Ты не завтракаешь? Эти 5 советов помогут вам организоваться
Нурия Роура
Наличие организованной кладовой со всем необходимым под рукой - это ключ к тому, чтобы завтрак не застал вас врасплох, и вы в конечном итоге пропустили его или плохо позавтракали.
Забота о завтраке - это забота о хорошем начале дня. Если вы обычно не завтракаете, потому что у вас мало времени, или если вы едите что-нибудь на завтрак, потому что это единственное, что у вас есть, эти советы позволят вам лучше организовать кладовую и иметь под рукой все необходимое для приготовления здорового завтрака.
Секрет здорового завтрака начинается в кладовой
Неважно, завтракаете ли вы дома или съедите что-нибудь в середине утра на работе, небольшая дальновидность и некоторый порядок будут вашими лучшими союзниками:
- Покупайте основы: составьте список основных продуктов, необходимых для здорового завтрака. Это могут быть, например, свежие фрукты, сухофрукты, обезвоженные фрукты без сахара, полезные жиры (семена, орехи, авокадо, качественные масла, паштеты из сухофруктов), цельнозерновые и безглютеновые псевдо-злаки (мука, гречка, просо , тефф, коричневый рис), цельнозерновая мука без глютена, овощные напитки …
- Интуитивно понятное хранение еды: идея состоит в том, что вам легко ее найти, потому что по утрам самое обычное дело - быть максимально подвижным. Если вы все еще не очень хорошо узнаете какие-то ингредиенты, вы можете наклеить этикетки с указанием названия и времени приготовления.
- Покупайте, зная, какой у вас образ жизни или какая неделя вас ждет: если вы знаете, что собираетесь отсутствовать на несколько дней, не переусердствуйте со свежими продуктами, которые могут испортиться, или если вы отправляетесь в путешествие, покупайте семена, орехи и обезвоженные фрукты для легкого завтрака.
- Подготовьтесь заранее: есть завтраки, которые можно использовать заранее и которые можно приготовить накануне, например, пудинг с чиа или зеленый смузи, если вы храните их в холодильнике с герметично закрывающимся контейнером.
Другие завтраки можно даже приготовить на более чем один день, например, сырые веганские йогурты, энергетические шарики, хлеб или вареные хлопья. - Планируйте, что вы можете взять с собой: проявлять инициативу также означает принимать здоровую пищу или готовые продукты, если вы не можете позавтракать дома или собираетесь есть очень поздно. Подумайте, например, о таких вариантах, как свежие или обезвоженные фрукты, орехи, масло или овощные паштеты, овощные палочки, остаток смузи, оставшийся после домашнего завтрака, домашний хлеб и авокадо для тостов и т. Д.
Не попадайтесь в ловушку мысли, что, поскольку вы не голодны сейчас, вы не будете голодны и позже. Всегда лучше носить с собой что- нибудь полезное, что вдруг проголодались и у вас ничего не осталось. Если это произойдет с вами, вы в конечном итоге съедите что-нибудь или придете к еде с сильным беспокойством, с потребностью в быстро усваиваемых углеводах или с таким сильным падением энергии или глюкозы, что вы в конечном итоге съедите что-то нездоровое и слишком быстрое.
