Детокс-сон: сон для омоложения

Ана М. Олива

Наука показывает нам, как эффекты сна на наш мозг и на наше тело являются нашей лучшей терапией против старения.

Во время сна мозг не отдыхает, как раз наоборот . Он активирует все механизмы самовосстановления и позволяет вашим клеткам восстанавливаться. Ваш мозг находится в постоянной активности, чтобы вы могли вернуться к своей деятельности утром, полностью обновившись.

Мелатонин, ключ к спокойному сну

Этот гормон работает на вас, пока вы спите . Его секреция связана с регулированием наших внутренних биологических часов, и его часто называют «гормоном сна».

Мелатонин активируется, когда мы начинаем находиться в темноте, мягко приглашая нас спать.

Самые последние исследования показывают, что он не просто останавливается на достигнутом, он способствует различным формам здоровья и играет очень важную роль в различных метаболических функциях:

Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
Предотвратить диабет
Береги наши кости
Предотвратить ожирение
Защитите наши гены
Замедляет старение
Имеет антиоксидантные функции
Активирует нейрозащиту
Обладает противовоспалительным действием
Поддерживает иммунную систему

Но одна из проблем заключается в том, что секреция мелатонина, кажется, уменьшается с возрастом.

Вам нужно достичь фазы REM больше раз

В течение ночи каждая из фаз сна повторяется между 4 или 5 циклами, если мы хорошо спим. Но если мы этого не делаем, мы реже попадаем в самую важную фазу, а именно в фазу быстрого сна.

4 фазы сна

Сонливость. Это первая стадия, на которой мы закрываем глаза и чувствуем сонливость.
Легкий сон . Мышцы расслабляются (а иногда и сокращаются), когда мы погружаемся в более глубокий сон. Это начало цикла сна, и он обычно длится почти 50% времени.
Глубокий сон или Дельта . Это короткий, но очень глубокий сон.
Быстрый сон . Это когда мы мечтаем. Это самая необходимая фаза для борьбы со старением.

Если мы плохо спим, уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается, что заставляет нас больше хотеть есть.

Поддерживать гормональный баланс

Во время фазы REM секретируется гормон роста , который играет важную роль в восстановлении клеток и играет важную роль в борьбе со старением.

Тестостерон выделяется во время сна , и если мы плохо отдыхаем, его уровень в кровотоке снижается. Этот гормон помогает нам, помимо прочего:

Правильно развиваем мышечную массу.
Уменьшите жировые отложения.
Сохраняйте плотность костей в любом возрасте.

Кожа также восстанавливается ночью

Кожа отлично восстанавливает и обновляет, пока вы отдыхаете.

Эстроген

Это важный гормон, который участвует во многих процессах и помогает поддерживать здоровье кожи. У женщин его самый высокий уровень в крови именно во время фазы быстрого сна.

Он отвечает за рост волос. Это связано с низким уровнем как выпадением волос, так и ломкостью ногтей.
Сохраняет кожу мягкой и помогает сохранить ее упругость
Предотвращает преждевременное появление морщин и пигментных пятен, то есть преждевременное старение.

Коллаген

Сон также способствует выработке коллагена, который является ключевым ингредиентом для сохранения упругости и молодости кожи.

Он образует барьер против токсичных веществ в окружающей среде и раковых клеток.
Он также отвечает за упругость и эластичность кожи.
Это также влияет на способность кожи удерживать воду , поэтому важно сохранять кожу увлажненной.

Без сна вы набираете больше веса

Хотя это может показаться удивительным, сон также помогает нам похудеть . Гормоны лептин и грелин контролируют чувство голода и беспокойства. И они ответственны за эффект йо-йо, который возникает после многих диет для похудания, которые также нарушают баланс, когда мы не высыпаемся.

Грелин отвечает за стимуляцию аппетита, а лептин посылает сигнал в мозг, когда мы чувствуем себя сытыми. Если мы плохо спим, уровень лептина снижается (сигнал сытости не отправляется) и повышается уровень грелина, что заставляет нас чувствовать себя более похожими на еду.

В фазе быстрого сна тело сжигает больше калорий, чем в любой другой период отдыха.

Так что, если мы не высыпаемся и не можем оставаться в фазе быстрого сна, мы наберем больше веса.

Недостаток сна также влияет на способность усваивать углеводы или вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что увеличивает запасы инсулина и жира.

Процедуры для вашей "детокс-мечты"

Нам нужно научиться создавать благоприятные для этого процедуры:

Старайтесь не есть после восьми вечера, и это даст вашему организму время, чтобы оправиться от излишков дня. Чем больше часов вы проведете между обедом и завтраком, тем лучше.
Избегайте ночных экранов , особенно сотовых телефонов и iPad. Его синий свет, по мнению экспертов, говорит нашему мозгу, что еще не время спать, и после использования нам требуется больше времени, чтобы заснуть. Если вы решили смотреть телевизор, просто делайте это (и не смотрите его в постели), избегайте многократного взаимодействия с мобильным телефоном, избегайте электронной почты и социальных сетей перед сном.
Постарайтесь создать оптимальные условия окружающей среды: хорошо вентилируемое помещение, чистое от невидимых и токсичных для вашего тела веществ, взвешенное в окружающей среде.
Вы можете выбрать или совместить самомассаж с щадящими упражнениями. Помассируйте ступни густым увлажняющим кремом со сладким запахом, прежде чем расслабиться и выключить свет.

Избегайте искусственного облучения

Переведите мобильный телефон в режим полета, если вы используете его в качестве будильника. Таким образом, он не будет излучать излучение рядом с вашей головой. Но лучше, если вы оставите его в другой комнате. Постарайтесь, чтобы в комнате было минимум электроприборов.

Уровни излучения от электропроводки и приборов можно измерять как в комнате, так и по другую сторону стены.

Старайтесь не оставаться, особенно ночью, рядом с трансформаторами , маршрутизаторами или электрическими приборами, такими как холодильник. Они генерируют радиацию, которая может стать еще одним фактором стресса для вашего здоровья.

Лучше спать на левом боку

Сон на боку , а не на спине или животе, не только способствует лучшему сну, но и предотвращает серьезные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие неврологические заболевания.

Причина в том, что это положение позволяет открыть лимфатический канал, который устраняет потенциально токсичные остатки для мозга, по мнению исследователей из Университета Стони Брук (США). Фактически, это было бы объяснением того, почему большинство людей и млекопитающих предпочитают спать на боку.

Во время сна мозг купается в спинномозговой и интерсициальной жидкости . Это очищает себя от метаболических отходов, образующихся в течение дня в положении стоя. Исследования проводились на лабораторных животных, но ожидаются ранние подтверждения на людях.

Специалисты по постурологии рекомендуют спать на левом боку, потому что:

Так ваше сердце качается с меньшими усилиями.
Вы также помогаете своему телу осушать лимфатическую систему.
В свою очередь, вы облегчаете пищеварение и предотвращаете рефлюкс.
Ваша поджелудочная железа работает лучше и хорошо поддерживает метаболизм.
Ваш мозг лучше насыщается кислородом, и вы просыпаетесь более ясным.