Сделайте некоторую работу стоя, сделайте это на спине

Клаудина Наварро. Фотография: Varydesk

Мы слишком много часов сидим. Попробуйте сесть и поработать стоя. Исследования доказывают, что он улучшает самочувствие и работоспособность.

Если вы работаете дома или можете сделать предложение в офисе, подумайте о том, чтобы поставить высокий стол, чтобы поработать несколько часов стоя, вместо того, чтобы всегда оставаться в сидячем положении.

Это не безумие. Научные исследования - например, одно, проведенное в Университете Лестера и опубликованное в British Medical Journal, - доказали, что высокие столы повышают производительность и улучшают самочувствие.

Сочетание положения сидя и стоя предотвращает боль в спине

Не то чтобы положение было очень хорошим. Это то, что нужно время, чтобы сидеть. Многие исследования показали, что чрезмерное сидение в течение нескольких часов является фактором риска некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Вот почему команда под руководством доктора Шарлотты Эдвардсон, профессора и специалиста по физической активности, сидячему поведению и здоровью, подтвердила преимущества комбинирования поз, предложив 77 участникам исследования, что им рекомендуется работать стоя.

Для этого они сделали доступными для рабочих столы регулируемой высоты. Кроме того, участники получили информацию о последствиях слишком долгого сидения, и им было рекомендовано вставать.

Исследователи следили за движениями участников благодаря небольшому устройству, которое было размещено на их бедрах. Они также заполнили анкету о том, как они себя чувствуют и насколько хорошо они себя чувствуют на работе. Еще 69 рабочих, которые продолжали работать в своем кресле, составили контрольную группу.

Один час стояния уже приносит пользу

Заключение исследования показало, что участники провели на ногах как минимум еще час. И их производительность труда улучшилась по сравнению с сидячей контрольной группой. Они также меньше чувствовали усталость и меньше болели в пояснице.

Эксперты по эргономике указывают не только на правильную осанку, но и на то, что телу действительно нужно часто менять положение и жесты. В идеале вам следует совмещать сидение со стоянием, ходьбой или даже лежанием на полу. Вы также можете совместить стул с мячом, чтобы сесть на него.