10 белковых закусок после тренировки
Барбара Санчес и Люсия Мартинес
Через два часа после интенсивных тренировок рекомендуется пополнить запасы высокопитательной пищей. Вот очень вкусные закуски.
Для спортсменов подходят вегетарианские и веганские диеты . Они обеспечивают белки, необходимые для увеличения мышечной массы, а также остальные важные элементы питания.
Если после тренировки вы пойдете на обед или ужин, еда заменит необходимые питательные вещества и вам больше ничего не потребуется.
Но если вы не собираетесь принимать какие-либо основные приемы пищи в течение дня, желательно, чтобы в течение двух часов после тренировки вы приготовили небольшую порцию пищи, которая содержит белки и углеводы.
Белки помогут регенерации мышц, а углеводы восполнят запасы гликогена . Это поможет вам лучше восстановиться и правильно использовать спортивную сессию.
Веганские закуски для спортсменов
Мы представляем несколько примеров веганских закусок после тренировки .
Каждая из этих закусок содержит примерно 20 г белка и достаточное количество углеводов:
- Два соевых йогурта примерно с 40 г миндаля.
- Соевый коктейль (500 мл) с бананом и столовой ложкой (20 г) арахисового масла.
- Сэндвич с хлебом из 60 г с ломтиками тофу (60 г) и горсткой фундука (35 г).
- Стакан хумуса (150 г) с панировочными палочками (60 г).
- Овсяная каша (50 г) с соевым напитком (200 мл) и миндалем (30 г).
- Сэндвич из хлеба, помидор, темпе (50 г) и горсть грецких орехов (20 г).
- Один или два коммерческих веганских протеиновых батончика (вы должны посмотреть на этикетку продукта, чтобы узнать, сколько в нем протеина).
- Шейк для соевого напитка (400 мл) с семенами конопли (20 г), чайной ложкой чистого какао и двумя столовыми ложками (20 г) овсяных хлопьев.
- Коммерческий соевый или гороховый протеиновый коктейль (опять же, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что количество питательных веществ достаточное).
- Горсть кешью (30 г) и панировочные сухари (50 г) с чечевичным паштетом (около 60 г) и пивными дрожжами (10 г).
