Лу Чжон: 6 движений тибетской целительной йоги

Инма Висенте

Тибетские монахи разработали различные упражнения для тела, укрепляющие здоровье и душевное равновесие. Одна из его лучших техник - Лу Чжон.

Космос: гусь пьет воду («Нангмо Чу Тунг»).

1. Мы стали стоять с прямыми ногами и широко расставленными ступнями. Руки лежат на поясе, большие пальцы рук вперед, остальные пальцы сзади, поддерживая поясницу. В таком положении делаем вдох.
2. Выдыхая , мы наклоняемся вперед, сгибаясь в бедрах и опуская голову на землю.
3. Мы максимально удлиняем спину, но не напрягая и не напрягая ее, пока не почувствуем приятное давление в области живота или поясницы.
4. На вдохе возвращаемся в вертикальное положение, разгибая позвоночник и твердо опираясь на землю. Важно чувствовать, как давление, которое мы оказываем на землю, укрепляет и собирает глубокие мышцы живота, тонизирует ноги и позволяет нам подниматься, не напрягая грудную клетку или не напрягая спину или колени.
5. Продолжаем движение, поднимая грудь к небу и плавно откидываясь назад. Мы остаемся прочно закрепленными, давя на землю и удерживая нижние мышцы живота. Это позволяет открыть грудную клетку и сердечную чакру, не нагружая поясничную область, которая также защищена захватом рук, лежащих на талии.
6. Выдыхая , возвращаемся в исходное положение, чтобы снова начать упражнение. Повторяем все движение семь раз.
7. Завершаем упражнение техникой выдоха отработанного воздуха (см. Ниже, раздел 6).

Преимущества

Это движение связывает нас с энергией космического элемента, выравнивает и укрепляет позвоночник и активирует чакры, расположенные в области пупка и сердца.

Он также уравновешивает эмоции и привносит чувство свободы, пространства и невозмутимости в разум, а вместе с ним и в нашу жизнь.

Земля: плещущиеся яки ("Дронгмо Сур Дунг")

1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем движении, но большие пальцы рук назад.
2. На вдохе поворачиваемся влево, разворачивая левую ступню наружу и сгибая левое колено. Одновременно начинаем вращение туловища, приближая правое плечо к левому колену. Мы чувствуем расширение позвоночника, создавая пространство между позвонками, и поворачиваем туловище, пока плечо не достигнет уровня согнутого колена.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение, прижимаясь левой ногой к земле и вытягивая позвоночник, который плавно поднимается, поворачиваясь к центру. Затем повторяем движение в правую сторону.
4. Выполняем полное движение по семь раз в каждую сторону.
5. Завершаем упражнение техникой выдоха отработанного воздуха.

Преимущества

«Як потирает плечи» - это движение, которое уравновешивает и увеличивает энергию стихии земли. Он особенно укрепляет брюшной центр и ноги, а также активизирует пупочную чакру.

Это очень полезно при проблемах со спиной . Помогает почувствовать себя более заземленным, стабильным, уверенным и спокойным. Так будет легче смотреть в лицо жизни с чувством собственного достоинства и уверенностью.

Ветер: лежащая дикая лошадь («Таб Кьянгмо Ньел»)

1. Мы начали стоять, вытянув ноги и расставив ступни на ширине плеч. Руки на талии, большие пальцы рук назад.
2. На вдохе поворачиваемся влево, развернув левую стопу наружу и слегка согнув левое колено.
3. Одновременно начинаем вращение туловища, подводя правый локоть к левому колену. Снова удлиняем позвоночник, поворачивая туловище, пока локоть не достигнет уровня согнутого колена. Это движение в основном влияет на раскрытие груди и верхней части спины в скручивании.
4. Выдыхая , возвращаемся в исходное положение, нажав левой ногой на землю и растянув позвоночник, который плавно поднимается, поворачиваясь к центру. Повторяем движение в правую сторону, как показано на фото.
5. Выполняем полное движение по семь раз в каждую сторону.
6. Завершаем упражнение техникой выдоха отработанного воздуха.

Преимущества

«Лежащая дикая лошадь» - это движение, которое уравновешивает и смягчает стихию ветра, связанную с движением, нашими эмоциями и мыслями.

Это способствует лучшему потоку энергии и делает ум более гибким . Он открывает сердечную чакру, позволяя нам испытывать любовь.

