Прогуляйтесь, чтобы расслабиться и привести свое тело в форму

Жерар Арландес

Движения, выполняемые при ходьбе, производят на все тело массажный эффект, который расслабляет и наполняет энергией. Воздействие на ритм, дыхание, взгляд или совесть умножается.

Прежде чем научиться говорить, мы получаем подарок, который улучшает наше тело, улучшая наши физические, умственные и духовные способности, а также вспомогательные средства в процессе жизни: ходьбу.

Когда есть время на несколько дел, но тело требует тренировок или доктор любезно советует это, легко найти под рукой место, где можно прогуляться или прогуляться.

Ходьба - простое средство от беспокойства в повседневной жизни: когда вы чувствуете давление на работе, вы не дышите, поднимаясь по лестнице, или беспокойство не дает вам заснуть.

Ходьба регулирует кровяное давление и холестерин, массажирует сердце, полезна при ревматизме, артрите и остеоартрите, а также активирует мышцы, кости и различные системы организма. Таким образом, он дает необходимую энергию, чтобы возобновить повседневную деятельность спокойно и расслабленно, счастливо и в мире с самим собой.

Ходьба - это исключительно человеческое движение

Когда первый человек перестал ходить на четвереньках и встал, он отделил движение верхней части тела от движения нижней, таким образом перестав ходить, как обезьяны. Люди, чтобы сделать шаг вперед, продвигая правую ногу к правой ноге и бедру, мы также продвигаем грудную клетку, левую руку и левую руку. На следующем этапе мы следуем обратному процессу, делая небольшие повороты, которые отличают нашу походку.

По мнению ученых, это событие знаменует начало перемен для человека и имеет три фундаментальных последствия:

Он влияет на размер и емкость мозга , который развивается в том виде, в каком мы его знаем сегодня.
Расширяет возможности нервной системы как передатчика движения в мозг
Имея возможность легко поворачивать голову, а также включать себя, человек расширяет свое поле зрения до 360º и организует динамику тела в соответствии с этим изменением.

Как улучшить качество движения

Гетерогенной движение таза и грудной клетки необходимы для оптимизации нервной системы и головного мозга. Насколько активен? Во-первых, обратите внимание, есть ли движение в этих частях тела при ходьбе. Если нет, мы выполним следующее упражнение:

Мы обнимаемся, поднося правую руку и кисть к левой лопатке, а левую руку и кисть к правой. В таком положении идем.
Если мы продолжим, не различая движений бедра и грудной клетки, мы будем делать длинные и быстрые шаги. Мы заметим, что тело реагирует и что грудная клетка движется по дуге вправо при продвижении левой ногой и по дуге влево при продвижении правой. Делаем 50 шагов.
Затем мы переворачиваем руки, то есть рука, которая вверху, помещается внизу. Мы делаем еще 50 шагов, чувствуя, что движение между грудной клеткой и бедрами нарушается.
Отпускаем руки и ходим как обычно. Мы заметим, что наша ходьба стала более подвижной и легкой. Дыхание высвобождается, и по телу пробегает приятное чувство свободы.

Важность взгляда при ходьбе

Каждый человек, начиная ходить, повторяет один и тот же процесс. Достаточно наблюдать за младенцами, чтобы научиться различным способам помочь нам при ходьбе. Когда малыш отрывается от пола и с большим усилием, держась за ножки стола, он встает, первое, что активизируется, - это глаза. Обратите внимание на цвета, которые его привлекают, и туда, куда он направляет свой взгляд, начинается движение. Сотни мышц, нервная система и часть мозга активируются, и вы можете начать ходить.

Именно глаза отвечают за организацию тела для реагирования на движения. Эту организацию придется повторять много раз, чтобы она стала привычкой и усвоила процесс. Но во взрослой жизни наступает время, когда это становится рутиной. Чтобы изменить усвоенные закономерности и снова сделать ходьбу бодрящей практикой, вы можете выполнить следующее упражнение:

Сделайте двадцать шагов по прямой, глядя прямо перед собой, открывая поле зрения вверх, вниз и в стороны.
Потом еще двадцать смотрят чуть влево, не отклоняясь.
Столько же смотрят направо , двадцать смотрят в землю и двадцать смотрят в небо.
Затем он продолжает идти, глядя прямо перед собой, открывая поле зрения, чтобы различать, что происходит слева, справа, вверх и вниз, не пытаясь смотреть или наблюдать, а только чтобы видеть.
Благодаря этому упражнению ходьба будет обновлена и даст нам более полное представление о небе, которое защищает нас, и о земле, которая нас приветствует. Чувство угнетения и угнетения превратится в простор и щедрость.

Расслабление тоже идет

Если мы обратим внимание на процесс ходьбы, мы увидим, что он проходит между напряжением и расслаблением. Если мы поддерживаем последнее мыслью, процесс становится методом расслабления.

