Какие огни лучше всего подходят для отдыха? 5 ключей
Montse Cano
Качество света напрямую влияет на качество сна. Выберите свет подходящей интенсивности и цветовой температуры, и вы будете спать спокойно.
Многим людям трудно начать утро, и им трудно сосредоточиться на работе или учебе без пары чашек кофе или чая. Возможно, проблема заключается в освещении, недостаточном освещении дома или на рабочем месте.
В подтверждение этого были проведены интересные исследования . Исследование, проведенное в разных школах Ульма (Германия), показало, что учащиеся, которые учатся с освещением, которое воспроизводит естественное в день без облаков, лучше концентрируются и получают лучшие результаты.
Осветите дом, чтобы лучше отдохнуть
Человеческие существа развивались под жарким солнцем, и жизнь на Земле зависит от этого. Естественный свет является биодинамическим и источником здоровья: Это дает нам энергию, жизненную силу и хорошее настроение, укрепляет иммунную систему -фундаментальной, витамин D обеспечивает для всасывания кальция и профилактики рака - действует на нервной системе и регулирует цикл активности и отдыха, день и ночь.
Вот почему важно иметь соответствующее искусственное освещение, максимально приближенное к полезному солнечному свету, который меняется в течение дня.
1. Лучший цвет для каждого момента
В цветовые частоты источника света может быть холодным (голубовато и зеленовато) или теплый (желтоватый и красноватый) в зависимости от его температуры, которая измеряется в градусах Кельвина.
В очень солнечный день цветовая температура света может превышать 5800 ° K. С другой стороны, время восхода или захода солнца составляет от 2000 до 2200 ° K.
Таким образом, белые и синие светильники (выше 4000 ° K) наиболее подходят для работы утром, потому что они активируют вас, но не рекомендуется подвергать их воздействию днем или ночью, поскольку они могут вызвать волнение и проблемы для спать.
Днем лампы должны излучать теплый белый цвет (ниже 3500 ° K), а ночью - оранжево-желтый (ниже 2000 ° K).
Проблема в том, что ночью мы обычно подвергаемся воздействию света от всех видов электронных устройств (компьютеров, планшетов …), которые включают в себя голубоватые светодиоды, которые мешают выработке мелатонина , гормона, вызывающего сон.
Мы должны избегать этого типа света и предпочесть тот, который похож на теплоту свечи .
2. Станьте ближе к спектру солнечного света.
В технических характеристиках ламп мы можем прочитать аббревиатуру IRC (или CRI, на английском языке): это « индекс цветопередачи », то есть способность светильника воспроизводить настоящие цвета объектов.
Если процент низкий, как у люминесцентного, цвет отличается от настоящего. Вот почему в некоторых магазинах одежды нам иногда трудно различить цвет, и мы, например, путаем черный с темно-синим.
Лампа с индексом цветопередачи более 90 или 95% («полный спектр») воспроизводит максимальный солнечный спектр и будет наиболее подходящей в ситуациях, когда нам нужно хорошо оценить цвета. Как правило, лучшие светильники CRI имеют цветовую температуру выше 5000 ° K.
3. Адаптируйте интенсивность к занятиям.
Интенсивность - это световой поток, который падает на определенную поверхность и измеряется в люксах. На лоне природы вы можете наслаждаться максимальной яркостью около 120 000 люкс в ясный полдень; 15000 в пасмурный день; 500 в сумерках; и 0,25 в ночь полнолуния.
В зависимости от того, чем вы занимаетесь в помещении, вам потребуется разная интенсивность, потому что визуальное усилие, которое прилагается при чтении, не такое же, как, например, при ходьбе по коридору.
При выборе лампочки в технических характеристиках яркость отражается в люменах. Таким образом, лампа с яркостью 1000 люмен могла бы достичь яркости 1000 люкс, если бы она освещала только один квадратный метр. С этими данными вы можете получить представление о том, сколько источников света и какой интенсивности вам нужно, чтобы осветить данное пространство.
В общем, освещение, приближающееся к 1000 люкс, удобно в рабочих местах, чтобы вы не уснули. 300 на кухню и 50 в коридор .
4. Осветите работу и отдых
Дома, утром, лучше всего открывать жалюзи, чтобы позволить солнечному свету проникать и активировать гормоны, которые удерживают тело в состоянии бодрствования (кортизол, адреналин и дофамин), в то время как мелатонин замедляется, гормон сна.