Огонь: ястреб, кружащийся на ветру ("Trayi Lung Zin")

1. На вдохе начинаем движение, ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук вперед и пальцы, поддерживающие поясничную область.
2. Как и в первом движении , на выдохе мы наклоняемся вперед, удлиняя спину и приближая голову к земле, но на этот раз изгибая позвоночник, чтобы приблизить голову к коленям.
3. Вдыхая , мы возвращаемся в вертикальное положение, вытягивая позвоночник и этим движением толкая землю. Мы чувствуем силу в мышцах ног и живота, но не напрягая колени или грудь.
4. Продолжаем движение, приподняв грудь к небу и плавно откинувшись назад, как показано на втором фото. В этом движении мы можем увеличить раскрытие сердца, слегка отведя локти назад.
5. Выдыхая , возвращаемся в исходное положение, чтобы начать заново. Мы повторим все движение семь раз.
6. Закончим с техникой выдоха отработанного воздуха.

Преимущества

Это движение уравновешивает стихию огня, отвечающую за пищеварение и обменные процессы.

Он особенно действует на пупочную чакру, генерируя внутреннее тепло, необходимое для здоровья, ясности ума и выработки эндорфинов или гормонов счастья .

Это поможет нам почувствовать себя мотивированными, счастливыми, творческими и сострадательными .

Вода: новая гора, возвышающаяся между 4 континентами («Лин Ши Та Дрил»).

1. Мы начинаем стоять, ноги вместе, руки скрещены вниз и ладони левой руки держатся за тыльную сторону правой руки, как показано на изображении.
2. Вдыхая , мы поднимаем руки, вытягивая их, пока они не окажутся над головой, обеими руками по бокам ушей.
3. На мгновение задерживаем растяжку, максимально отделяя руки, направленные в небо, от подошв ног, плотно прижимающих землю.
4. Мы поддерживаем абдоминальную опору, чтобы правильно выровнять позвоночник и удлинить поясничный изгиб.
5. Выдыхая , опускаем руки вперед до уровня подмышек, от тела, не разводя рук. Мы повторяем все это движение семь раз.
6. Меняем скрещивание рук и повторяем все движение семь раз.
7. Закончим с техникой выдоха отработанного воздуха.

Преимущества

Это движение уравновешивает водную стихию и открывает сердечную чакру .

Он полезен при заболеваниях, вызванных холодом, и помогает сосредоточить энергию, заставляя ее подниматься вверх по позвоночнику, оживляя каждый из позвонков. Позвольте нам почувствовать себя расслабленными, открытыми и заботливыми.

Выдохните отработанный воздух

Каждое движение Лу Чжонга похоже на массаж, который заставляет энергию течь по каналам тела. Когда отработанный воздух или энергия накапливаются в пупочной чакре , в конце каждого из пяти упражнений мы выдыхаем их с помощью следующих вдохов:

1. Мы начинаем стоять, слегка расставив ступни, а руки на уровне пупка.
2. Поднимая руки, сгибая локти в стороны, мы нежно и глубоко вдыхаем через нос, опуская дыхание ниже пупка.
3. Опустив руки обратно в исходное положение, полностью выдохните через рот, произнося мантру «ХА». Это дыхание повторяется трижды.

Флипборд

Лу Юнг, йога исцеления в движении

Л Йонг является простым и очень эффективным способом , чтобы соединиться с силой, ясностью и счастьем нашей истинной природы.

Исцеление и медитативные практики тела , которое приносит осознание, баланс и много нежности. Лу Чжон - это любовь в движении , исцеление в действии.

Его упражнения помогают компенсировать недостаток физических движений в текущем образе жизни, который является причиной большинства более частых расстройств, таких как проблемы со спиной, стресс или эмоциональный дисбаланс.

Тулку Лобсанг , буддийский учитель и доктор тибетской медицины, эксперт в различных йогах тибетского тантрического буддизма и традиции Бон, является пионером и передатчиком этой практики Лу Чжонга на Западе.

Тулку Лобсанг составил эту серию движений, адаптировав их к потребностям западного ума и упростив их.

Но сохраняя свою сущность, мы создаем простую, но очень действенную практику , подходящую для людей любого вероисповедания, возраста или физического состояния.

5 элементов Лу Чжонга

Практика пяти элементов - основная практика Лу Чжонга. Он состоит из пяти движений, которые уравновешивают, координируют и усиливают наши пять основных энергий или пять элементов.

После каждого из этих пяти движений мы выдыхаем отработанный воздух серией вдохов.