Также существуют приемы улучшения осанки при ходьбе. Польза, которую мы получаем от ходьбы, зависит от положения тела.

При правильном выравнивании он не должен терпеть ненужных стрессов и лучше общаться и организовываться для передачи энергии. При ходьбе по разным поверхностям выполняйте следующие упражнения:

Плоские поверхности. Если мы идем по плоской поверхности, рекомендуется, достигнув желаемого темпа, начать визуализацию, которая даст нам энергию. Мы представляем себе восходящий свет: сначала мы видим его в промежности, затем в нижней части живота, мы поднимаемся до солнечного сплетения, чтобы перейти к сердцу, затем к горлу, мы продолжаем движение между глазами и, наконец, чуть выше головы.
На движущемся ремне. Если мы ходим на беговой дорожке, мы запрограммируем нужную прогулку в соответствии с весом и ростом. Начнем с мягкой программы. Программы предусматривают процесс ускорения и замедления в начале и в конце прогулки.
В горе. Если мы поднимемся по склону горы с крутым уклоном, нам придется поставить туловище почти параллельно земле, чтобы облегчить работу ног и спины. Если мы спускаемся по склону, мы должны оставлять ступню расслабленной на земле и сгибать колени при каждом шаге, мыча ногой и бедром, чтобы смягчить удар тела о колени.
На пляже. Прогулка по песку пляжа босиком или по лугу приятна и является прекрасным массажем для ног. В первом случае мы будем ходить близко к волнам, намочив в них ступни, чтобы получить массаж моря и принять его соли, которые тело оценит.

Выберите подходящую обувь для прогулок

Но независимо от того, как и где вы идете, ходьба начинается с ног. Именно они динамично поддерживают вес тела на каждом шагу. Вот почему так важно выбирать хорошую обувь для ходьбы.

Важно, чтобы он мало весил - не рекомендуется таскать лишние килограммы - и должен иметь хороший захват: лучше всего удерживать обувь на шнуровке, лучше, чем на липучках или мокасинах.

И, конечно, не рекомендуется совершать длительные и мучительные прогулки, если мы надеваем туфли с небольшим каблуком.

Оттуда достаточно нести бутылку с водой для увлажнения и постараться нести небольшой вес. Если вы несете какой-то груз, желательно, чтобы он был в рюкзаке, плотно прилегающем к телу.

Дыхание при ходьбе

В норме для легкой прогулки продолжительностью четверть часа дыхание в подготовке не требует. Его бессознательные механизмы с его мудростью, накопленной в наших генах за годы и поколения, размещают его там, где он должен быть, и активируют его по мере необходимости.

Если вы собираетесь совершить беговую прогулку, вы начинаете с легкой прогулки в течение пяти минут, а затем ускоряетесь еще на пять минут, пока не достигнете желаемого темпа.

Автоматически мы почувствуем, что бессознательное дыхание поддерживается в определенном ритме. Наша единственная задача будет заключаться в том, чтобы сознательно поддерживать ритм ходьбы и, в свою очередь, ритм дыхания, который мы приобрели.

Если мы все еще замечаем, что у нас запыхалось, мы подготовим системы и устройства, которые участвуют в дыхании - легкие, диафрагму, нервную систему, мозг и мышцы, соединяющие ребра и грудную клетку, - чтобы они отвечали потребностям нашего организма. ходьба, будь то пробежка, прогулка, подъем или спуск по склону. Для этого выполним следующее упражнение стоя, сидя или лежа на полу:

Мы воспринимаем место, в котором находится дыхание, продолжительность вдоха, выдоха и пауз, если они есть, а также их ритм.
Мы вдыхаем нормально, а затем почти полностью выдыхаем, останавливаемся и выдыхаем еще немного воздуха в форме обморока. Мы снова останавливаемся и выдыхаем еще два раза в синкопе, а затем считаем до пяти, не делая вдоха. Вдохновляем снова и повторяем весь процесс трижды.
Обращаем внимание на то, как изменилось расположение эфира, его продолжительность и качество. Повторяем упражнение, но трижды синкопируя по окончании вдоха, останавливаемся, считаем до пяти и выдыхаем.
После этого упражнения мы увидим, что наша дыхательная способность увеличивается, удлиняется, занимает больше места в теле. У нас уже есть дыхание, готовое к прогулке.

Долгая дорога начинается с одного шага

Когда мы почувствуем себя готовыми и попробуем различные предложенные способы ходьбы, мы перестанем об этом думать. У тела есть память, и он будет их помнить. Одним из замечательных качеств ходьбы является то, что ее можно делать в любое время дня и не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Итак, пошли. Давайте наслаждаться моментом, пейзажем, небом, движением, радостью, с которой клетки обмениваются энергией, когда мы идем, и позволим себе заразиться их радостью и щедростью.