Стопа предназначена для бега босиком.
Воздействие, которое создается в стопе, лучше рассеивается и способствует ее усилению.
Авери Вудард-unsplash
Стопа предназначена для бега босиком: подтаранный сустав поглощает удары как амортизатор, а система суставов и связок рассеивает и направляет нагрузку во время ходьбы. При тренировке дерма утолщается и твердеет. Этих качеств не существует как таковых, они развиваются в результате обучения плавному и плавному бегу, осторожности и хорошей технике.
За счет задействования большего количества мышц и сухожилий распределяются нагрузки, и стопа страдает меньше, что снижает риск травм. Со временем можно без дискомфорта бегать.
Если вы всю жизнь носили обувь, ваши ноги слабые и атрофированные из-за малой нагрузки: кожа, мышцы, кости, сухожилия … Чтобы пробудить эти забытые структуры, вам придется босиком.
Бег без обуви полезен для здоровья
Я люблю бегать босиком по траве и песку пляжа. В других областях я уже не так хорошо провожу время, но я продолжаю контактировать с землей, когда могу. Помимо личного вкуса, новые бегуны босиком появляются каждый день, и в течение некоторого времени изучается важность восстановления этого обычая, поскольку мы знаем, что наши предки делали это ежедневно.
Сегодня в легкой атлетике у нас не так много примеров, но среди чемпионов были такие, как Абебе Бикила или Зола Бадд . В исследовании, опубликованном в журнале Nature, было замечено, что «при приземлении на среднюю или переднюю часть стопы, бегуны босиком оказывают незначительное влияние, гораздо меньшее, чем у большинства тех, кто бежит в обуви, поддерживающей пятку в первую очередь. ".
Если внутренние мышцы стопы слабые, но здоровые, лучше укрепить их, чем защищать их более ортопедической обувью или обувью последних моделей и продолжать ослабевать, так же как лучше научиться плавать, чем проводить жизнь с поплавком.
Адаптация, которая активируется бегом босиком, происходит не только в стопе, но и в рефлекторных механизмах организма, что приводит к общему укреплению иммунной системы.
Мы созданы, чтобы изматывать, медленно бегая за ними, самых быстрых животных; быть связанным с землей и ощущать ее равновесие и силу.
Регулировка мышц позволяет нам лучше балансировать с естественной структурой стопы, чем с платформой обуви.
Адаптированные и бегающие по природе , мы являемся демонстрацией силы, красоты и здоровья, которые исходят от всего этого.
Для начала научимся ходить босиком
Если вы раньше не бегали босиком, вам следует привыкнуть к этому постепенно * . Таким образом мы можем избежать боли в икре, тендинита ахиллова сухожилия или подошвенного фасциита, которые могут возникнуть у людей, которые не привыкли ходить босиком (из-за укорочения ахиллова сухожилия).
Для начала надо выбрать подходящую местность. Мы можем воспользоваться местами, где ходьба босиком является социально приемлемой, например, в залах боевых искусств, но наиболее подходящим является обеспечение максимального контакта с природой.
Прогулка (или бег) по пляжу - отличный вариант. Вы также можете поискать парки или природные пространства, подходящие для ходьбы босиком, что позволит вам испытать различные текстуры под ногами. Эти участки могут быть подходящими для тренировки стопы:
- Прогулка по мокрой траве. Если очень холодно, морозно или влажно, достаточно будет 3-5 минут ходьбы. В противном случае это займет от 15 до 30 минут.
- Ходьба по камням или влажной земле. Для очень больных людей, которые не привыкли ходить босиком, достаточно 3-5 минут ходьбы. Опытные люди могут продлить прогулку на полчаса.
- Прогулка по снегу. Будьте осторожны, не наступайте на свежевыпавший снег и не ходите на холодном воздухе. Сначала необходимо разогреть мышцы тела. Прогулка не должна длиться более 2–3 минут. Если ноги стали жесткими или опухшими, прекратите ходить, тереться и тщательно высушите.
* Рекомендации взяты из отчета Пабло Саза «Хождение босиком для восстановления здоровья» (Naturist Medicine, 2022-2023).