Это растяжки в непрерывном , плавном и плавном движении, без напряжения, резких или вынужденных движений, регулируемые дыханием и координируемые постоянно присутствующим телесным осознанием.

Таким образом, тело и разум ощущаются объединенными в единое целительное движение ; стремятся не к совершенству, а к тому, чтобы наслаждаться ощущением энергии, которая проходит через наше тело, оживляя и гармонизируя его.

Чтобы эти пять движений были эффективными, они выполняются последовательно и по порядку, как полный цикл, который длится от 10 до 15 минут.

Преобразование разума через тело

Лу означает «тело», а Чжон - «трансформация», поскольку это техника, которая трансформирует разум через тело.

Эта йога использует нежные движения, которые гармонизируют тело, дыхание и ум .

Открывая физические блоки, мы исцеляем тело , увеличиваем энергию и обретаем ясность ума, необходимую для того, чтобы смотреть в лицо жизни с большей решимостью, состраданием и энтузиазмом.

Эти движения меняют не только тело и разум: говорят, что регулярная практика Лу Чжон может наполнить вас миром и полностью изменить вашу жизнь .

В теле есть тысячи каналов, от которых зависит здоровье, поскольку по ним текут кровь или лимфа к кислороду или самой тонкой жизненной энергии.

Блокировка этих каналов напрямую влияет на стабильность ума и может проявляться в виде противоречивых эмоций и отсутствия концентрации.

Для тибетской медицины это измененное и невежественное психическое состояние является истинной причиной стресса и депрессивных состояний, а также различных заболеваний.

Если энергия не течет должным образом по нашим тонким каналам, легко почувствовать себя истощенным и немотивированным. Следовательно, укрепляя, открывая и делая эти каналы более гибкими, одновременно улучшается физический, энергетический и умственный уровень.

Снятие замков

Лу Чжон сочетает положение и движение, чтобы оказывать приятное повторяющееся давление на определенные точки тела.

Таким образом , освобождаются закупорки в различных каналах, позволяя энергии и жизненно важным жидкостям циркулировать без препятствий, уделяя особое внимание подвижности позвоночника, энергетической оси тела.

Позвоночник - это корень , соединяющий все части тела и органы; заболевание в органе может начаться с закупорки позвонка или соответствующей точки позвоночника.

Движениями Лу Чжонга воздействуют на весь позвоночник, нежно массируя каждый позвонок; Таким образом мы укрепляем наши органы и позволяем им получать питательные вещества и кислород, необходимые для нормального функционирования.

Правильно выравнивая и двигая позвоночник, мы также обучаем и корректируем осанку нашего тела , в дополнение к укреплению глубоких мышц спины и центра живота.

Поэтому Лю Чжон очень полезен при болях в спине , особенно в пояснице.

Полная практика состоит из различных движений, разделенных на группы в соответствии с их преимуществами, в дополнение к общим, описанным выше.

Есть определенные движения , которые приносят пользу различных органов, или которые применяются к проблемам опорно - двигательного аппарата и другим нарушениям здоровья, таким как проблемы с пищеварением, задержка жидкости и даже опухоли.

Лу Чжон активирует способность тела к самовосстановлению и ускоряет процессы заживления, помогая человеку оставаться молодым и иметь более долгую и счастливую жизнь.

Медитация в действии

Это непрерывное, гармоничное и ритмичное движение успокаивает ум и помогает сосредоточить внимание на себе , чтобы прочувствовать себя .

Это работает как медитация в движении, которая позволяет нам осознавать наши ощущения, эмоции и мысли.

Сосредоточившись на дыхании и движении, мы будем чувствовать все свое тело и останемся в настоящем моменте, воспринимая информацию, которую дают нам тело и разум.

Таким образом, мы узнаем, какие привычки нам нужно изменить , мысли, которые нас ограничивают, или эмоции, которые нас ослабляют, и которые удобно преобразовывать.

Лу Чжон, как утверждается, активирует алхимический процесс, который очищает разум и преобразует тело в любовь и мудрость.

Когда каналы очищены, энергия может течь свободно , увеличивая тем самым внутреннее тепло.

Этот внутренний огонь изменяет качество крови и производит эндорфины , гормоны счастья, которые распределяются по всему телу, заставляя его чувствовать себя радостным и удовлетворенным.

В этот момент ум успокаивается и становится полностью безмолвным, полностью сосредоточенным и свободным от беспорядочных мыслей.

Это ум, который перестает цепляться или бояться, переживает то, кем мы являемся на самом деле: абсолютное счастье, безусловную любовь и полное знание .