Рекомендуется по возможности работать возле окна и, если света недостаточно, его можно дополнить лампами с яркостью более 800 люкс, высоким процентом CRI и температурой выше 4000 ° K.
Таким образом снижается утомляемость глаз . Те же самые качества должны освещать любое место, где по утрам требуются концентрация и сообразительность.
Уже во второй половине дня , чтобы побудить к отдыху, лампочки должны излучать теплый свет (у них должна быть низкая температура).
Спальня это место , где остатки тела и регенерирует. Лучше всего выбирать теплый свет, около 2500 ° K, и очень мягкий (менее 100 люкс).
Эксперты по созданию здоровой среды обитания рекомендуют галогенные лампы из- за их качества света, потому что они не мерцают и генерируют слабые электромагнитные поля.
Во время сна темнота должна быть полной, чтобы не мешать выработке мелатонина.
5. Экономьте, но не пренебрегайте своим здоровьем.
В люминесцентных ламп небольшой формат и спиновые - возникла как на альтернативу лампы накаливания , потому что они дешевле и потребляют меньше энергии.
Но « в целом их световой спектр низкого качества , они генерируют сильные магнитные поля и высокочастотные волны, и их воздействие на окружающую среду велико, поскольку они содержат ртуть, поэтому их необходимо утилизировать в авторизованном пункте сбора», - объясняет Рафаэль Эрнандес, архитектор. специализируется на здоровой архитектуре. Им также нужно время, чтобы включиться, они мерцают и легко повреждаются.
Более здоровая и экологически безопасная альтернатива - это светодиоды. Вы можете найти их с разной цветовой температурой и интенсивностью, чтобы осветить пространство по вашему желанию.
Освещение регулирует ваши биоритмы
Естественный свет , проникающий через окно всегда рекомендуются. У себя дома или на рабочем месте вы можете использовать искусственный свет таким образом, чтобы он соответствовал биологическим ритмам .
В течение дня и в помещениях для занятий свет может быть более ярким и ярким. В течение дня все более желтые и оранжевые тона приглашают вас спать.
Нейтральный свет (более 4000 ° К и 1000 люкс) тон синий и особенно подходит для использования в утром.
Ближе к полудню рекомендуется теплый свет (2700 ºK и 300 люкс).
А вечером лучше использовать очень теплый свет (-2000 1К и -100 люкс), с оранжевыми тонами.
Каждая комната в доме, в зависимости от ее использования, будет освещать нейтральный свет, теплый или очень теплый. В помещениях, которые используются днем и ночью, можно использовать регуляторы света и интенсивности.
- Офис: работать желательно при естественном освещении и, при необходимости, с лампами нейтрального света.
- Кухня: используйте нейтральный свет с лампами средней интенсивности.
- Прачечная: нейтральный свет с люминесцентными лампами.
- Ванная: днем используйте нейтральный голубоватый свет, а ночью очень теплый свет с оранжевыми тонами, он не разбудит вас полностью.
- Столовая: наиболее подходят светодиоды теплого света.
- Гостиная: днем яркий теплый свет, ночью выбирайте очень теплый свет низкой интенсивности.
- Спальня: очень теплый свет, используйте оранжевые лампы низкой интенсивности.
Тип лампы для любых нужд
В трубчатые люминесцентные лампы паров ртути при низком давлении. Обычно они появляются медленно и могут мерцать, что влияет на ваше зрение. Они подходят для мест, где свет остается включенным много часов.
Заявленная долговечность КЛЛ верна только при оптимальных условиях. Они генерируют высокочастотное излучение, которое может раздражать глаза. Они также содержат ртуть, очень токсичный тяжелый металл. Они экономичны в потреблении энергии (80% экономии по сравнению с лампами накаливания).
В свете галогена является интенсивным, ярким и теплым. Подходит для освещения небольших помещений, спален или создания точек непрямого света.
Что касается светодиодов , то есть варианты с разной цветовой температурой и интенсивностью, поэтому их можно расположить по всему дому, хорошо подбирая в зависимости от вида деятельности. Светодиоды высокой интенсивности не должны влиять на глаза, они требуют использования фильтров. На данный момент это самая надежная и эффективная технология.
