у него будет меньше энергии для борьбы с микробами.
Поднимите температуру!
Некоторые травы и специи обладают термогенным эффектом в организме , это означает, что они повышают внутреннюю температуру, стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм - три фактора, которые положительно влияют на иммунную систему и которые могут помочь вам бороться с простудой, если вы добавите их в часто в ваших блюдах или настоях.
- Эхинацея
- Куркума
- кайенский перец
- Корица
- Имбирь
- Кардамон
- Гвоздь
Но мы не должны забывать и о других не менее важных компонентах укрепления нашей защиты, таких как физические упражнения и эмоциональное благополучие , поскольку они являются неотъемлемой частью правильного функционирования нашей иммунной системы.
Другие способы повысить вашу защиту
Если мы попадаем в сильные эмоциональные моменты, не отдыхаем необходимое время или чувствуем себя в довольно ослабленном физическом состоянии, нам следует как можно скорее приступить к делу. Эти факторы ослабляют нашу защиту и делают нас более склонными к различным изменениям в нашем организме.
- Избавьтесь от стресса. Исследования не перестают подтверждать прямую связь между высоким уровнем стресса и подавлением иммунной системы . Кроме того, хронический стресс повышает кровяное давление, уровень сахара в крови и изменяет гормональную систему, делая постоянную секрецию кортизола, адреналина и эндорфинов, что может привести к избыточному весу.
- Спать Наука показывает, что, когда мы не спим, воспалительные цитокины увеличиваются, а Т-лимфоциты уменьшаются - два ответа, которые ослабляют иммунную систему. Кроме того, когда мы устаем, мы склонны потреблять не очень полезные продукты, такие как кофеин или сладкие напитки и ингредиенты. Сахар способствует разрастанию кандидоза, нарушая баланс кишечной флоры и ослабляя нашу защиту.
- Двигаться дальше. Регулярные занятия спортом повышают защиту. Причина до сих пор не совсем ясна, но этот факт связан с тем, что повышение температуры во время занятий спортом борется с некоторыми микробами, или что физическая активность снижает уровень стресса, пот помогает выводить бактерии и токсины из организма и стимулирует улучшение кровообращения. Итак, теперь вы знаете, практикуйте йогу, совершайте оживленные прогулки, походы на природу, катайтесь на велосипеде … Теперь небольшое предостережение: перегрузка тела большим количеством упражнений может ослабить иммунную систему, так что не будьте гимаголиком!
- Увлажняйте себя Вода помогает выводить токсины из организма и сохраняет влажность слизистых оболочек, а также предотвращает прикрепление микробов, вызывающих простуду и грипп, к слизистой оболочке носа и легких. Зеленые соки будут одним из ваших лучших союзников , полных жидкости и микронутриентов «против простуды» ;-)
Если мы будем заботиться о своем теле с помощью хорошей диеты и здоровых привычек, мы создадим неблагоприятную «почву» для гнездования микробов и дадим нашему телу необходимые инструменты, чтобы наша защита была готова к битве.
БИБЛИОГРАФИЯ
Американская психологическая ассоциация. Стресс ослабляет иммунную систему
Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. Неблагоприятные эффекты умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины
